每天这样走10分钟，你的运动量就够了，只是容易挨打

2023-02-01 14:02

图片来源：BBC

知道再多的久坐风险，都抵不过我们的懒散，好在如今有了一种新方案，只需要你解释一下：我最近走路变得有些傻……你要一起吗？

撰文 | 不周

审校 | clefable

清晨，戴着圆顶礼帽的Teabag先生在上班的途中买了一份报纸，然后以一种奇特的步行方式慢吞吞地走向自己的工作地点：愚蠢行走部门（The Ministry of Silly Walks）。走廊里，他经过的每位员工也都在用各自特立独行的步态前进，看上去十分契合这个部门的奥义——保持愚蠢地行走。终于，Teabag先生抵达自己的办公室，见到了等候已久的Putey先生。Putey先生来向Teabag先生宣传自己发明的一种愚蠢步行姿势，还表示，最好能申请到经费支持。但在他展示后，Teabag先生却并没有留下深刻印象，“这并不是特别愚蠢，不是吗？”他一边展示自己复杂的“傻步走”，一边说道。

巨蟒剧团（Monty Python）制作的《愚蠢行走部》（The Ministry of Silly Walks）。

视频来源：BBC

这是1970年播出的喜剧作品《愚蠢行走部门》中的片段，出自英国喜剧团巨蟒剧团（Monty Python）制作的《飞翔的马戏团》（Monty Python's Flying Circus）。这部充斥着荒诞笑话的剧集一经播出，便收获了大量的狂热粉丝，其中不乏有计算机科学家吉多·范罗苏姆（Guido van Rossum）这样的名人。范罗苏姆为了纪念巨蟒剧团，而将自己开发的计算机语言命名为Python。

在过了半个世纪后，依然有科学家记着Teabag先生一本正经的夸张肢体动作，并从中发现了一种可能增强成年人心血管健康的有效方法。没错，正是Teabag先生这种看起来不是很聪明的步行姿势。

2022年末，发表于《英国医学杂志》（BMJ）圣诞特刊上的一项研究显示，如果你像Teabag先生一样每天都步行11分钟，就相当于每周进行75分钟的剧烈运动——这也是世界卫生组织（WHO）推荐给成年人的久坐行为指南中提到的，即每周至少维持150~300分钟的中等强度运动，或是75~150分钟的高强度运动。“如果从20世纪70年代就开始推广这种步行姿势，我们现在可能会生活在一个更健康的社会中。”研究人员开玩笑道。

守护珍贵的卡路里

Teabag先生的“傻步走”有一些复杂，主要是在向前迈步的过程中包含这样几个动作：屈膝将膝盖努力靠近胸腔；类似弓步走一样尽可能抬高大腿，弯曲躯干使之靠近脸部；尽可能用膝盖向身体外侧画一个大圈。在移动的整个过程中，支撑腿都需要保持微曲，而这就需要身体一直收紧核心（腹部和背部）以保持稳定。很显然，这种步行方式是极为低效的。但科学家并不满足于这样浅显的定论。

甚至有Teabag先生“傻步走”的指南

图片来源：Jazeen Hollings

2007年，美国普林斯顿大学（Princeton University）和康奈尔大学（Cornell University）有两位数学家表示，“我们的腿不仅仅能够走路或是跑步，还能做出很多其他的动作，比如我们也可以用Teabag先生那种愚蠢的姿势前进。”那么为什么人类喜欢简单地走路或者跑步，而不是采用陌生的移动方式呢？在对步行和跑步进行了详尽的数学分析后，该研究团队得出了结论：对于一个简化的双足直立行走动物模型，步行和跑步是两条腿移动的最有效形式。因为它们分别能最大限度地减少低速或高速下移动相同距离腿部需要消耗的能量。

论文中并没有提及《愚蠢行走部门》这个作品，但作者在一篇采访中提道，这项研究也证明了“傻步走”是真的很傻。”至少根据我们人类的运动理论，所有愚蠢的步行和跑步姿势都只会浪费珍贵的卡路里。“这项研究引起了工程师的兴趣，他们一直在研究如何使机器人高效地移动。如今，机器人的行进方式千奇百怪，但双足机器人的步态仍沿用最平稳高效的移动方式——普通地走。

高效燃烧卡路里

然而，当卡路里不再“珍贵”，变成迫切需要被燃烧时，低效的行进方式也变得有价值起来。2020年，美国达特茅斯学院（Dartmouth College）一对科学家夫妇（没错，也是巨蟒剧团的粉丝）直接对Teabag先生和Putey先生的步行姿势进行了步态分析。通过分析1970年短片中二人的步态周期以及步态变化，他们发现Teabag先生的“傻步走”比正常人走路的变化大得多——是正常步态变化的6.7倍——而Putey先生的“傻步走”步态变化只有3.3倍。由此可见，Putey行走的确实不够傻。

两种“傻步走”与普通步态变化的对比示意图

图片来源：Erin E. Butler 和 Nathaniel J. Dominy

但这项研究只量化了“傻步走”的步态变化，却没有衡量热量消耗。于是在2022年末，美国亚利桑那州立大学（Arizona State University）的运动生理学教授格伦·盖瑟（Glenn Gaesser）和他的同事决定“填补这一重要研究的空白”。从步行和跑步、到人力驱动的自行车、到燃料驱动的汽车、再到飞速的高铁飞机，今天的人类已经能以越来越高效的方式移动。但从维护心血管健康的角度来看，也许降低能量利用的效率，采用更低效的步态或许更好。这样就可以在无需长时间锻炼的情况下增强心血管健康。

志愿者模仿Teabag先生“傻步走”时进行代谢测量的过程。

视频来源：Glenn Gaesser等人

为此，盖瑟和同事招募了13名年龄在22岁-71岁之间、身体健康的志愿者，其中包括6名女性和7名男性。在测量完所有志愿者的身高和体重后，科学家让志愿者在室内跑道上完成三项步行实验：第一项是以他们平常的步态和选定的步速步行；第二项是尽他们所能地以Teabag先生的方式步行；第三项则是尝试以Putey先生的方式步行。三项测试均是在30米的路线上行走五分钟，而整个测试过程中，志愿者需要佩戴着便携式代谢测量系统，来测量摄氧量（吸入氧气与呼出氧气量的差值，也就是运动过程中真正用到的氧气量）、能量消耗以及运动强度（MET，特定活动期间身体代谢率与静息代谢率的比值）。

“傻步走”与普通步态的对比分析报告

图片来源：原论文

Teabag先生大步流星的“傻步走”又一次“击败”全场。根据数据分析，用Teabag先生的步态前进会导致吸氧量增加一倍多，能量消耗达到普通步态的2.5倍，而运动强度显示为8MET，已经属于剧烈运动的范畴。科学家计算出，相比普通的步行，Teabag式“傻步走”一分钟，女性会多消耗5卡路里，男性则是8卡路里。因此成年人每天只需要这样走上11分钟，就能轻松达到锻炼的目标，降低久坐导致的死亡风险。作者还指出，随着时间的推移，即使是短暂的锻炼也会带来长远的健康益处。因此每天一两分钟的“傻步走”可能仍是值得的。