“焦虑不是敌人，你并不需要打败他” 丨「KY心理功能手账」带你通过书写疗愈情绪

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2022-05-09 13:05

因上海目前受疫情防控影响，「告别焦虑、找到真我」心理功能本将延迟发货（暂定为5月中旬，具体发货时间将根据疫情防控进行通告），给各位KYer带来不便，我们表示非常抱歉，也恳请大家的理解。

大家好，我是传说中悄悄安装在大家生活里的KY牌「监视器」（简称小器）。作为一名合格的监控头，我常常观测到，噢不，收到大家的倾诉留言，其中有很大的一部分和自我与焦虑情绪有关。

从校园进入工作后，我发现越来越难实现自己的价值，我的工作别人也可以做，对以前的爱好也渐渐失去兴趣，周围的人没有我似乎也过的很好。我只是日复一日的生活，每天忙忙碌碌也不知道为了什么......

最近深受peer pressure的焦虑，周围的好友都很有目标感，跳槽、升职加薪、恋爱结婚，各有各的精彩，但我自己好像总是在原地打转，很想要做点什么来证明自己，又自我怀疑做不出什么，也不知道自己到底想要什么。

步入成年阶段后，很多人会发现校园所学并不足以扫清内心中对自我的迷茫，他们仍然不知道如何去定义自我价值，不知道如何找到真正能实现自我满足的人生目标。

在高速运转、快节奏的现代生活，面对种种的变化和伴随而来的情绪负担，我们更需要学会认识自我，合理应对和调节情绪状态。

为了帮助焦虑和迷茫的大家寻找解答，KY小姐姐们也积极展开调查研发工作，设计了「告别焦虑 Chill」和「找到真我 Find My True Self」心理功能本，让大家通过表达性书写的方式来进行深度的自我探索，找到内心的答案。

很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟，保存生活的点滴。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。

研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高身心健康水平：提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

那么如何能够有效地让大家运用书写来解决自己的问题，提升心理健康，并持续从中受益呢？

研发小姐姐们仔细整理了与自我探索、身心健康相关并且适合进行书写的问题，设置了主本和副本——在主本中通过不同技术的练习带领大家一步一步科学应对身心健康问题，在副本中鼓励大家以定制自己的to do list并写下自己行动、感受的方式，养成持续记录的好习惯。

相信通过持续有效的练习，可以令大家以书写的方式受益，并且体验和收获一种新的与自我联结的方式。

了解心理功能本的原理后，接下来该如何选择适合自己的本本呢？继续往下看看吧。

预售期间，每套心理功能本定价88元

购买任意2套，即可立减15元

预计5月中旬发货，数量有限

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“焦虑不是我们的敌人。我们可以焦虑，但不要被焦虑的情绪全部染成黑色。”——研发者说

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在快节奏的现代生活，我们似乎已经很难见到一个焦虑水平很低的人了。焦虑好像已经成为一种“时代病”，任何词语都可以和“焦虑”连在一起，如形体焦虑、容貌焦虑、学历焦虑、收入焦虑……

研究发现，适度的焦虑可以提高个体的表现，而过度的焦虑则会严重影响我们的生活状态（Yerkes & Dodson, 1908）。

如果你正在被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑 Chill」来帮助减轻你过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。

适用人群

特别容易感到担忧，总是容易「想太多」，想要学会放松自己的人
因对生活感到失控而紧张焦虑、需要缓解的人，尤其是在疫情/后疫情的当下
被焦虑情绪影响到了正常的生活、工作、学习表现等，想要缓解焦虑带来的负面影响的人

不适用人群

正处在严重的心理障碍（精神疾病）发作期，或者因焦虑产生了自伤或伤及他人的想法或行为的人，建议及时寻找专业的心理咨询师或治疗师。

你可以收获

探索困扰自己或引发自己焦虑情绪的原因
学会应对焦虑情绪和及时放松的方法，提升处理焦虑情绪的能力
学会科学规划和管理自己生活的方法，提升对生活的掌控感，减少不必要的焦虑情绪发生
看到焦虑的积极意义，以更正向的视角与自己的情绪共处

如何使用？

「告别焦虑 Chill」的主本详细规划了四个部分的练习，由浅及深地带你纾解焦虑情绪，提高应对能力，并减少焦虑情绪的发生。

首先你将通过测评定位自己的焦虑水平，梳理自己的焦虑清单来了解自己的焦虑水平。

伴随着练习，你将掌握两种认知策略——防御性悲观和策略性乐观，梳理思绪，学会转变角度，用更积极的眼光去看待并探索自身的焦虑，将焦虑转化为动力，从而也能将危机变成自我成长的机会。

