胖？长痘？熬夜老？这件小事可以改变你——

策划、撰文 / 卢舫

专业支持 / A.R.小点点

编辑 / KY主创们

你是否也会这样 ——

• 在饮食上，常常情绪性进食，用暴饮暴食来对抗压力和不开心；

• 在睡眠上，经常报复性熬夜，而且感觉怎么睡都还是很累很困；

• 在情绪上，常常感到很暴躁，哪怕知道可能会闯祸，也控制不住自己的行为；

• 在感情上，常常感到没安全感，借题发挥，因为不同的原因和伴侣吵架、争执；

• 在工作和学习中，没办法专注，休息的时候想正事，做正事的时候想休息；

• ……

这些问题，都与不够正念（mindfulness）的生活状态有关。如果我们能将正念融入生活，或许许多问题都能迎刃而解。

今天，我们就从进食、睡眠、情绪、爱情和工作学习这五个方面，来聊聊为什么不够正念的生活可能会很糟糕？以及什么叫做正念的生活。

情绪性进食与正念

所谓情绪性进食，指的是人们通过暴饮暴食来抚慰自己的情绪、减轻压力。人们会吃比自己所需要的多得多的食物，到最后总会懊恼地发现自己吃撑了。人在此时，其实处于一种“身心分离”的状态。

所谓“身心分离”，是指我们的心灵/头脑，与身体失去关联，无法“沟通”。比如你的身体已经很饿了，你的大脑却没有感知。时间长了，身体就会出问题。

当我们把正念运用到进食时，就可能改变这种现状。通过集中注意力去感受食物、以及进食时自己身体的反应，我们不仅能够重新找回享受食物的简单快乐，安抚我们的肠胃和心灵，还可以及时意识到自己是否已经吃饱了，不用担心自己会暴饮暴食。

报复性熬夜与正念

“身心分离”的状态除了影响饮食，还会影响生活的各方各面，比如睡眠。

许多人总是不知不觉熬夜到很晚，其实当时身体早就已经困了，但我们的大脑却因为各种原因而意识不到。

时间长了，身体的疲劳不断累积，我们会发现无论后来怎么补眠，都不能消除困倦。

也有人其实知道自己应该睡觉了，但脑子无法平静下来，想东想西。越睡不着，越想让自己快点睡着，因此产生焦虑，变得更难入睡。

正念的生活倡导我们感应身体的线索，而非一味地向外界索取。当我们对身体的状态更加关注、而放弃追寻外界的刺激时，我们就比较容易意识到身体在什么时候开始疲惫、需要休息了。

而即使真的无法入睡，正念也会促使人们对发生的一切保持开放的心态、拥有更好的耐心，你会接受此刻无法睡着的事实，平静等待睡意的来临，不为此焦虑。拥有这样平静的心态，能让人更容易地入睡。

情绪烦躁与正念

当我们对情绪是无察觉时，我们就像是在开着一辆“自动驾驶”模式的车，我们的情绪反应、行为模式都像是被设定好的、自动发生的。

比如，愤怒时会被“冲昏头脑”，一边知道这样不好，一边对身边人发脾气、砸坏东西。再比如，在关系中每次吵架，都进入冷战模式，自己知道这样不好，但就是停不下来。

正念可以化解这种情况。在正念的状态中，我们成为情绪的旁观者，而不立刻做出反应。我们在自己和情绪之间获得一个选择的余地。

“自动驾驶的车”会变成由你“手动驾驶”。

举个例子，当一个正念的人，面对一个语气很急的人时，ta能够观察到自己的内在体验——“我”现在心跳加速、感到愤怒、想要吵架。然后，ta可以进行思考——这其中有没有误会？我应该怎么做？这会让我们减少很多不必要的冲突。‍

爱情与正念

生活中，我们常常容易被其他琐碎的事情分散注意力，不够正念的情况下，人们无法专注于与伴侣相处的时间，只能提供低质量的爱与陪伴。

而经过正念练习，我们可以将注意力重新放在和伴侣的每一刻相处里，牵手时感受伴侣的肌肤、接吻时感受伴侣的温度，性生活时感受彼此的身体状态....每个亲密行为，都会有更好的体验。

爱情里的情绪控制也十分重要。尤其对于不安全依恋类型来说，不安全感和不信任感会促使ta们做出很多破坏关系的行为，表现得过度痴迷或过度回避。

正念能帮助我们在情绪失控的时刻，和感受保持一定的距离。此时，我们一方面可以主动选择自己的回应，避免冲动之下做出不可挽回的行为，另一方面我们能去看见情绪的根源是什么，从而有机会做出积极的自我反思和自我调节。

工作学习与正念

一项有趣的研究发现，我们每天有47%的时间花在去想跟当下无关的事（Killingsworth & Gilbert, 2010）。

这也符合我们的日常体验：很多人在生活中非常容易胡思乱想，好像“时间不知不觉就溜走了” 。我们很少专注去体验当下：工作的时候想休假，学习的时候想看剧，休假的时候想工作......

正念可以将我们从无目的的思绪漫游（wandering）状态带回到当下。在正念的状态中，我们可以放下那些对于过去的纠缠和对未来的担忧，而是更专注于在当前正在做的事。

研究表明，正念能够提高人们的专注能力。在认知任务中，练习正念冥想的被试比其他被试更能够保持注意力（Chambers et al., 2008）。

近十年来，正念在逐渐成为一种广受欢迎的健康生活方式。

超模Miranda Kerr就是正念的一名“老粉”。在一次采访中，她提到正念不仅帮助她日常保持清晰的头脑、还陪伴她走出了抑郁。

已故苹果联合创始人史蒂夫·乔布斯在生前也曾长期实践正念，以保持冷静、理清思路，更好地进行创造。

你可能会好奇，为什么正念会给人带来这么大改变。

正念减压的创始人乔·卡巴金博士曾提出过7项“正念的态度（attitudes of mindfulness）”，了解后你会发现，正念其实是一种充满智慧的生活哲学：

• Beginner’s mind：保持“新手心态”。

• Non-judging：不做是非评判，看见事情更真实、复杂的模样。

• Letting go：放下这些固定的概念；对于未来可能发生的变化，都保持开放的心态。

• Acceptance：看到、承认事物当下的样子，不抵抗它的存在。

• Trust：正念鼓励我们感应自己的直觉、并相信它。

• Patience：保持耐心。

• Non-striving：放下那些用力追求的执念，只是和当下的自己待在一起。

如果你也想尝试正念的生活方式，光听冥想正念的音频，很可能找不到正念的状态。

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