输了就该吃避孕药？！凭什么对19岁的中国女选手恶意这么大…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近一姐写的「如何用十几块钱知道自己最真实的体脂」火了，错过的姐妹们赶紧看一看👉点这里
在前几天的法网比赛中，出圈了一位19岁网球天才少女——郑钦文。
在和世界第一选手斯瓦泰克的对决中，郑钦文虽然以1:2的成绩没有挺进八强，但世界排名78的她对战世界第1丝毫不怵，还能拿下首盘，这真的是让国内观众又惊又喜。
△还破了斯瓦泰克连胜20盘的记录。
这位00后小将的表现让网友们纷纷感叹，时隔近10年终于又看到中国网球重登世界之巅的希望。
郑钦文也因为这次比赛冲上热搜并圈了一大波粉，在第二天的热搜中，网友们还是一水的激动难掩👇
赛后采访郑钦文谈到自己并没有发挥出以往的真实水平。
最主要的原因是那场对决正好在她生理期第一天，肚子疼痛实在是难忍。
虽说痛经对她来说是老问题，原本也提前吃了些止疼药。
但根据郑钦文本人回忆，在高强度运动下，止疼药根本挡不住强烈的腹痛。
网友在看到采访报道后也纷纷表示理解。
但某些评论区还是出现一些所谓的「质疑」，认为痛经很正常，郑钦文不应该拿这作为失利的借口，重大比赛应该吃药推迟月经？？
其他网友在看到这种发言后有点气炸了，表示这不是药能解决的事。
常年打巡回赛，每周都有比赛，难道次次都用吃药来处理吗？更何况吃药对身体也会造成不良影响。
一姐也觉得，某些网友未免也太想当然了吧？？
在对女性尤其是女运动员的处境不了解的情况下，最好的做法就是收起自己爱指手画脚的陋习。
尊重运动员自己思虑后的选择，她们比谁都更想赢得比赛，输了也比谁都要失望。
用药物推迟生理期的做法在体育界并不被推荐，不仅是因为频繁用药物改变经期会对女运动员的身体造成永久损害。
还因为药检目录越来越严苛，很多止疼药也进了禁药名录里，女运动员服用任何药物都可能引发药检时的误判。
所以女运动员无论是训练还是比赛，只能选择强行适应生理期，尽量减小它对自己运动表现的影响。
△2015年澳网公开赛中英国头号女单沃尔森因为痛经困扰输掉球赛。
月经对女性的影响真的是方方面面。
除了运动表现，包括大脑思考、食欲、情绪在内的变化也似乎和月经的周期有着密不可分地联系。
△今天也是一年一度的高考，相信姐妹们都经历过，每逢高考，总会有女生为了避开经期选择吃药。
很多姐妹都说过，月经期间特别渴望吃甜食，还一吃就刹不住车。
△吃完就后悔自责，觉得自己前一个月的减肥努力都白费了……
对于这种情况，一部分姐妹会选择躺平，理由是姨妈期代谢比平时高，是狂吃不胖的福利期。
有些博主也围绕着生理期激素水平的变化出了五花八门的「生理期运动减肥法」，教大家「利用生理期高效燃脂」。
从点赞收藏量看，热度并不低。不过一姐发现，这些各式各样的教学貌似存在一些冲突的地方。
就比如说燃脂黄金期到底是生理期当周，还是月经结束后的第一周，这个简直是公说公有理婆说婆有理。
总之看得人是一头雾水，一姐觉得姐妹们肯定也没办法判断。
so，今天一姐就跟姐妹扒一扒那些关于生理期减肥的各种迷思，看看这些说法到底是不是真的~
生理期减肥
最困惑的3个问题
一姐查了才发现，关于生理期奇奇怪怪的迷思有好多，像月经期间不能洗头、不能吃芒果、不能接吻……？？
△看来一姐以前真心太直女了，压根没想过这些问题。
对于这些一姐在这里就不一一说了，这次我们就谈姐妹们最关心的减肥&运动的问题。
1、经期狂吃不胖？是减肥福利期？
这个说法真的是合了很多姐妹的心意~
平时减肥这不能吃那不能吃的，结果听说经期狂吃不胖，谁还在意这说法是不是在理。
好不容易有了个放肆吃喝的借口，不用白不用（不好意思戳穿了各位）
据一姐多方考证，其实说法的来源是这两点，一方面是经期新陈代谢会变快，另一方面就是月经期间存在莫名掉体重的现象。
先说说经期的新陈代谢速度问题，这纯属是以讹传讹了。
有人说是和排卵导致的身体体温的升高有关。
这个错误就让一姐很无语。排卵温度升高指的是排卵期体温升高（月经结束后的第二周），这和月经期实在扯不上关系。
而且很多姐妹一听说新陈代谢变快，下意识可能认为是每天消耗的能量增加了，事实上并不是。
