又上班又带娃的妈妈，最容易患这3种“疾病”，其实每天花10分钟就能避免
很多妈妈刚生完孩子时，月子里对自己的身体战战兢兢，等过了一年，又要是上班又要带娃，就对小病小痛放任不管了。
比如腰背酸痛、漏尿、耻骨联合疼痛……
不过还好，这些生娃后的“月子病”呢，是可以恢复的。
比如腰背酸痛，驮了 10 个月的肚子加上弯腰喂奶换尿片，带宝宝几乎都是麻麻一个人在撑，能不痛吗！
那真的跟月子没坐好没啥关系，建议老公带娃老公做家务，保证不看医生也能好。
有些“月子病”，自己坚持锻炼锻炼，多半能自行恢复；
比如漏尿，多半是盆底肌松弛导致，在家做做凯格尔运动就行，一直没有好转才考虑治疗。
凯格尔运动的做法是：慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持 10 秒，然后休息 10 秒再重复练习；
每天做 3 组，每组重复 20 次。
每天花 10 分钟，盆底肌松弛的状况就能改善。
题外话：上次有读者留言，让做个凯格尔运动示范视频……不好意思，这真的示范不了……
再比如耻骨联合疼痛。有的孕妇在妊娠后期就会发生耻骨联合分离，出现症状并持续到产后，有的则是在生产过程中突然开始出现症状、持续到产后。
大多数人在生完娃 3~8 个月后，就会自行恢复，并不需额外做些什么。
敲黑板来啦：对于大多数麻麻来说，不用去美容院做“骨盆修复”，骨盆也会恢复原样。
这些“月子病”
小心越拖越严重
还有不少妈妈相信“这个月子看不好，还有下个月子嘛！生个二胎就会好的。”
生了大宝好些年了，有些“后遗症”也拖着不去医院看。就想着：一胎没养好，二胎月子好好坐！
唉，真诚建议：有些“月子病”得赶紧治，万万不能拖到下个月子。
比如上面说到的耻骨联合分离，轻微分离不怕，但如果有肿胀、甚至影响走路、翻身、上厕所的话，建议麻麻要及时去医院拍片子检查。
一般而言，耻骨联合分离 10mm 以内算正常；分离超过了 10mm，优先采取保守治疗；分离超过了 25mm，那就极有可能需要手术干预了。
产后尾骨痛也要及早就医，尤其是坐着痛站着也痛、还会影响排便的话，一定要排除尾骨骨折的可能，有的人要卧床休息 8 周左右，而严重点则需要手术切除尾骨了。
还有产后抑郁，比如生娃后经常怀疑人生、情绪消极，心病还需心药医，心理医生可以约，一分钟都不！能！等！
还有些“月子病”，反而是生娃加重或诱发的。
比如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病，控制好的话是可以怀孕的；但一旦孕期曾出现病情加重、或曾由于怀孕诱发自身免疫性疾病的，别说再坐个月子了，连生不生二胎都需要慎重。
参考资料：
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364059/
2.《产后病》
（本文部分配图源自网络）
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