做好 5 点准备，一个人带娃就很轻松！

一个人带娃，身心都会面临巨大的挑战。你的带娃经历是怎样的呢？

一起来听听丁香妈妈星球的宝妈 @Cecilia 的故事吧。

一个人带娃，曾经我也是鸡飞狗跳，自己没时间吃饭上厕所，每天都很困，徘徊在暴躁和抑郁的两极之间。五年时光慢慢摸索下来，如今我能在照顾好自己的同时一拖二。做好这些准备，让一个人带娃变得轻松一点！

我家有五岁半的姐姐，和快一岁半的弟弟。两胎我都休了一年产假，纯泵奶全母乳，大部分时间是独自带娃。第一胎队友休了两周，月子里白天请我爸妈过来帮忙，但「忙」多过「帮」。第二胎队友休了四个月，坚决不要两边爸妈来家里帮忙，但每周末会把姐姐送去爷爷奶奶家住一天一夜，让我们喘口气。

如果再来一次，我会选择第一胎就让队友多休假，起码休六周，剩下时间完全自己带。

一方面是考虑到自己带的优势，可以没有顾虑地试错，贯彻自己选择的育儿理念，也减少和老人相处不可避免的摩擦。

另一方面也是尝试之后发现，那些本以为必须要别人帮忙的事情，改变方法 / 思路之后，完全可以自己做到。

这篇文章我想和你分享我的经历和掉过的坑，以及一个人带娃可以做的各项准备：照顾小宝宝的三大主题 ——「吃」和「睡」，以及串起两者的「作息」；「家务」问题；以及最最重要的，「心态」的准备。

从出生到六个月，宝宝只喝奶。最初我完全没有头绪，母乳亲喂困难，却还是试图按需喂养，最后姐姐整天哭闹不停，我也身上疼痛心里焦虑，痛苦不堪。

换为纯泵奶之后，瓶喂搭配 EASY 模式按时喂养，最大程度上避免了零食奶，减少了喝奶耗费的时间，也容易分清姐姐哭到底是不是饿了。

六个月之后开始添加辅食，我学了一堆辅食食谱，兴致勃勃做了几天。很快我就发现，泥状糊状的辅食，做起来费时，还得研究储存问题；喂起来费力，还经常心态崩溃 —— 姐姐吃得不好，我因为自己费神做的辅食她不领情而生气；姐姐吃得太好，我又担心她辅食吃多了，奶喝不得够。

纠结再三，我尝试了让姐姐自主进食，只提供手指食物，比如切一半的葡萄，牛油果条香蕉条，南瓜条土豆条，西蓝花胡萝卜，鱼肉鸡肉等。姐姐既锻炼了精细动作、咀嚼吞咽能力，又不会实际吃进去太多影响奶量，还能自己一个人坐在餐椅上安静好一会儿，让我能和她一起放松地吃完一顿饭。

1. 了解「纯泵奶」「手指食物」「自主进食」的概念，参考自家情况酌情采用。

2. 选择纯泵奶或者瓶喂的话，推荐购买多套泵奶配件、奶瓶、消毒机，一天只集中洗一两次，消毒一次。

3. 选择自主进食的话，推荐宜家反穿衣，和硅胶制的围兜。两者结合，可以最大程度保护好衣服，不至于吃一顿饭换一身，宝宝也能自由地研究食物。

4. 此外，非常推荐添可或者类似的吸尘洗地一体机。自主进食的一大特色就是宝宝会玩食物，扔到掉到洒到周围地上是必然的，有机器帮忙可以大幅度减少饭后清洁的时间。

5. 姐姐那时候没有机器帮忙，我就想了个笨办法，拿旧床单、被套铺在餐椅底下，每次吃完拿去门外抖一抖，每周洗一次，也可以达到同样效果，但对心理承受能力要求高一些。

小宝宝不是天生会好好睡觉的，需要后天学习。月子里的姐姐经常有惊跳反应，动不动就哭醒，需要我和她同床睡，及时拍她安抚。我又怕自己不小心压到她，即使夜里姐姐睡熟了，我也始终无法睡熟。再加上我还要泵奶，很难协调哄睡。

最终我熬到姐姐六周（目前推荐宝宝 6M 之内同房不同床，我这样做是根据自己的情况做出的选择，宝妈们要结合自己的情况），把小床放去了婴儿房，裹紧包被开白噪音，让她一个人睡。夜里听不见轻微的响动，我总算是能睡个好觉，姐姐也学会了自己接觉。她真正饿到哭醒一般也只有两次，包被不用打开直接瓶喂完母乳，重新放下拍拍接着睡，也不需要哄太久。

