长胖、长痘、熬夜老？新年从这件小事开始改变吧——

策划、撰文 / 卢舫

专业支持 / A.R.小点点

编辑 / KY主创们

你是否也会这样 ——

• 在饮食上，常常情绪性进食，用暴饮暴食来对抗压力和不开心；

• 在睡眠上，经常报复性熬夜，而且感觉怎么睡都还是很累很困；

• 在情绪上，常常感到很暴躁，哪怕知道可能会闯祸，也控制不住自己的行为；

• 在感情上，常常感到没安全感，借题发挥，因为不同的原因和伴侣吵架、争执；

• 在工作和学习中，没办法专注，休息的时候想正事，做正事的时候想休息；

• ……

这些问题，都与不够正念（mindfulness）的生活状态有关。如果我们能将正念融入生活，或许许多问题都能迎刃而解。

今天，我们就从进食、睡眠、情绪、爱情和工作学习这五个方面，来聊聊为什么不够正念的生活可能会很糟糕？以及什么叫做正念的生活。

情绪性进食与正念

所谓情绪性进食，指的是人们通过暴饮暴食来抚慰自己的情绪、减轻压力。人们会吃比自己所需要的多得多的食物，到最后总会懊恼地发现自己吃撑了。人在此时，其实处于一种“身心分离”的状态。

所谓“身心分离”，是指我们的心灵/头脑，与身体失去关联，无法“沟通”。比如你的身体已经很饿了，你的大脑却没有感知。时间长了，身体就会出问题。

当我们把正念运用到进食时，就可能改变这种现状。通过集中注意力去感受食物、以及进食时自己身体的反应，我们不仅能够重新找回享受食物的简单快乐，安抚我们的肠胃和心灵，还可以及时意识到自己是否已经吃饱了，不用担心自己会暴饮暴食。

报复性熬夜与正念

“身心分离”的状态除了影响饮食，还会影响生活的各方各面，比如睡眠。

许多人总是不知不觉熬夜到很晚，其实当时身体早就已经困了，但我们的大脑却因为各种原因而意识不到。

时间长了，身体的疲劳不断累积，我们会发现无论后来怎么补眠，都不能消除困倦。

也有人其实知道自己应该睡觉了，但脑子无法平静下来，想东想西。越睡不着，越想让自己快点睡着，因此产生焦虑，变得更难入睡。

正念的生活倡导我们感应身体的线索，而非一味地向外界索取。当我们对身体的状态更加关注、而放弃追寻外界的刺激时，我们就比较容易意识到身体在什么时候开始疲惫、需要休息了。

而即使真的无法入睡，正念也会促使人们对发生的一切保持开放的心态、拥有更好的耐心，你会接受此刻无法睡着的事实，平静等待睡意的来临，不为此焦虑。拥有这样平静的心态，能让人更容易地入睡。

情绪烦躁与正念

当我们对情绪是无察觉时，我们就像是在开着一辆“自动驾驶”模式的车，我们的情绪反应、行为模式都像是被设定好的、自动发生的。

比如，愤怒时会被“冲昏头脑”，一边知道这样不好，一边对身边人发脾气、砸坏东西。再比如，在关系中每次吵架，都进入冷战模式，自己知道这样不好，但就是停不下来。

正念可以化解这种情况。在正念的状态中，我们成为情绪的旁观者，而不立刻做出反应。我们在自己和情绪之间获得一个选择的余地。

“自动驾驶的车”会变成由你“手动驾驶”。

举个例子，当一个正念的人，面对一个语气很急的人时，ta能够观察到自己的内在体验——“我”现在心跳加速、感到愤怒、想要吵架。然后，ta可以进行思考——这其中有没有误会？我应该怎么做？这会让我们减少很多不必要的冲突。‍

爱情与正念

生活中，我们常常容易被其他琐碎的事情分散注意力，不够正念的情况下，人们无法专注于与伴侣相处的时间，只能提供低质量的爱与陪伴。

而经过正念练习，我们可以将注意力重新放在和伴侣的每一刻相处里，牵手时感受伴侣的肌肤、接吻时感受伴侣的温度，性生活时感受彼此的身体状态....每个亲密行为，都会有更好的体验。

爱情里的情绪控制也十分重要。尤其对于不安全依恋类型来说，不安全感和不信任感会促使ta们做出很多破坏关系的行为，表现得过度痴迷或过度回避。

正念能帮助我们在情绪失控的时刻，和感受保持一定的距离。此时，我们一方面可以主动选择自己的回应，避免冲动之下做出不可挽回的行为，另一方面我们能去看见情绪的根源是什么，从而有机会做出积极的自我反思和自我调节。

工作学习与正念

一项有趣的研究发现，我们每天有47%的时间花在去想跟当下无关的事（Killingsworth & Gilbert, 2010）。

这也符合我们的日常体验：很多人在生活中非常容易胡思乱想，好像“时间不知不觉就溜走了” 。我们很少专注去体验当下：工作的时候想休假，学习的时候想看剧，休假的时候想工作......

