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阳康了,从来不失眠的我竟然睡不着了,怎么办?

阳康了,从来不失眠的我竟然睡不着了,怎么办?

健康

近接到很多类似咨询:

  • “我阳康好久了,但是人却失眠了,怎么办?”

  • “新冠病毒会不会攻击我的睡眠中枢啊?”


这篇文章集中说2个问题:

1、为什么阳康后会出现失眠?

2、怎么办?



1、为什么阳康后会出现失眠?

感染新冠急性期,人会出现发烧,肌肉酸痛,咽喉疼痛等痛苦症状,这个时候出现睡不着也算是情理之中。

但是,有研究发现,在急性期过后,哪怕是已经1个月了,仍然有31%的人存在睡眠问题。

为什么会这样?原因大致有3个:

  • 感染期间的作息乱了,打乱了昼夜节律。

  • 身体没有完全恢复,还有残留的症状,这些症状影响了睡眠。

  • 残留的炎症状态会影响睡眠。



作息乱了

急性感染期间,你发着烧,忍着痛,长时间都呆在家里甚至是卧室里,大部分时间都躺在床上。

这种作息和你“平时早起去上班,晚上回来睡觉”的节律相差太多,结果就造成了昼夜节律紊乱——晚上睡不着,白天很疲劳。


身体没有完全恢复,还有残留的症状

现在有一个词是研究的热点,叫做“长新冠综合症(long COVID)”。

长新冠综合症还没有正式的定义,通常来说,把急性新冠感染后,症状持续存在4-12周的情况叫做“长新冠”。

2021年6月,英国国家统计局数据(Office of National Statistics ,ONS)发布了一个数据:

  • 40%的有感染过新冠(COVID-19)的受访者表示,自己在感染1年后仍有各种残留症状。

“长新冠”的症状包括:

  • 呼吸短促,胸痛或憋闷,心悸,头晕。

  • 头痛,记忆力和注意力不集中(“脑雾”)。

  • 抑郁、焦虑、极度疲劳和睡眠困难(失眠)

  • 耳鸣、耳痛和关节痛。

  • 腹泻,胃痛和食欲不振。

  • 体温升高、咳嗽、喉咙痛、嗅觉/味觉改变、皮疹。


毫无疑问,任何一组症状都会影响你的睡眠。



残留的炎症状态

有研究人员认为,在感染新冠后相当长的时间内,身体仍然残留着炎症状态,而且这种状态可能会反反复复。

有炎症,身体就要去“打仗”,这种“持久战”会让你感觉特别疲惫。同时,慢性炎症状态也会影响你的睡眠时间和睡眠质量。



怎么办?

首先,最重要的是稳住心态,不要急于恢复。

因为你越着急,越不容易睡好,而且“病急乱投医”,你容易被各种乱七八糟的“养生专家”和“视频博主”带到沟里。可以参考这篇:听我一句劝:别看专家养生,多看娱乐八卦

先承认,我这就是“长新冠”了,就该需要花好几周,甚至好几个月才能慢慢恢复。我就铁了心等。很多时候,把期望值放低一些,我们反而会从容一些。

接下来,就是做点能带来好处的事情。其中,最值得做,同时操作性也最强的,就是重新调整自己的作息节律

具体来说,你可以参考下面这个“9句心法”:

  • 早上固定时间起,第一时间见晨曦。

  • 喝水锻炼吃早餐,避免久坐多起立。

  • 没事不要躺卧室,午睡只能是小眯。

  • 海量消息无穷尽,频繁追新无意义。

  • 多陪孩子多读书,睡前程序最有利。

  • 晚上不用看时间,看了只会更着急。

  • 几时困了几时睡,睡不着就干脆起。

  • 硬躺只会更焦虑,不如起床有意义。

  • 人生本就不确定,专注当下是真义。


跟着做。


如果你有求知欲,想知道每一句背后的原理和细节,可以扫码听我之前录的语音课。

如果你还是觉得上述心法太长,那就记住下面2句话:

  • 白天多去户外见阳光,没事别往床上躺。

  • 晚上少看电视和手机,多陪家人和孩子。



什么时候需要看医生?

如果你觉得上述心法口诀不适合你,或者你感觉自己的状态非常低迷,别说工作了,连平时感兴趣的事情也没有动力去做,那就不要硬扛了,去看医生吧。

当然,也可以来我的门诊。

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