我该如何改掉自我批评的毛病？

2022-06-11 04:06

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

大家好，我是KY的七七酱。

最近，一位好朋友来找我吐槽，说他有一个特别会“骂自己”的同事小C，和他共事，大家总怕不小心就PUA了他。

据说，有时小C只是一点小事没做好，他就开始自己批评自己，认为自己好差劲，然后疯狂和旁边的人道歉。但是这种“自我PUA”却没有让周围的人更理解他，反而让大家感受到心理压力，更加不愿意和小C合作。因为得不到大家的认可，小C也陷入到更深的自我怀疑中，无法振作起来，在工作上也屡屡出错。

其实，小C的情况并不少见，许多人都会在遇到挫折时，下意识地责怪自己，甚至会用过激的语言贬低自己：

“我怎么连这点事都做不好，我好没用”

“我怎么又过了ddl，我真的好糟糕啊”

“我怎么给别人添麻烦了，真是招人讨厌”

适当的批评可以让人进步，但是过度苛责自己会给自己带来负担，让我们一步步掉进负面情绪的漩涡中。

👇长按下图扫码，解救自我批评👇

*点击文末左下角【阅读原文】也可进入测试

01.

自我批评如何困住了我们？

自我批评是指人们在认识到自己的不足或达不到预期之后，对自己进行的指责。通常表现为用尖锐的、负面的指责来自我攻击式。

但是自我批评不仅仅是骂自己这么简单。它既是一种我们与自己进行的消极的、自动化的互动模式，也是人们在感到过度压力或淹没性的情绪下的一种应对机制。而这种不良应对方式，正影响着我们生活中的方方面面。比如

在工作中，无法正视和原谅自己的不足；

在学习时，谴责自己不够努力不够上进；

在社交中习惯与他人比较、迎合于他人的喜好，却隐藏自己内心的需求......

自我批评会对我们全方面的消耗，那些容易沉浸在自我批评中的人，会逐渐对自己和世界都产生失真的解读。那么，我们为什么会选择这样对待自己呢？

02.

为什么我们会自我批评？

我们常常会批评自己，很大程度上来自于我们早期的成长经历。

在成长路上，你是不是也听到了很多这样的话？长辈老师眼中我们似乎能做到更好，为了获得爱，为了被接纳，我们尽力去订正自己的缺点。

这时候，自我批评就成了一种保护自己的方式，通过注意自己的缺点，时刻避免犯错，让自己“无短可揭”，“超越同伴” 以适应外界对我们的期待。随着我们长大，认为自己不够好、从而在自己身上挑刺，也成为了习惯。

我们需要自我批评，是因为在“自我批评”中，人能获得一种“希望感”，即“当我变得足够好了，一切也都会变好的”。但是，这样的批评也很容易让我们没有安全感，处在巨大的焦虑中。

如果一个人每天头脑中想的都是“我没别人做得好”，则很容易会在“逼迫自己不断向前奔跑”的重压下将自己的精力消耗殆尽。长此以往，混乱、疲惫、消极的情绪将会限制我们的行动力，每次努力向前，却都逃不开紧张和恐惧。

03.

如何摆脱自我批评对我们的影响？

想要摆脱自我批评对我们的影响，首先需要我们对在生活中自我批评迹象有所察觉。自我批评是一种自动化的互动模式，它隐匿于在我们的认知偏差中，体现在我们与他人互动方式里，表现的形式复杂多样。

就因它涉及到我们的各个方面，所以单纯靠自身的感知，是远远不足以真实地反映出我们身上自我批评水平的。

因此，我们参考了Gilbert, Neff 等心理学家的研究，以及30+篇历年来有关自我批评以及自我关怀的综述，搭建了这一套自我批评的互动模型，研发了【自我批评解救指南】这一测试，通过这个测试，你能够：

1、全面剖析你对自己的认知

测试将综合评估你自我批评的程度，从认知、行为和情绪三个方面15个维度入手，帮你理清你在自我批评时的思维模式与行为表现。并且，我们将为你呈现你的自我批评消极情绪画像，带你深入了解自己在自我批评中的状态。

2、指导你认识和改变攻击自我的习惯

在测试之后，我们将会为你剖析自我批评的原因，告诉你社会文化、家庭教育里的“不接纳”是如何塑造了你自我批评的习惯。最后，我们会为你呈现改善自我批评习惯的技术、以及练习技术的方式，这能帮你以更积极的面貌对待生活。

这个测试很适合有以下情况的你：

1. 很难对自己感到满意

2. 遇到挫折容易手足无措、情绪崩溃

3. 总是忘不掉过去犯过的错误

4. 即使有所成就，但还常常觉得自己不配

5. 想要接纳自己却不知道如何行动

6. 讨厌自己的一些特征，想要伤害自己

测试题数: 71题 | 报告页数: 约35页

所需时长: 10-15mins | 测试价格: 25.9元

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References

Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.

Gilbert, P., Baldwin, M. W., Irons, C., Baccus, J. R., & Palmer, M. (2006). Self-criticism and self-warmth: An imagery study exploring their relation to depression. Journal of Cognitive Psychotherapy, 20(2), 183-200.

Whelton, W. J., & Greenberg, L. S. (2005). Emotion in self-criticism. Personality and Individual Differences, 38(7), 1583-1595.

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来源: qq

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