正念可以将我们从无目的的思绪漫游（wandering）状态带回到当下。在正念的状态中，我们可以放下那些对于过去的纠缠和对未来的担忧，而是更专注于在当前正在做的事。

研究表明，正念能够提高人们的专注能力。在认知任务中，练习正念冥想的被试比其他被试更能够保持注意力（Chambers et al., 2008）。

近十年来，正念在逐渐成为一种广受欢迎的健康生活方式。

超模Miranda Kerr就是正念的一名“老粉”。在一次采访中，她提到正念不仅帮助她日常保持清晰的头脑、还陪伴她走出了抑郁。

已故苹果联合创始人史蒂夫·乔布斯在生前也曾长期实践正念，以保持冷静、理清思路，更好地进行创造。

你可能会好奇，为什么正念会给人带来这么大改变。

正念减压的创始人乔·卡巴金博士曾提出过7项“正念的态度（attitudes of mindfulness）”，了解后你会发现，正念其实是一种充满智慧的生活哲学：

• Beginner’s mind：保持“新手心态”。

• Non-judging：不做是非评判，看见事情更真实、复杂的模样。

• Letting go：放下这些固定的概念；对于未来可能发生的变化，都保持开放的心态。

• Acceptance：看到、承认事物当下的样子，不抵抗它的存在。

• Trust：正念鼓励我们感应自己的直觉、并相信它。

• Patience：保持耐心。

• Non-striving：放下那些用力追求的执念，只是和当下的自己待在一起。

如果你也想尝试正念的生活方式，光听冥想正念的音频，很可能找不到正念的状态。

我们建议，如果大家对正念还不太了解，可以先在专业导师的指导下实现入门，确保自己理解了正念生活哲学，掌握了正念的方法。

冥想专业导师李冉联合KY创始人钱庄带领的专业硕博心理学团队，历时135天，基于正统正念理论，精选起效最快、上手最快、体感最好的正念练习，研发出这门《焕新五感 安放焦虑|8天正念减压训练营》，搭配行业首创正念手册《正念练习小紫书》，让正念真正融入到大家的生活中。

KY首档正念课程上线

长按下图了解课程详情吧👇

内测反馈 口碑推荐

在做课这件事上，KY是认真的。不同于一般的线上课程，学完即止。

我们的课程，由冥想大师亲自带练，基于易坚持、可循环的正念学习理念，配套KY独创正念生活指南《正念练习小紫书》，精选见效最快、体感最好的正念练习，5分钟就能练出别人2小时的效果，8天，让正念真正融入生活，焕新五感，全面疏通焦虑压力。

KY荣誉出品

10年正念冥想导师亲自带练

对于正念而言，最重要的是一个专业正统、长期实践的导师带你入门。

KY这门正念课程的研发团队，不仅有10余年正念冥想经验的李冉导师，还特意邀请了KY创始人钱庄带领专业心理学团队（科班临床心理硕博团队以及过千小时专业心理咨询师）。

整个课程，基于正念三大权威心理干预技术「Yoga Nidra 瑜珈休息术 」「MBSR 正念减压疗」「MBCT 正念认知疗法」开展，以焕新五大感官，深度连接自我理念的三阶段疗愈体系。

在跟随老师的口令练习中。从自我察觉拉回注意力，唤醒感知桥梁——五大感官；从行动调整认知定势，连接自我与世界，全面疏通焦虑与压力；最终让正念落入我们的生活，达到改善的效果。

最值得一提的是，为了让保证课程效果，我们特意联合研发主创团队，推出与课程配套的【8天VIP共练营】，加入共练营后，你将收获：

• 课程导师亲自全程带练，群内答疑。

• 120分钟导师直播互动答疑。

• 专业助教回应练习困惑，轻松get正念要领。

• 同频伙伴交流讨论，一起走得更稳更快。

要知道，李冉导师的线下指导费用高达1500+/小时，并且之前也从未开设过线上带练和直播，这次他决定亲自带练，绝对是新手同学们不容错过的好机会哟。

行业首创《正念练习小紫书》

真正将正念融入你的生活

很多内测伙伴反馈，这门课程最让人惊喜的点，就是我们独家研发的正念练习指南——《正念练习小紫书》。

这本“小紫书”，融合正念七大态度和基本技术，系统梳理正念理论以及课程精华知识点，手把手带你学习正念知识，配套课程练习引导，有趣又紧贴真实生活场景，轻松get练习重点，疗愈效果更佳。

市面上许多正念冥想类课程，都会要求非常多繁重的书写任务，而我们在保证效果的同时，将需要进行书写练习的精华调整为多种形式的小练习，大大减轻书写任务所带来的心理负担。

正念课程之外，大家会把“小紫书”放在手边，工作学习、思绪繁杂之时，随手翻阅就让人非常解压，瞬间就知道自己陷入了怎样的思维泥沼以及自己可以如何去调整。很快就能够让自己平复下来，放松身体、清空大脑，回归专注与当下。

放下手机 开始正念吧👇

易坚持、可循环的

8天正念练习

小白也能轻松掌握

细心的小伙伴可能发现了，我们这门课程学习只有8天，乍一看很短。但其实并不，这是我们课程研发人员经过科学论证、上百次测试而定。

学习一门技能，除了课程学习期间，更重要是后续的长期练习、反复运用。尤其是正念这种需要养成习惯的一种生活方式。

因此，在设计这套课程时，我们基于可循环、易坚持的理念，精选见效最快、体感最好的正念练习方法，帮助大家用最短的时间达到最好的效果。以将正念真正融入生活为目的，将正念练习融入到日常生活中，在你吃饭、午休、洗澡时都可以轻松练习，加深体验。

8天课程结束，也是下一个周期练习精进的开始。你可以休息1-2天，再进行下一个8天练习，内化加深，焕新五感，真正养成正念的健康生活方式。

高性价比正念练习课程

比起其他平台500元起步的正念课程，我们定价299元，搭配独创《正念练习小紫书》的同时，完课终生免费复练。

焕新五感 安放焦虑|8天正念减压共练营

原价299元 

限时优惠100元 优惠后仅199元

长按下图立即购买👇

(PS:下单时需预留您的手机号，以便运营人员配置课程哟~)

从今天开始，跟KY一起养成正念健康生活方式，焕新五感，安放焦虑吧。

关于课程的一些须知，我们也贴心的整理在下方给大家啦。

图片源自网络，侵权请联系。

搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作 请戳菜单栏