解决夜里长觉的同时，我也着手解决白天小睡短，入睡困难，需要大量哄睡的问题。新手上路很难说服「老资格」，我爸妈坚持老办法，边走边拍加抱睡。白天他们人多没问题，但晚上我一个人带姐姐，她习惯了高强度的哄睡，光靠拍和嘘很难睡着。

快出月子的时候，我实在受不了了，开始尝试 EASY 模式，并且固定入睡时间和睡前程序，拉窗帘裹紧包被开白噪音，加用嘘声和轻拍哄睡。作息一调整，我能知道姐姐什么时候是困了，她也很快能在这些轻度哄睡的陪伴下入睡了。后来我慢慢撤掉了嘘声和轻拍，做完睡前程序就可以离开，极大地解放了老母亲。

生完弟弟之后，发现对姐姐有用的哄睡手段，对他就是不太有用。换了几种方法，最后发现奶嘴非常管用。但弟弟睡熟之后容易把奶嘴吐出来而惊醒，我最终试着白天用靠垫和睡篮夹着他侧睡，解决了这个问题。夜里不敢这么做，怕他万一翻过去闷到，后来慢慢戒掉了奶嘴。

1. 了解宝宝的睡眠能力发展阶段，各种不费妈的哄睡手段，和「自主入睡」的概念。

2. 推荐手臂处有黏黏扣，可以足够裹紧宝宝，腿部宽松的包被。要裹紧到宝宝不会睡一半挣脱的程度，随着宝宝长大需要睡前裹得越来越紧。但大约最多到四个月，宝宝的力气就会大到裹不住了。

3. 推荐白噪音机，减少费妈的嘘声。尤其是家里有哥哥姐姐，或者白天会比较吵的话，白噪音可以很好地防止宝宝被突然的声音惊醒。

4. 如果可以做到分房的话，推荐入手可视可听的监控器，可以观察宝宝状态，减少去婴儿房的次数，也帮助宝宝培养接觉和自主入睡的能力。

5. 如果卧室和白天活动的地方不在同一平面，或者距离过远的话，推荐可移动的轻便婴儿睡篮。弟弟出生时正遇上姐姐开始上网课，需要我陪在旁边翻译。我白天把睡篮放在餐桌这边，那边是姐姐网课的桌子，两个孩子都能顾到，简直是刚需。

从上面的经历里不难看出，生完姐姐的前几周，我过得很艰难，焦头烂额地辗转于零食奶和哄睡之间，还要追奶。就像绝大多数新手妈妈一样，即使有老人帮忙，我依然没时间好好吃饭上厕所，并且非常焦虑。姐姐的作息混乱，整天也不舒服，经常哭闹。

后来尝试了 EASY 模式，把姐姐的作息调整好，她吃得饱睡得好，整个人哭闹少了很多。虽然这时候我爸妈走了，我要做的家务多了很多，但我反而可以趁姐姐睡觉的整块时间集中处理家务，或者选择休息，比之前他们在的时候更轻松。

1. 了解「EASY 模式」！如果只能给新手妈妈一个建议，这就是我会推荐的。

2. 推荐适合自家面积、尽量大的围栏。宝宝大一点之后，清醒时间直线上升，指望在宝宝睡觉的时候把家务全部做完是不现实的。确保宝宝吃饱喝足之后，可以让他们在围栏里玩一会儿，自己去忙家务。这样等宝宝睡了，自己才能一起休息会儿。这还能同时培养宝宝独自玩耍、自由探索的能力呢！

有了宝宝，家里要准备的饭菜也多了。这方面我时常羡慕在国内的朋友，可以充分利用线上买菜和外卖，节省时间精力。我没有这些条件，于是选择在周末集中买菜，利用好冷冻的蔬菜、肉菜（比如去皮去骨切好的鸡肉、去骨的鱼排、肉糜）和半成品（比如烤鸡翅、肉丸、烤鳗鱼）。

水果类我会多买只需要稍微清洗或剥皮就可以吃的，比如草莓蓝莓、樱桃葡萄、香蕉橘子；并减少需要吃之前削皮切开的水果种类，比如苹果梨子橙子。或者买可以集中处理的水果，比如西瓜木瓜哈密瓜，一次性全部切好，之后只需要拿每次吃的量就好。

