总是控制不住情绪怎么办?
你有没有过情绪失控的时候?
一被否定就情绪崩溃?
一被忽略就暴跳如雷?
一被质疑就惶恐不安?
情绪失控,已经困扰了不少人的生活。
明明不想那样做、说那样的话,却偏偏伤害了TA也伤害了自己;
情绪一涌而出,自己都不知道自己在干嘛,事后后悔不已。
也许你会说,我的情绪失控也不是经常发生,不至于影响身体吧?
千里之堤毁于蚁蝼,据统计,很多疾病的产生,都和情绪有关。
而且情绪一直得不到适当的控制,还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。
所以学会控制情绪,刻不容缓。
其实对于情绪的管理也不难,只要掌握一些方法,是可以避免情绪失控的。
下面这4件事,建议你列入日程表里:
01.
学会识别自己的情绪
当你产生任何情绪反应,包括愤怒、紧张、焦虑……这时,停下来,问自己:我现在产生的,是什么样的情绪?
单单「识别情绪」和「给情绪命名」,就能够迅速平复我们的心情。
当我们启动「识别」和「语言」功能的时候,调动了大脑皮层,这能暂时抑制边缘系统,挣脱情绪反应。
02.
把事件的过程写下来
我们对于注意的处理,有三种策略,分别是分心、专注和沉思。
研究证实,在对情绪敏感者的研究中发现,他们往往采取的是「沉思」的策略。
也就是说,我们喜欢在大脑之中进行自我对话,对事情反复地念叨,导致我们一直沉浸在情绪之中。
所以,更好的做法就是在你快速摆脱了冲动之后,试着把整个事情,包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等,全部写下来。
并且试着让你自己去关注别的事,你会发现,自己的注意力慢慢回来了。
03.
反思自动化思维
我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」,往往是因为,这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维,产生不良感受。
比如,我在知乎和公众号写东西,有时会看到一些很不友好的留言,偶尔也会感到不高兴。
每当这时,我就会问自己:他说的有没有道理?
如果没有,问题是在我这里还是他那里?
有没有可能是我写得太复杂、太晦涩,乃至于让他产生了误会?
那么接下来,我可能会进一步思考:哪些地方可以再优化,尽可能让信息的传达更有效?
借由这样的控制思维,就能非常轻易地平复自己的心情,将注意力转移到新的问题上。
从而,摆脱无意义的情绪影响,避免情绪失控,确保自己一直在做「有价值」的事情。
04.
寻找倾诉陪伴
倾诉能够缓解一个人60%的情绪问题。
所以,如果你做了以上3件事情,还不能平复情绪,那你可以试试找人倾诉。
这个倾诉对象可以是亲人朋友,也可以是专业的心理咨询师。
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