阳康了，从来不失眠的我竟然睡不着了，怎么办？

最近接到很多类似咨询：

• “我阳康好久了，但是人却失眠了，怎么办？”

• “新冠病毒会不会攻击我的睡眠中枢啊？”

这篇文章集中说2个问题：

1、为什么阳康后会出现失眠？

2、怎么办？

1、为什么阳康后会出现失眠？

感染新冠急性期，人会出现发烧，肌肉酸痛，咽喉疼痛等痛苦症状，这个时候出现睡不着也算是情理之中。

但是，有研究发现，在急性期过后，哪怕是已经1个月了，仍然有31%的人存在睡眠问题。

为什么会这样？原因大致有3个：

• 感染期间的作息乱了，打乱了昼夜节律。

• 身体没有完全恢复，还有残留的症状，这些症状影响了睡眠。

• 残留的炎症状态会影响睡眠。

作息乱了

急性感染期间，你发着烧，忍着痛，长时间都呆在家里甚至是卧室里，大部分时间都躺在床上。

这种作息和你“平时早起去上班，晚上回来睡觉”的节律相差太多，结果就造成了昼夜节律紊乱——晚上睡不着，白天很疲劳。

身体没有完全恢复，还有残留的症状

现在有一个词是研究的热点，叫做“长新冠综合症（long COVID）”。

长新冠综合症还没有正式的定义，通常来说，把急性新冠感染后，症状持续存在4-12周的情况叫做“长新冠”。

2021年6月，英国国家统计局数据（Office of National Statistics ，ONS）发布了一个数据：

• 40%的有感染过新冠（COVID-19）的受访者表示，自己在感染1年后仍有各种残留症状。

“长新冠”的症状包括：

• 呼吸短促，胸痛或憋闷，心悸，头晕。

• 头痛，记忆力和注意力不集中(“脑雾”)。

• 抑郁、焦虑、极度疲劳和睡眠困难(失眠)。

• 耳鸣、耳痛和关节痛。

• 腹泻，胃痛和食欲不振。

• 体温升高、咳嗽、喉咙痛、嗅觉/味觉改变、皮疹。

毫无疑问，任何一组症状都会影响你的睡眠。

残留的炎症状态

有研究人员认为，在感染新冠后相当长的时间内，身体仍然残留着炎症状态，而且这种状态可能会反反复复。

有炎症，身体就要去“打仗”，这种“持久战”会让你感觉特别疲惫。同时，慢性炎症状态也会影响你的睡眠时间和睡眠质量。

怎么办？

首先，最重要的是稳住心态，不要急于恢复。

因为你越着急，越不容易睡好，而且“病急乱投医”，你容易被各种乱七八糟的“养生专家”和“视频博主”带到沟里。可以参考这篇：听我一句劝：别看专家养生，多看娱乐八卦

先承认，我这就是“长新冠”了，就该需要花好几周，甚至好几个月才能慢慢恢复。我就铁了心等。很多时候，把期望值放低一些，我们反而会从容一些。

接下来，就是做点能带来好处的事情。其中，最值得做，同时操作性也最强的，就是重新调整自己的作息节律。

具体来说，你可以参考下面这个“9句心法”：

• 早上固定时间起，第一时间见晨曦。

• 喝水锻炼吃早餐，避免久坐多起立。

• 没事不要躺卧室，午睡只能是小眯。

• 海量消息无穷尽，频繁追新无意义。

• 多陪孩子多读书，睡前程序最有利。

• 晚上不用看时间，看了只会更着急。

• 几时困了几时睡，睡不着就干脆起。

• 硬躺只会更焦虑，不如起床有意义。

• 人生本就不确定，专注当下是真义。

跟着做。

如果你有求知欲，想知道每一句背后的原理和细节，可以扫码听我之前录的语音课。

如果你还是觉得上述心法太长，那就记住下面2句话：

• 白天多去户外见阳光，没事别往床上躺。

• 晚上少看电视和手机，多陪家人和孩子。

什么时候需要看医生？

如果你觉得上述心法口诀不适合你，或者你感觉自己的状态非常低迷，别说工作了，连平时感兴趣的事情也没有动力去做，那就不要硬扛了，去看医生吧。

当然，也可以来我的门诊。