如何改掉"晚睡强迫症"？我的回答恐怕会让你很意外

不着急改。

或者我换种说法：我宁愿你“晚睡强迫”，也不希望你“早睡强迫”。

晚睡强迫会带来睡眠不足，但这种后果是你自己选的，如果哪一天你手机没电了，或者突然不想玩了，还是可以很顺利的睡着的。

“早睡强迫“的后果就复杂了。

表面上看，早一点躺床可以让自己多休息会，这话当然也对，但是有个不能忽视的前提，就是你早点躺下后也能顺利睡着。

但是，“早睡强迫”的关键词不是“早睡”，而是“强迫”，这种强迫的心态在更多的时候（几乎是肯定）会带来睡眠焦虑，从而让你陷入一个恶性循环：越是强迫自己睡觉，越是睡不着。

“晚睡强迫”，在医学上有个相对正式的名字，叫做“报复性就寝拖延”(revenge bedtime procrastination)。

美国睡眠基金会将其定义为：由于缺乏空闲时间，个人决定用牺牲睡眠的方式来换取休闲和放松的时间。

根据定义，如果你满足以下3条标准，那你就有报复性就寝拖延：

1、睡眠时间不足。

2、不想睡觉的原因不是因为工作，就是单纯想多玩一会，放松一会。

3、心里知道熬夜不对，但还是选择了熬。

接下来的问题是，这种“睡觉拖延”的心理是什么呢？

有人说：你就是自控力差，管不住自己。这话也对，但其实也不能全怪自己。

如果把人的自控制比作银行存款的话，那么你每次多刷一点，剩余的钱就少一点。

学生白天上课，职场人白天做各种决策，这些都会消耗人的自控力，到了晚上，“自控力储备”已经是一天中的最低值了。这个时候，你对宵夜，社交软件，短视频之类的抵抗力已经非常弱了。

2018年，Kamphorst等研究发现，睡前拖延与“精神资源”耗尽有关。那些在白天需要克制更多欲望的人，在大概率上有更严重的睡前拖延。研究人员认为，人们在应对白天的需求时已经消耗了他们的精神资源。

然后时间一长，睡前拖延就成为了一个习惯，再往后，熬夜就变成“自动驾驶”了。

不过，也有人持完全相反的看法。他们认为：睡觉拖延不是自控制差，而是希望获取对生活的控制感。

白天被工作安排满；回到家还要照顾孩子，还要打扫生活中的“一地鸡毛”，整个人都是被推着往前走，像个提线木偶。好在，我们还拥有一段睡觉时间，这个时间是真正属于自己的，是可以支配的。

不管是为了缓解生活压力，还是纯属为了支配而支配，“主动放弃部分睡眠时间”这件事听起来就让人有一种支配命运的掌控感，有一种类似“复仇（revenge）”的快感。

这样看来，那些貌似是自控力差的背后，其实都是成年人的心甘情愿。

说到底，每个成年人，都有选择的自由，也都要为自己的选择负有责任。