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“我什么都不想干了”,如何应对黑洞般的空虚感?

“我什么都不想干了”,如何应对黑洞般的空虚感?

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 最近,我们在后台看到一条留言:

“小姐姐,我看咨询师已经有半年的时间,每次她都会告诉我:你要学着去爱自己,而不是讨好别人。身边的人在发现我情绪不好的时候,也都会劝我要好好爱自己。可是,却没有一个人告诉我如何开始爱自己,到底怎样做才算是爱自己?”


和小伙伴园园聊起这个话题,在我看来她一向开朗、买起自己想要的东西来也毫不犹豫,但原来她是因为常常感到空虚,所以才想要满足自己的欲望,得到短暂的快乐。

 


包括我自己。大家都说我是一个很好相处的人,但我自己清楚,我只是因为害怕冲突,害怕别人会觉得我不好,所以不自觉进入一种“讨好模式”,做出违背自我意愿的行为。痛苦和压抑持续累积着,就像烂心苹果。
 
我才发现原来那么多人常常脸上挂着笑容,生活显得紧凑又充实,心里却煎熬又无比空虚。看不见摸不着的情绪,竟然会深深地消耗着一个人。
 
所以今天想来聊一聊,我是怎样应对空虚,不再讨好,又是怎样把自己从无意义感的沼泽中拉出来的。
 


 描摹成长经历 发现真实的自己


 

 
当我们感到空虚,觉得自己的生活缺乏意义时,根本上是缺乏“存在感”——即令我们能够感受到自己的存在被他人、被世界需要和认可的感觉 (Neuburger, 2014)。
 
这时候,我们可以通过与他人建立联系和保持关系的方式,重建生活的意义感。
 
我们可以通过老照片、绘画、书写等各种方式,回溯自己成长中遇到的重要他人/重要经历,进而探索“我是怎么长成的”。
 
 
在这次描述的尝试中,我认认真真回顾了中学时代好友带给我的帮助,并成功和在微信里躺了很久没说话的她打了招呼,还相约重聚。她真诚地分享了她眼里我的样子,让我既讶异,又久违地感到发自肺腑的开心~
 
 
 

创造动机 探索我的未来


 

 
驱动我们对生活的渴望,填补心灵空虚的,是我们的动机与激情

即便实在没有想要完成的事情和目标,也可以主动创造一些,哪怕当下并没有那么感兴趣,也至少能够获得方向感。

在完成目标的过程中,“意义”有时会随之而来。
 
因此,我们可以从想象自己未来的生活做起。

试着去展望自己五年、十年后的理想生活,能够理清自己的需求和对未来的期待。
 
我不再沉浸于“找不到想做的事”的恐慌与空虚中,而是开始思考,五年后我将会身在哪座城市,会做什么样的工作。

 
上面这两个练习都来源于【找到真我】心理功能手账设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账,即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。
 
而且,KY研发小组选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

它与单纯的写日记不同,而是一种简单有效的心理自助技巧,一次进行15-30分钟,一周进行3-4天,已经被证实能改善精神健康,减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状,并增加主观幸福感。
很快我就离不开这本手账啦,走到哪里都要带着它~并在使用中逐渐发现了这本手账的更多优点:

 

珍存你一生故事的「人生之书」


 

 
【找到真我】心理功能手账是KY研发团队基于叙事心理学家McAdams的《我们赖以生存的故事》(The Stories We Live by),梳理出整合生命故事的脉络所推出的心血之作。
 
在引导下,通过六章内容的书写,每个人能够整理和叙述出属于你自己的生命故事,包括从出生起重要的成长阶段、重要的人、重要的事件,并从过去一路延伸至未来。

这次书写之旅,将使我们无比清晰地感受到生活的意义感与自身的存在感,并且意识到这一生的命题,到最后只是成为你自己。

  
 

专业研发 口碑推荐


 

 
KnowYourself专业心理学团队,历时90天,翻阅3000+专业文献,以表达性书写为核心,融合了专业心理测试、趣味心理学小工具,国内独家首创心理功能手账,让记录和书写,从一个简单的行为,变成一味轻松的药方。
 
不论从专业度、实用性还是趣味性来看,这本手账都表现不俗~
 
潮人扎堆的小红书上,也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~
 
 


高性价比心理练习工具


 

 
网络上信息繁杂,各种各样的课程、测试让人眼花缭乱。不知道如何选的话,就看看我梳理好的对比,来做出适合的选择吧~
 
如果你无法投入大量时间与精力,专注并坚持上课;
如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备,并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。
 
 
 
 

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