对于在家做的部分，我通常会一周进行两次备菜，每次集中做两三道肉菜，然后冷藏供之后两三天轮换吃，每天临时做蔬菜即可。蔬菜我会选择稍微清洗或切块就可以做的，比如黄瓜西红柿、西葫芦西蓝花等；把需要择菜、切丝等精细操作的菜品，比如四季豆、鱼香肉丝等，留到有帮手时间充裕的时候。

做菜我会尽量少用调料，保持口味清淡，这样可以直接分出一部分给姐姐弟弟吃。遇到红烧等口味重的菜，我会准备一小碗水，把菜涮一涮给孩子吃。这样不用额外准备宝宝的食物，非常省时省心，也顺带让全家人吃得健康一些。

重点推荐一切「不需要人盯着就能做好」的菜式，多用蒸、煮、炖、烤，以及切一切凉拌或者做成色拉，减少炒菜次数。我会尽可能利用电饭煲、豆浆机、烤箱、电蒸锅等等各类自动锅做饭，一开始放好所有材料，之后就可以去陪娃做其他事不用管。

吃完饭推荐用洗碗机，可以大幅度提高饭后清洁的效率。

宝宝会爬之后，对家里地板的清洁要求提高了。推荐各种吸地洗地机器人，在家里人睡觉的时候干活。

宝宝难免会弄脏衣服，即使不弄脏，一天下来也需要换洗。同一时期推荐给宝宝买 8 ～ 10 套替换衣服，一周只洗一次。推荐烘干机，可以极大减少晾衣服的时间。

第一，要相信一个人带娃，也是可以安排好的。肯定会有许多情绪崩溃的时刻，先停一停，照顾好自己的感受。等情绪平静下来之后，试着反思一下哪里最让自己受不了，背后是自己的哪些需求没有被满足，然后想想可以怎么解决。

和其他人抱怨完一个人带娃有多辛苦，发泄完之后，一定一定要对自己好一点，落实到行动上。试错，不断地试错，直到找到适合自家的解决办法。没有任何一家人的情况是完全相同的，适合我家的办法不一定适合你家。给自己时间和耐心，温柔地坚持下去。

第二，关注自己的感受，和队友及时沟通，哪些地方需要他接过去担起来，就清楚地表达出来。一个人带娃不意味着妈妈就是超人，应该 / 可以育儿家务把所有事情都做完、做好。孩子是两个人的孩子，家也是两个人的家。

生完姐姐那一年，我就像上文说的那样，所有事情都努力找到最高效的处理方法，几乎是 24 / 7 连轴转。但那也是我积累了无数对队友怨言的一年，当时不知道如何有效沟通，两个人差点吵到离婚。

经历了无数次婚姻咨询、无数场泪流满面又掏心掏肺的彻夜长谈之后，我们终于走了出来，更了解自己，也更理解对方。生弟弟的时候，队友主动请了四个月的假，从医院回家就开始全权负责夜里带娃。（详情见「产后六周，和队友分房的黄金时间」）

因为疫情，近两年队友都是在家工作，他分担了买菜做饭、饭后清洁、洗衣服叠衣服等许多家务，极大地提高了我生完弟弟这一年多的幸福度。

第三，提前安排好，留出每天每周自己的独处休息时间。不管是要求队友参与，还是请老人、保姆短时间搭手，要给自己留出喘息的机会，才能长久地一个人带娃。

生完姐姐的时候，我爸妈的态度是「做爸妈就是很辛苦，你们不可以考虑自己休息的事」。姐姐快满月时正好是父亲节，我和队友决定去看电影庆祝一下，我爸直接指责我们「不负责任」「哪有你们这样当爸妈的」。

尽管出了月子他们就离开了，带走了这种有毒的环境，我还是花了很长时间才能正视自己需要休息、需要享受作为一个独立个体的独处时光的需求，并真的迈出第一步，和队友、公婆商量如何实现。

生弟弟的时候，我和队友商量好了，他夜里带完娃上午起不来，但中午晚上吃饭会给弟弟布菜、下午给他换尿不湿、我需要休息时负责陪玩、晚上给他洗澡。我能实现大部分时间一拖二，这些是必不可少的前提。也要感谢队友地父母，每周末把姐姐接走一天一夜，让我们只需要带弟弟，可以喘口气。

第四，留意社区的早教班、附近的妈妈群。去早教班不是为了让宝宝学多少东西，而是给自己一个休息的机会，也能够结识其他妈妈，建立、拓展自己的社交圈。一个人带娃会很孤独，很多时候我觉得自己被世界遗忘了。在社区的早教班找到经历相似的妈妈，一起聊聊非常有帮助。

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