如何才能不在意别人的评价？

来自读者朋友“彭羊羊”的提问：

奶爸您好，请问如何才能不那么在意别人的评价（眼光）？做某件事明明自己没有错，但是还是担心别人会对我有负面评价，心里负担比较重，要怎么改善？

奶老师答：

总是担心别人的负面评价，本质上是自尊不足的问题。

什么是自尊？

自尊就是自己相信自己以及自己觉得自己很好很棒的感觉。

自尊可以说是人类精神情感的源动力。

高自尊的人，自信、积极、主动、热情、乐观、开朗、充满活力、能量充足。

低自尊的人，自卑、消极、被动、悲观、抑郁、没有生气，缺乏能量。

高自尊的人与低自尊的人，精神面貌完全不同，你一看就看得出来，哪个比较自信，哪个比较自卑没底气。

而且一个人一旦缺乏足够自尊的精神支持，就会产生各种精神内耗问题以及人际关系问题。

比如什么讨好型人格、在意别人评价、社恐、自卑、敏感、恐惧冲突等，会因为这些问题而非常痛苦。

自尊有多重要？

人活着一辈子，可以说，除了追求生存繁衍以外，就是在追求自尊，追求「我很棒」「我很好」「我感觉自己很不错」的感觉。

化妆、穿搭、P图、拍照、买奢侈品、网红点打卡、发朋友圈、豪车，甚至读书、学习、听课，这些本质上都是「自尊经济」让你产生「我很好」的感觉——可能是你很美丽你觉得自己很好，可能是你觉得自己很有钱觉得自己很好，可能是你觉得自己很上进你很好。

较为典型的就是，很多暴发户一有钱就追求「人上人」的感觉，本质上还是自尊不足，要通过外在物质消费来弥补内心自尊的匮乏。

但依赖于外部物质建立的自尊只能是一时，属于虚假自尊，有时候自己都不是真正相信自己很好，难以巩固内化「我很好」的感觉到心中深深相信，只有来自人际关系互动的自尊，才有助于内化，形成真实自尊。

从根本上来说，人的自尊还是来源于人际关系的互动。

人的自尊积攒巩固与内化，原理大致是这样的：

小时候，你是个婴幼儿，当你逐渐有意识的时候，你就有自尊的感觉了，这个时候，你的自尊基本完全来自于外部。

你爸爸妈妈照顾你照顾得好一点，正确的方式爱你多一点，对你多点夸奖鼓励和支持，你就能从父母对你的各种反应中感受到「我很好」的感觉。

你爸爸妈妈照顾你照顾得差一点，以不正确的方式爱你，或者根本不爱你，对你多是打压批评否定，你从父母对你的各种反应中感受到的就是「我很差」的感觉。

因为婴幼儿，是没有逻辑思维的，小时候的你无法客观的判断父母对你这么差，是因为他的脾气差他倒大霉他的生活水平很差他打牌输了所以迁怒于你，还是你不够好而对你差，你只会无意识的觉得：父母对我不好，一定是我的错，我不够好他们才对我很差。

你会把父母对你的差归咎于你自己不够好，这会深深的破坏你的自尊，阻碍你自尊的建立积累与巩固。

如果长期得不到改变，就会一直停留在低自尊水平，形成低自尊的人生底色，会产生各种性格问题和人际关系问题并因此精神内耗。

而幸运的孩子，能够从父母的良好对待中获得「我很好」的感觉，自尊不断积累并且巩固，然后内化到心中，就会变得高自尊，逐渐拥有高自尊的人生底色，不仅更受人喜欢，而且很少会为性格和人际关系问题而烦恼。

说到这里，我并不希望你绝望以及憎恨原生家庭，毕竟你已经不是婴幼儿了，你已经有了成年人的逻辑思维和行动力，你可以改变，你可以重新创造自己的人生，重新积攒自己的自尊。

如果小时候没能从与父母的互动中积累起自尊，那么就要学会从其他人际关系中积累自尊。

低自尊的人，普遍比较自卑、自我怀疑、容易自我攻击，敏感，情绪化，相比正常人，更难与他人建立起良好的人际关系，这就是一大难点。

这时候，为避免低自尊的人陷入“低自尊-人际关系差-低自尊”的恶性循环，我的建议就是参加《交际沟通训练营》快速提高情商以及沟通社交能力，打破恶性循环，形成新的“低自尊-提高情商和沟通社交能力-人际关系好-提高自尊-人际关系好-提高自尊”的正向循环。

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