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人人焦虑的今天，如何获得为自己减压放松的能力？「KY心理功能手账」带你排忧解难

人人焦虑的今天，如何获得为自己减压放松的能力？「KY心理功能手账」带你排忧解难

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“焦虑不是我们的敌人。我们可以焦虑，但不要被焦虑的情绪全部染成黑色。”——研发者说
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快节奏的当代生活里，我们似乎很难见到没有焦虑的人了。仔细回忆一下，你有没有遇到过这些情况？

  • 外貌焦虑、职业焦虑、同辈压力、婚恋焦虑......

  • 疫情反复，在混乱中对生活感到失控而紧张焦虑；

  • 总是“想太多”，很难忽略事物的负面因素，甚至因此产生拖延；

  • 很久没有感受过全然的放松，身体老是紧绷，入睡总是很困难。


研究发现，适度的焦虑可以提高个体的表现，而过度的焦虑则会严重影响我们的生活状态（Yerkes & Dodson, 1908）。

有没有一种简单、高效且性价比高的工具，可以帮助个人减轻焦虑情绪，甚至减少焦虑情绪的发生呢？

为了帮助焦虑和迷茫的大家寻找解答，KY研发小组积极展开调查研发工作，最终选择将“表达性书写”（Expressive Writing）作为核心工具，设计了「告别焦虑 Chill」心理功能手账，让大家通过书写和日常练习来进行持续、有深度的自我探索，学会自我接纳。



用过的朋友这样说！

第一批心理功能手账售出时，我们就收到了好多用户的积极好评。

“本子里的金句名言给我很大的启发性。”

“封面颜值好高，贴纸也太可爱了吧！”

“主本帮助我和内心发生了对话，副本已经成为我的情绪日记本。”

......


[左右滑动，一起来看看大家的使用体验和心得吧！]


目前除了焦虑主题之外，更有针对自我主题设计的「找到真我Find My True Self」心理功能手账也在火热预售中！


预售期间，每套心理功能手账定价88元
购买任意2套，即可立减15元
预计5月中下旬发货，数量有限
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「表达性书写」是什么？

很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟，保存生活的点滴。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。

研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高身心健康水平：提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。



「心理功能手账」是什么？

这是一本专业又有趣的心理成长手账，你可以在这里随时记录重要的体验和感受，同时利用科学研究背景下的心理学专业设计，助你重建和自我对话的桥梁，找到内心的秩序。

专业的心理学支持

为了打造出一本专业好用的「心理功能手账」，研发者们查阅了大量研究，其中包括一项跨越60年的长程研究。手账中所呈现的理论模型，已被验证具有较强干预性。同时，研发者们将理论知识练习化，让每个人可以通过有趣而生动的练习，简单、科学且有效地舒缓焦虑。

在持续练习中看见成长

没有心理学知识基础？不用担心，这是一本新手小白友好的“专业书”。随着每天持续的练习，你会发现自己在不断成长和进步，在正向的反馈里不费力地坚持！

[用实用的小练习与自己的焦虑对话]

贴心的陪伴感

强引导式练习：手把手带你将看到的理论知识付诸实践引导，避免“眼睛会了，手没跟上” 的尴尬情况。


KY专属金句：在本子的下方还会不定期掉落贴心的金句和感言，这些都来自于KY作者和粉丝，希望能与正在成长中的你一起共鸣和共勉。



独家定制贴纸：是只有功能手账才有的限定周边噢，喜欢在本子、电脑各个地方标记和装饰的朋友千万不要错过。



如何使用？

无论何时，只要感到被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑 Chill」，来帮助自己减轻过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。

Step1 心理引导主本 学习新技术

打开主本，从第一页开始阅读，循序渐进地学习和熟悉心理概念和技巧。可以定制一个「每天练习15分钟，每周3天」的小目标，完成主本的所有练习，这样你就对心理主题和方法已经有了基础的认知啦。

「告别焦虑 Chill」主本规划了四个部分的练习，由浅及深地带你纾解焦虑情绪，提高应对能力，并减少焦虑情绪的发生。


首先你将通过测评定位自己的焦虑水平，梳理自己的焦虑清单来了解自己的焦虑水平。

伴随着练习，你将掌握两种认知策略——防御性悲观和策略性乐观，梳理思绪，学会转变角度，用更积极的眼光去看待并探索自身的焦虑，将焦虑转化为动力，从而也能将危机变成自我成长的机会。

[跟着书中的指导来给自己深度放松吧]

你可能因为身边的事情太多难以应付，手忙脚乱，而觉得失去了对生活的掌控感，变得焦虑紧张。「告别焦虑 Chill」心理功能手账也将教你用“四象限”法等各种实用技巧轻松有效地规划事情，降低焦虑情绪。

Step 2 手账记录副本 持续书写

完成主本，并不意味对自我的探索就这样结束了。对于主本中令你感到有收获或帮助的练习，也可以转移到副本中，制定个人计划，有意识地练习和持续记录。

这也有助于养成不断自我觉察的好习惯。（也可以拿起定制贴纸装饰你的日常书写过程噢）


相信通过持续有效的练习，可以令大家以书写的方式受益，与焦虑和谐相处，体验和收获一种新的与自我联结的方式。

你可以收获

  • 探索困扰自己或引发自己焦虑情绪的原因
  • 学会应对焦虑情绪和及时放松的方法，提升处理焦虑情绪的能力
  • 学会科学规划和管理自己生活的方法，提升对生活的掌控感，减少不必要的焦虑情绪发生
  • 看到焦虑的积极意义，以更正向的视角与自己的情绪共处

⚠️注意：正处在严重的心理障碍（精神疾病）发作期，或者因焦虑产生了自伤想法或行为的人，建议及时寻找专业的心理咨询师或治疗师。

[在副本自由的空间持续练习和记录吧]


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另外，分别针对自我关怀和亲密关系两个心理主题设计的「摆脱低自尊」和「成为最佳伴侣」心理功能手账再次追加印量，可以购买现货啦！点击标题名了解详情介绍噢。

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Reference：

Yerkes, R.M., & Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. Journal of Comparative Neurology & Psychology, 18, 459–482. 


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来源: qq
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