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文 / 陈萍
清代医学家说:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益
胃，睡能坚骨强筋。”
可见，良好的睡眠对人体的各个方面都大有益处。
民间也有一句俗语:“药补不如食补，食补不如觉补”，同样说明了睡眠的重要性。
但是在生活中，很多人都无法拥有“养生级”的睡眠。要么夜晚辗转反侧难以入睡，要么作息混乱，严重影响睡眠质量和身体健康。那么，如何做到规律作息、拥有高质量的睡眠呢？我这里有6个小妙招，送给渴望拥有“养生级”睡眠的你。
当今社会，手机是人们寸步不离身的必备通讯工具，再加上手机功能日新月异、内容精彩纷呈，太多的人不知不觉都成了手机控。无论是成年人还是青少年，有网瘾的人比比皆是。晚上总是沉迷于手机，不仅会影响我们的学习、工作，还会造成睡眠质量差。第二天无精打采，学习和工作中自然也难有高的效率。说到这，也许有人会说，我也不想因为熬夜玩手机，造成第二天精神不振啊，可是手机在手，我实在管不住自己啊！这种情况一方面是因为那个人缺乏自制力，另一方面是因为他没有掌握控制手机瘾的方法。生活中我们不难发现，很多人都喜欢把手机带上床，玩得乐此不疲，不想睡觉。就算下决心睡了，也把手机放在枕头边。当听到信息铃声电话铃声，又会忍不住打开看看。像这样能睡得着才怪！想要控制手机瘾，晚上九点钟左右就要上床休息，还要养成关机的习惯。最好把手机放在客厅或其他地方，总之不要带入卧室。这样就能避免自己总对手机萦思挂怀。你断了对手机的念想，自然就心无旁骛，迅速入睡了。这是因为晚饭喝水太多的话，夜间就需要多次起来撒尿。很少人的体质能够忍受住膀胱的压迫，一直憋尿到天明。夜间三番两次起来，自然减少了睡眠的时间，影响了睡眠的质量。而浓茶里含有咖啡因，会导致人的大脑皮层兴奋，迟迟不能入睡。众所周知，咖啡因是一种兴奋剂，起到提神醒脑的作用。常见的含有咖啡因的饮料和食物有：茶、红牛饮料、可口可乐、橙汁、奶茶、巧克力等，这些都是让你睡不着的“小捣蛋”。如果你睡前喝（吃）了此类饮料（食物），就很容易造成失眠。即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也有较长的作用，很有可能导致你晚上迟迟无法入睡。所以，要想晚上早睡并睡得安稳，在下午3点以后，你最好不要喝（吃）这些含有咖啡因的饮料或食物。关于养生，民间有这样一句谚语：“睡前泡脚，胜吃补药。”这绝对不是夸大其词，而是很有科学依据的。因为脚部是人体阳气最弱的地方，走路或者与地面接触，足部接触的寒气是最大的，所以最容易受凉。脚部又是很多经脉相互交界的地方，连通五脏六腑。每天睡前用热水泡脚，能促进脚部腿部的血液循环，使整个身体的新陈代谢加速。还能改善下肢寒凉，起到疏风散寒，通经活络的作用。对缓解女性月经不适的症状也很有帮助。所以说，养成每天泡脚的习惯，对身体健康是比较有利的。睡前用热水泡脚，不仅有保健防病的作用，还可以缓解我们一天的疲劳。我们的身体得以放松，睡觉过程中自然也比较酣畅。但要注意，泡脚也有一些讲究：水温稍热，但不能有烫灼感，泡脚时让水位达到小腿处最好，至少要没过脚踝。泡的时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就可以了。血液流通了，我们睡觉时就会更加轻松舒适。美国“成人教育之父”卡耐基说过：“不为明天做准备的人永远不会有未来。”可见，做事情提前做好准备，对我们的工作和学习是大有益处的。因为可以避免在事情临头时，手忙脚乱，无所适从。每晚提前为第二天做准备，不仅利于第二天的工作和学习，还有利我们的睡眠。如果头天晚上没有为第二天的事情做准备，你心里就总是记挂着明天的事（比如参加宴会如何穿搭、孩子考试要带哪些学习用具、自己上班需交哪些文件、去应聘准备哪些证件等等）。由于没计划好，更没有做好准备，你就无法睡踏实，总担心明天不小心会遗漏了什么，弄错了什么。要想在晚上睡觉时没有诸事挂心，就要养成提前做准备的好心惯。一切准备妥当，你就能够静下心睡个安稳觉了。第二天去做事情也会有条不紊，得心应手。科学研究表明：人体最舒服的温度为28度，而20-25度之间的温度最适宜睡眠。睡觉时环境的舒适度，直接决定着人的睡眠质量。室内温度不适会导致人无法入睡，相信很多人都深有体会。尤其是炎炎夏日，如果卧室里没有开空调也没有开风扇，那么，很难想象谁能够在蒸笼一般的房间里睡得着。即使你神倦体乏，也不可能在不舒适的环境中倒头便睡。因为你身处其中，大汗淋漓，难免心烦气躁，哪里还有心情睡觉呢？所以，在天气较热的时候，要想保证自己有充足的睡眠时间、酣畅的睡眠质量，就要调整好卧室里舒适的温度，不要太在乎电费。毕竟，我们挣钱就是用来享受生活的，而不是为了做守财奴。人的睡眠质量，也取决于他睡前做了哪些事情。如果你想要心平气和地入睡，并且睡梦中安详而平静，那么，你在睡觉前就不要看惊悚、灵异、鬼怪、凶杀的影视片，也不要听过于劲爆的舞曲和歌曲。虽然你在睡觉前关了电视，但影视中那些血腥、恐怖的画面还会在你的脑海里浮现。你带着这样的记忆上床，难免会浮想联翩，怎么可能快速睡着呢？就算你好不容易睡着了，哪些影视上的画面也很可能潜入你的梦中，扰得你一宿不得安宁，甚至让你在噩梦中惊醒。而劲爆的歌曲、音乐，本身就带着提神的作用。你只顾沉醉于动感的节奏中，大脑皮层高度紧张，想要让情绪快速平和下来，进入睡觉状态，非常难。所以说睡觉前看刺激影视片，听劲爆音乐歌曲，是破坏睡眠的刽子手。要想快速入睡，而且睡梦中安详而轻松，建议睡前听些节奏舒缓，旋律优美的轻音乐。轻音乐就相当于催眠曲，能够安抚人的情绪，帮你减轻压力，让你放松身心，更快地入睡。英国戏剧家莎士比亚说：“睡眠是生命筵席上的滋补品。”爱尔兰也有一句谚语说：“健康始于睡眠。”由此可见，好的睡眠质量有益于我们身心的健康。睡觉，是不花钱的养生。愿你掌握快速入睡小妙招，提高自己的睡眠质量，每天早晨都有充沛的精力，去迎接新的一天。你若喜欢，别忘了点个在看哦 
