“天生”形体有问题？先正，再练

经常在这里分享健身干货，但从未正式介绍过自己。

我们是根正派，信奉一个简单的道理：

正，再练。

近两年我们提供的课程和研究的方向，不再是单纯的肌力训练，而是专注于纠正训练，这也是每一位训练者需要的。

当你觉得自己“天生”形体有问题，很多时候并非你基因不好，也并非你训练不够刻苦，而是你的体态和动作节律有问题。

（人体的先天不对称）

在根正派的课程体系中，会为学员提供系统且前沿的纠正训练技术，不光包含从头到脚的纠正训练课程，还聚焦热点问题，进行专项细化训练。

以下，就给大家带来根正派六大板块的简单介绍。

特别聚焦大众热点问题，以完善的思路做专项细化训练。

训练周期均为21天，包含7个训练计划，单次训练15-20分钟。

1、《水滴形腰腹纠正》

着重通过呼吸摆位训练，有针对性紧致盆底肌和腹横肌，提高胸廓灵活度，同时挺拔脊柱，调整脏器位移，改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态，实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。

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2、《方形臀纠正》

针对骨盆形态变化对臀型发展的影响，通过让腰椎复位，强化深层核心稳定，恢复对骶髂关节的运动控制，以及纠正下肢动作，来改善臀肌紧绷、臀凹陷加剧、臀型明显变方的问题，让臀部重焕活力与饱满。

3、《大腿前凸纠正》

通过恢复髂腰肌功能，强化髋关节共轴运动控制，纠正由股骨前移带来的动作代偿，改善骨盆前移、髋后紧绷以及大腿前侧凸出形态，同时提高臀大肌募集能力和腰椎姿势稳定能力，让双腿除了腿型好看，也更健康。

理论与实践结合，深度研习根正派的体态纠正逻辑。从头到脚六个阶段环环相扣的纠正训练，搭配升级1v1小群专属指导服务。

1、阶段一 《姿势不对称纠正》

通过使用气球道具、“三角呼吸”节奏来平衡左右膈肌，强化呼吸能力，对胸廓和骨盆姿势调整优化，改善由于人体先天结构不对称带来的后天高低肩、骨盆旋转、肋骨外翻、不对称臀凹陷等代偿问题。

2、阶段二《躯干体态纠正》

加入意大利FM筋膜松解手法，主动灵活技术强化颈胸腰节段的运动能力，减少脊柱相邻节段的代偿，通过提高脊柱灵活度来改善脖子前探、驼背、富贵包、平背、腰椎僵直、骨盆前移等体态问题。

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3、阶段三《核心与呼吸纠正》

区别于常见卷腹等高强度核心刺激训练，训练是在更轻缓且对下肢无冲撞的情况下，建立三维呼吸模式、强化核心稳定，改善因呼吸与核心功能薄弱不良而衍生的肋骨外翻 、腹壁松弛 、开剪刀体态、腹直肌分离等问题。

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4、阶段四《足踝姿态纠正》

通过激活足底，脚趾及踝关节功能，结合步态训练整合应用，恢复足弓，提高脚趾、踝关节灵活度，针对性改善扁平足、拇外翻、胫骨后移，以及由下至上因功能异常影响的腿型、骨盆、脊柱体态问题。

5、阶段五《腿型纠正》

训练结合了FM(意大利筋膜治疗）、FRC（主动灵活）、 ID（精准解剖）、 KC （运动控制管理）、 DNS（动态神经肌肉稳定）五项运动技术，解锁下肢关节限制，提高髋膝踝关节主动灵活度，强化臀腿肌力，增强运动控制，来改善由下肢排列的失衡带来的腿型代偿和关节健康问题。

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6、阶段六《肩带纠正》

训练侧重肩带关节，先对其进行深层筋膜放松和主动灵活训练，再进行孤立关节和跨关节的运动控制训练，改善含胸、溜肩、翼状肩、肱骨前移、肩峰撞击等问题，让肩胛回归中立，让肩带重获运动能力。

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