她靠“多吃”10个月减肥50磅
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一位澳大利亚布里斯班的营养学家用亲身经历来揭示了快速减掉脂肪的“秘密配方”——多吃。她发现了不需要节食就能减肥的秘密。
营养学家莉安·沃德（Leanne Ward）相信，为了长期可持续的减肥，必须要有均衡的饮食。她怀孕时增加了22公斤体重（约50磅）。她按照自己的方法，在10个月内减掉了这22公斤。
来自布里斯班的营养学家兼护士长莉安说，减脂的“秘方”是专注于你在你的膳食中可以添加些什么，而不是削减些什么。她说自己在减肥期间还常常偷吃一些甜食。她认为，健康的一餐要有高纤维的碳水化合物、瘦肉、健康的脂肪、3种或更多的彩色蔬菜和一个小点心。莉安认为，与其极端节食，不如吃均衡的饮食，这样可以让减肥者能够长期、可持续地减脂和保持健康。
莉安说，一定要养成一个可以长期坚持的习惯。所谓长期，就是要能坚持12个月以上。如果可以节食而减肥，一定会在后来又长回来的。她曾经也采取七日减肥法，但是没有长期效果。后来，她意识到要吃更多全天然食物（whole food），允许自己吃少量的点心，而不是刻意节食，然后在饥饿状态下又暴饮暴食。“长期平衡是关键，”她解释说。
自从吃了营养平衡的全食物后，莉安已经坚持了10年的健康饮食和生活方式，而没有“掉链子”。
莉安对健康生活的建议：
* 停止过度思考
* 适度吃好
* 每周锻炼3-4次
* 每天保证7-8小时的睡眠
* 管理你的压力
*重复这样的生活
莉安对减肥的最高建议是将其作为一种生活方式，不要在减肥和暴饮暴食之间来回切换，一定要养成一种可以坚持的、健康的生活习惯和饮食习惯。
她说：“当我与我的客户一起工作时，我经常增加他们的食物量，但降低总热量，他们的身体从保持体重到开始减脂的期间，他们没有饥饿感，一直很舒服。”
莉安已经证明了她的减脂秘诀是有效的，因为自从她的孩子米娅10个月前出生后，她已经减掉了怀孕时增加的22公斤。这位母亲在产后8个月时，通过遵循她自己为客户制定的精益肠道心智法教练计划，坚持不懈，并提醒自己“缓慢而稳定地减肥”，从而恢复到了怀孕前的体重。
她说：“我学到的最大的东西是，在睡眠不足、照顾孩子、经营事业、试图社交和建造新房子的情况下，做出健康的选择和定期锻炼是很难的。”
但是人生总有这样或那样的困难。这位营养师透露，她的健康生活从超市购物开始。她建议人们从5个核心食物类别中挑选混合商品。这5个核心食物为：谷物、蔬菜豆类、水果、乳制品或替代品以及肉类或替代品。
她首先挑选水果，新鲜的水果。接下来，她抓起了沙拉、坚果和豆类。为了节省时间，她尽量选择那些已经切好的蔬菜或混合类蔬菜。然后，她会选择一些混合坚果、罐装鹰嘴豆和扁豆汤。
主食方面，她挑选了全麦碳水化合物，包括糙米和藜麦以及高纤维面食。然后，她挑选了乳制品和替代品，包括益生菌酸奶、松软干酪和豆腐。最后，她挑选了肉类和替代蛋白质来源——包括鲑鱼和鸡蛋。
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来源: qq
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