生娃后的小肚子，不建议这样练！三种不同情况，听听专业教练怎么说

宝妈们，你们生完娃后，感觉身体都出现了哪些变化？

盆骨前倾、胖了、小肚子松垮了好多……

这些常见的身材变形，都是妈妈们的“战斗勋章”。但眼见着温度升高，甩掉勋章的心也是在一天天增强，不少宝妈早就摩拳擦掌了。

不过别急着乱练！咱们小肚子，其实有好几种类型，一刀切地锻炼可能会适得其反。

接下来我们就来看看，自己如何判断小肚子的类型，以及对应该怎么练。

身体表现：体重已经回到生娃前，但小肚子还是很凸出。平时也在锻炼，肉却没见少。

判断方法：贴墙站立，用手感受自己腰部与墙面之间的间隙大小。

如果间隙只能塞进一个平摊的手掌，那么盆骨状态就是正常的。

如果能轻松塞进去一个拳头，那么就要多注意了！

针对训练：

在家里找一面墙，两只手微微向墙推，腰往外发力，持续 5 秒；

身体表现：体重正常，但腰围较大，这可能是因为内脏脂肪堆积过多

判断方法：女性腰围> 80cm，男性腰围> 85cm

针对训练：

跳的时候，注意双腿距离>肩宽。这个动作，10 个为一组，每天 3 组。

击掌的时候，注意上半身要挺直，即核心收紧，不要含胸哦。也是 10 个为一组，每天 3 组。

双肘弯曲，保证我们的头、肩膀、胯部要在同一平面上后，坚持 30 秒，每天 3 组。

除了以上动作训练，腹部肥胖的朋友们，在吃上面也要多多关注哦。

内脏脂肪的堆积，很重要的原因，就是吃得太任性。咱们平时，最好多吃粗粮，尽量占到主食的一半；高油、高盐、高糖的食物，能少吃就少吃。

身体表现：生完娃挺久了，小肚子依旧松松垮垮，肉往下垂。

判断方法：去医院看一看，产后 3-6 个月，腹直肌分离还是超过 2 指的，千万别瞎练！先去找专业的医生，进行康复治疗。如果在 2 指之内，只是没完全闭合的，可以通过屈膝卷腹来辅助矫正。

针对训练：

好啦，以上就是不同类型小肚子的训练方法，最重要的，是动起来！

很多妈妈表示，已经跃跃欲试、摩拳擦掌了，但想到又要花时间、到处挑选一系列健身装备，又心累了……所以这次，健身好物已经帮大家选好了！