含胸、溜肩、肱骨前移：先正，再练

“上肢所有的动作与形态，都与肩带的姿势与功能息息相关。”

针对肩带的排列偏差及动作异常问题

根正派团队开发了《肩带纠正》课程

限时83折秒杀明晚24:00截止

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本课程针对肩带的若干排列偏差及动作异常，包括：

1、翼状肩

肩胛骨内缘/下角凸起 

2、溜肩

背面肩胛内缘平行或成“V”字（中立位下内缘成“八”字）；正面锁骨与地面平行或下抑。

3、含胸

胸锁关节过多往前（肩峰位置过前）

4、肱骨前移

肱骨偏离肩窝过多往前（三角肌中后束凹陷）

5、肱骨上移

肱骨过多往上，挤压肩峰下空间，三角肌中束起点瘪塌

6、上斜方肌过度发达

长期代偿使上斜方肌紧张且异常肥大

7、肩峰撞击

肩胛异位及错误动作导致肩峰下挤压

本课程的纠正训练逻辑出自根正派纠正训练体系，分为以下两步：

1、肩带关节解锁

有限的关节主动活动度，导致有限的动作选择，偏差便会产生及加剧。

纠正训练不仅仅关于肩胛回归中立的位置，更关于具备全范围的动作能力。

中立位，不是一个姿势，而是一个动作能力。

在此环节，主要的纠正训练手段为深层筋膜去致密化及主动灵活度训练。

2、肩带运动控制

解除了关节禁锢，接下来我们扩建动作路径，教化神经执行受控且得当的上肢动作。

运动控制的提高分两个阶段：一为孤立关节/肌肉的运动控制，二为跨关节的运动控制。

在此环节，主要的纠正训练手段为各种上肢动作，根据训练者在日常的动作需求，可能需要适当负重且加大难度。

课程内容以录播视频+课件的形式呈现，每日自动解锁学习内容，一键视频跟练。

包含理论知识讲解，以及四周训练计划，每周训练3-6次，每次训练时长约20-30分钟。

（课件讲解理论）

（录播视频跟练）

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