这里的新陈代谢快指的是消化快，是说食物转变为便便的过程加快了，和能量消耗快、基础代谢又完全是两回事。
基础代谢在月经期间其实是呈下降趋势，月经结束第一周会下降到最低水平。
而且月经期的基础代谢分别比排卵期（月经结束后第二周）和月经前一周低4.2%和7.2%。
很多姐妹可能真就觉得经期「身体损失太多」，借此机会多吃了亿点点。
但咱就是说，吃点甜食可以，它依然会实打实地让你长胖，这一点还是要心里清楚。
再就是经期掉体重问题了，一姐觉得这个可以排在减肥玄学问题前三。
月经前累死累活运动就瘦了2斤，结果来了月经后，胡吃海喝了两天，居然还掉秤了？？
但一姐早就说过，短期内的体重变化非常不靠谱。
在月经前身体会储水，所以体重会轻微上涨。月经来了之后，身体又会大量失水，水肿消了，体重当然会降。
这些都只是水分的来来去去，经期掉秤并不意味着真的瘦了（也就是脂肪减少了）。
2、月经结束的第一周是减肥黄金期？
月经结束的第一周，我们的身体状态的确在生理周期中算是最佳的时候。
不过这也只是提高了力量训练时的运动表现，简单地说，就是你力气变大了而已……
如果有姐妹想做点大重量训练，这一周就是最好时机。
至于啥「双倍燃脂，减脂效率直线up」就有点过分吹嘘的嫌疑，毕竟雌激素水平的变化对减肥效率的影响可以忽略不计。
3、月经前一周总是暴碳水正常吗？
还有些姐妹来月经前一周甚至月经期间食欲会猛增，特别馋甜食，一吃还都停不下来。
这其实是正常的生理现象，主要和月经前一周雌激素减少有关。
在整个生理周期，女性体内激素变化水平是这样子的👇
研究发现，月经周期中的瘦素和雌激素的变化趋势一致。
这就是说在月经前一周，女性体内的瘦素水平也在减少。
瘦素的最大作用就是抑制食欲，是王者级的体重调节激素。
瘦素水平一降低，食欲肯定会上涨，这就是很多姐妹月经前食欲旺盛的最重要的一点原因。
还有就是血清素、多巴胺的水平也和雌激素呈正相关，雌激素降低，他俩同样会降低。
血清素是调节情绪的重要激素，多巴胺和大脑奖惩系统有关。
这两类激素的降低，就会使我们情绪变差，莫名烦躁，于是也会偏好于那些能给我们带来更多愉悦感的食物（尤其是甜食）。
但这种通过食物来使「幸福激素」多巴胺分泌增多的行为很容易失控。
这也就是为啥一些姐妹在月经前一周不仅馋甜食，还有极大的可能暴甜食。
不过中招生理期暴饮暴食的人，通常是平时就在减肥，对饮食控制得也比较狠，对于甜食等高碳水食物也都是又爱又怕。
叠上经期激素的buff之后，她们对甜食的渴望更强了，而自控力却没有平时强了。
最后一直被压抑的对食物的渴望也就像泄洪一样无法收场了。
如果平时对于甜食要么不忌口，要么是压根无感，就不容易出现生理期或者生理期前一周暴饮暴食的问题。
这3点迷思一解释完，可能有的姐妹就懵了，那生理期还有可能持续减肥吗？到底该怎么利用好生理期才能帮助减肥呢？
其实减肥方面，姐妹们没必要对生理期过度紧张，做好一姐以下的方法，生理期就不会影响你减肥，甚至反过来帮助减肥。
生理期减肥
怎么吃？怎么动？
生理期饮食方面最重要的一点就是处理好食欲旺盛问题。
虽然旺盛的食欲是激素水平变化带来的，但一姐这里还是有些小方法可以帮助姐妹避免暴食的发生。
至于经期运动方面，一姐不建议躺平不动，也不建议剧烈运动。
有力量训练计划的姐妹，可以把手臂、背部、胸部的训练安排到月经期。
与此同时，避免那些用到核心发力的训练动作。
像腰、腹、臀、腿的训练动作很多就强调核心发力，这些部位的训练最好暂停。
△有网友在经期最后一天练臀，结果出现痛经、出血量异常增多。
如果不做力量训练，轻度的有氧运动也是不错的选择，像慢跑、散步、瑜伽等。
适当的运动是有助于缓解痛经的。有研究表明，经期每天做一做低强度的伸展动作，严重痛经的比例直接从37.5%降到了12.5%，这简直质的飞跃！
所以，一姐也给姐妹们找了个经期适用的拉伸视频，尤其正在经历痛经的姐妹，可以考虑就着手开练起来哦~
说到拉伸，有没有姐妹对「身体柔韧性和体态的关系」感兴趣？柔韧性好是不是一定代表体态好？
感兴趣的姐妹右下角点个赞，点赞过600，一姐下周就讲~
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