[用实用的小练习与自己的焦虑对话]

你可能因为身边的事情太多难以应付，手忙脚乱，而觉得失去了对生活的掌控感，变得焦虑紧张。「告别焦虑」心理功能本也将教你用“四象限”法等各种实用技巧轻松有效地规划事情，降低焦虑情绪。

在练习过程中，当你发现了适合自己的放松小技巧，也建议将它们转移到副本中进行有意识地练习，让自己在日常生活中学会放松。相信完成了这些练习的你，一定能与焦虑和谐相处，轻松应对了。

[在副本自由的空间持续练习和记录吧]

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“随着年龄渐长，在不断铺展开的生命画卷中，你看到过去没有意义的碎片逐渐拼合成关于你自己的、恰到好处的真相。”——KY作者说

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如果从头开始梳理你的生命故事，你会从何讲起呢？

我们成长中的很多事情，在成年后逐渐被遗忘，或是被埋入记忆的深处，很少会被唤起。但其实，过去的记忆对我们有着特别的意义。那些对我们而言重要的人、经历过的印象深刻的事，在一定程度上塑造着、也映射着我们对于这个世界的理解和演绎。

KY研发团队从叙事心理学家McAdams的《我们赖以生存的故事》(The Stories We Live By)中，梳理出整合生命故事的脉络，设计了这套「找到真我 Find My True Self」KY心理功能本，通过书写练习，整理和叙述出属于你自己的、统一的、完整的生命故事。

适用人群

对自己真实的样子感到迷茫，难以接纳，想要寻找真实自我的人
想要梳理自己的成长脉络，探索自己如何成为了自己的人
对未来感到迷茫或摇摆，想要厘清自己的生活目标的人
想要对人生的重要主题进行探索，找寻生活意义的人
喜欢通过书写等方式进行记录，追求仪式感的人

你可以收获

重新寻找到自己生命中重要的人或者事，了解它们如何影响和塑造了现在的自己
厘清自己的成长脉络，从而梳理出自己核心的价值观、以及对自我和生活的期待
调整对生活的认知和态度，重拾热情和希望，以更积极的方式面对人生
增强与自己、与周围人、与周遭世界的联结感
收获一本属于自己的生命之书

如何使用？

「找到真我 Find My True Self」的主本从五个方面带你梳理自己的成长历程，从而理清真实的自我是什么样的——过去的成长之路、生命中重要的人、关键事件、未来脚本、以及自己独特的叙事风格。

首先，你将通过简单的问答书写，来回溯自己的生命经历，逐渐了解到那些对自己产生重要影响的人与事，了解到它们是如何塑造了现在的你，梳理出自我中核心的价值观。然后，由此展开对未来生活的期待，书写你的未来脚本。

[一起从最初的故开启探索吧]

最后，回顾全篇的书写，你将从七个维度探索你的叙事风格，即你是如何讲述自己的故事的。你独特的叙事风格中蕴含着你对自我、对世界的认知。每个人的叙事风格是可以有意识地调整的，你可以通过挖掘自己的故事内容来调整自己的叙事风格，以一种更加积极乐观的视角来面对自己的生活。

最终，你将完成一本专属于你的生命之书。

对于真实自我的探索是持久的，在副本中你可以写下持续进行自我探索的规划，比如通过照片或他人讲述来寻找自己的成长证据。然后，记录下自己的行动和感受，让它成为一个用于自我探索的自由书写空间，帮助你不断梳理自己的足迹，在整合的生命故事里获得新的成长。

更多专属彩蛋

每套功能本特别附有独家定制的趣味贴纸，是只有功能本才有的限定周边噢。喜欢在本子、电脑各个地方贴贴的朋友千万不要错过。

在本子的下方还会不定期掉落贴心的金句和感言，这些都来自于KY作者和粉丝，希望也能与正在成长中的你一起共鸣，为你们持续的记录加油打气！

预售期间，每套心理功能本定价88元

购买任意2套，即可立减15元

预计5月中旬发货，数量有限

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另外，分别针对自我关怀和亲密关系两个心理主题设计的「摆脱低自尊」和「成为最佳伴侣」心理功能本再次追加印量，可以购买现货啦！点击标题名了解详情介绍噢。

Reference：
Yerkes, R.M., & Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. Journal of Comparative Neurology & Psychology, 18, 459–482.

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来源: qq

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Reference：Yerkes, R.M., & Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. Journal of Comparative Neurology & Psychology, 18, 459–482.

Reference：
Yerkes, R.M., & Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. Journal of Comparative Neurology & Psychology, 18, 459–482.