不要带着创伤走进那2023公众号新闻2023-02-05 14:02新的一年,重新出发前,疗愈旧创伤也同样重要。三年疫情终于迎来了尾声,新的一年,也预示着我们的生活将重新步入正轨,夺回失去的三年是我们每一个人的渴望。然而不可否认的是,无论是疫情、战争、自然灾害还是全球性的局势动荡,过去的几年给很多人带来了一种整体性的不安和不适感。外部环境不稳定的同时,很多人也经历了个人性的创伤事件,如失业、分手、结束婚姻、与家庭闹翻等等。这些未经处理的旧日创伤会不时浮现,阻碍着我们向前进。看见、处理创伤,我们才能更好地重新出发。新的一年,我们也应该像照顾身体健康一样照顾好我们的心理健康。01新的一年,用更多的时间「自我关怀」今年,优先考虑做那些让你感到快乐的事情,在过程中学着去觉察和确认你自己的感受。然后,学着理解自己,接纳自己的「不完美」。许多经历过创伤的人之所以很难向前看,是因为常年累月地遭受「情绪否认」(Emotional invalidating),以至于压抑、否认自己的情绪成为了一种习惯。受「煤气灯效应」(Gaslighting)的影响,施暴者施加的情感虐待和操控,让人逐渐丧失自尊,产生自我怀疑,无法逃脱。由此,很多时候你总是感到无法掌握自己的生活。可能自己都还没意识到的是,你经常在内心中同自己进行负面对话。过往经历中,外面的世界好像一直在告诉你:犯错是一件不可原谅的事情。而当事情变糟,那一定都是你的问题。正因为此,你习惯于把这些失败都揽在自己身上,责怪自己,以至于无法理性、真实地检验现实发生的事情。而今年开始,请你保护好那些属于自己的真实感受,无论快乐还是痛苦。请记住,即便这些记忆可能无法获得所有人的认同,但只要你自己确认,它们就是真实存在的。02突破限制性信念今年开始,停止给自己设置苛刻的目标,比如什么「再也不崩溃、哭泣,再也不对爱人发火」。因为,用「不要做某事」的方式设立目标,不仅使之难以实现,反而容易自我暗示,促成新的「限制性信念」(limiting beliefs)。「我不够好」、「我不值得被爱」是最常见、最核心的限制性信念。在多次经历挫败后,这些信念对你的威胁可能超越了现实状况,让你更加感到自己一无是处。而破除限制性信念的方法是,将关注点放在增加自我觉察上。新的一年,你可以向自己承诺,更多地去「觉察」自己的负面感受,而减少「关注」它们的时间。从创伤中恢复过来,并非一蹴而就,我们也不能像按顺序在to do list里打完所有勾以后,就宣称自己已经痊愈。毫无疑问的是,开始新的一年,挫折仍然会出现。但你可以试着从正面的角度设置一个目标,并努力实现改变。比如,可以是「停止以激烈的方式回应他人」,也可以是「当感到被轻视时,降低应激反应」。03努力划分边界 经历过童年创伤的人,之所以很难去划分自我与他人的边界,是因为在漫长的成长历程中习惯了被忽视。有很多成年的来访者,都需要从「什么是人际边界」以及「如何去调节人际边界」开始学起。无论你年纪多大,都可以试着判断自己的边界在哪。今年,建议你从思考让自己困扰的事情开始,比如,在怎样的话题、对谈或者情景下,你会感到不舒服。对于这些困扰,始终需要记住的是:当感到不适时,你永远可以选择结束话题或者直接离开;当不方便接电话的时候,不用勉强,直接拒绝会让你感到有力量。04痛苦在所难免,我们可以找回直面的勇气经历过创伤的人,很容易这样安慰自己:将痛苦留在过去,时间能忘掉一切。但当那些感受不可避免地再次重现时,你只能责备自己:这次,又失败了。要求自己将创伤和痛苦留在2022,这种想法对于实现新年蜕变没有好处,也不切实际。相反,我们需要意识到,这些痛苦将不可避免地伴随我们进入新的一年。但今年,我们有了新的目标,有了改变的决心,可以赋予旧日创伤新的意义。生活永远有起有伏,在这样的基线上,我们很难用完成一个个阶梯式的目标来确认创伤后改变的进展。但是,你可以定一个最简单但最明确的目标:无论如何,永远试着让自己好过一些。今年开始,最重要的事情是:学着把自己放在首位,给予自己同情、爱意和支持。你可以在任何时候,重新开启或改变任何事情。也许我们不知道新的一年会带来什么,但我们永远可以在它到来以前为自己筑好一堵「自我关怀」的坚实围墙。你也可以寻求心理咨询的帮助,以实现更好地「自我关怀」。一个好的咨询师会认真聆听你的表达,接住你的不安情绪,在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来。甚至可以引领你,找出背后让你深深恐惧的事物,那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」,从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。可以试试简单心理的129元「首次咨询」服务。既是第一次咨询,也是一次全方位的心理评估。简单心理平台认证的专业咨询师,通过 50 分钟的线上访谈评估,帮助你梳理过去的创伤影响,为你新一年的目标提供切实可行的建议和指导。首次咨询服务暖心补贴价129元点击下方图片了解详情👇🏻「首次咨询」利用国际标准的心理测评量表系统,帮助你理清现在的内心感受与困扰;专业心理咨询师与你进行1v1深度访谈,为你创造一个支持性环境,让你能够安全地表达,帮助你蜕变与成长。同时你也不用担心因费用过高而无法承担。数据显示,经过「首次咨询」进入的心理咨询,咨访匹配度有效提升5倍。本文系编译,原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/invisible-bruises/202212/5-new-years-resolutions-for-trauma-survivor作者:Kaytee Gillis编译:C.C图片来源:Pinterest责编:bird man▽点击了解首次咨询微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章