有点事就睡不着的「焦虑星人」？KY带着解药来了

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2022-05-12 14:05

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

大家好，我是KY测评喜欢报复性熬夜的图图。今天想跟大家聊聊「焦虑体质」这个话题。

我的好友玲玲年初在上海找了一份新工作。可惜刚上班没几天就赶上了疫情，开始了居家办公（那会儿还不知道苦日子还在后头）。

随着疫情的进展，两件事压得她快喘不过气来。

头一件是工作：自从居家办公开始她更忙了，上下班的界限变得不清晰，几乎是24h待命（还有两次改方案改到半夜）。她和我吐槽说“上个厕所的工夫都怕有人找”，“好不容易晚上躺床上了，还是忍不住想工作”，“微信一被艾特就心跳加速”，我听了都心疼。

另一件让她头疼的事儿是“吃饭”：本以为很快能解封的她没囤够吃的，家中余粮很快要见底。除了操心工作，她还要精心算计菜还够吃几天，手机定了十几个抢菜闹钟生怕错过每次机会。有一阵子，她说看到绿色叶子的植物，第一个念头就是“这能不能吃”，我听了真是既心疼又好笑。

虽然我知道她从小就是“焦虑体质”，但还是没想到她这日子竟然有这么苦。对玲玲这样的“焦虑体质”来说，Ta们很容易因为未来将要发生的事产生格外强烈的情绪体验：吃不下睡不着、脑海中反复播放那些让自己焦虑的事情，不安全感和失控感慢慢席卷全身。

那，爱焦虑的人，有没有什么办法可以更好地和自己的焦虑相处，让日子好过一点？

👇长按下图扫码，了解你的焦虑原因👇

01.

过度焦虑对你的影响，比你想象中更大

焦虑，其实是我们最基本的情绪之一。适度的焦虑是有好处的，能够帮助我们客观地认识到当前的处境，会让人想要摆脱危机，从而更高效地完成任务。

但过度的、长期的焦虑，则会带来很多的痛苦。长期处于焦虑状态中，糟糕的情绪体验是“蕉绿星人”最直接能感受到的。除此之外，还会有一系列的负面影响：

焦虑会导致失眠。当人们处于焦虑状态时，大脑总是会异常的活跃，久久无法平静，也就很难快速入睡。当看到手机的时间来到了凌晨，一想到明天还要工作，自己却还没有睡着，就开始紧张起来，强迫自己赶紧入睡。越想睡越睡不着，新的焦虑恶性循环就此诞生：天一黑就开始担心晚上的睡眠，对睡觉开始产生了恐惧的心理，睡眠压力过大，只会进一步加重失眠情况。

过度焦虑，反而会影响你在“所焦虑之事”上的表现。通俗地来讲就是“欲速则不达”：你越是想把一件事做好，过强的动机所带来的焦虑感反而会让你表现糟糕。例如，一个“蕉绿星人”在得知自己将要发表重要演讲的那一刻，焦虑就已经启动了。即使内容明明已经很熟悉，上台后Ta依然很容易因为“太在意不完美的细节”（不那么热烈的观众反应、口胡说错了一句话等），而让自己没办法放松自如地发挥出100%的水平。

焦虑会损伤大脑。有研究发现，长期的焦虑会使人的海马区和额前区域发生结构改变或功能衰退，从而影响到人的记忆、情绪与认知（Connelly, 2016）。简单来说就是：如果长期处于焦虑之中得不到缓解，会慢慢损伤我们的大脑，影响我们的专注力和短期记忆，也就在无形之中降低了我们做事的效率（Eysenck & Calvo, 1992)。