全球公认最佳作息时间表推荐

上午

9:00-10:45 攻克难题

这个时间段，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最佳时段！适合用来做最重要，或最有挑战和难度的事，如攻克复杂难题或给报告列提纲等。

高效利用这段头脑最犀利，思路最清晰的时候，集中精力完成一天之中最复杂、最有难度的任务，能够让你一整天都感觉卓有成效。

午餐时间，无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康午餐。保证能量的同时，避免摄入过多脂肪和碳水，否则容易昏昏欲睡。

午餐最好选择离开工位，可以去餐厅食堂或者将外卖拿到更开敞的空间享用。切忌边看电脑或手机边用餐，长期如此会影响消化系统。

研究发现午睡对降低血压、保护心脏、提高记忆和免疫力都有好处。

有的人喜欢在中午网购或打游戏，这样反而会让大脑时刻处于紧张状态，造成下午身体疲惫。

午后

13:00-16:00 创意工作

午后是思维最活跃的时间，非常适合做创意性的工作，考虑工作中的创新想法，即使看似微小的改善，日积月累也会带来显著变化。

此时是享受咖啡的好时间，既能给下午增加活力，又不会影响睡眠。

记得在忙碌的工作间隙起身活动。例如爬楼梯或简单的身体拉伸，如果时间允许，也可以去户外转一圈，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机，新鲜空气也会激发灵感。

不妨简单加餐，酸奶或能量棒可以补充流失的血糖。作为健康零食，酸奶在保持血糖稳定的同时帮助消化，有益心血管系统健康。

此时身体和大脑都渐入佳境，工作得心应手，最适合做细致密集的工作，或者安排会议，集思广益等。

做完这些后，最好能够花10分钟疏离总结一下当天的工作，收获的创意、积累的经验、以及验证的想法等，为第二天的工作做好准备。

晚上

18:00-19:30 晚餐时光

晚餐适合安排在这个相对充裕的时间，和家人共同享用，细嚼慢咽，分享各自的工作生活见闻。这段幸福时光是建立亲密关系的关键。

晚餐宜营养清淡，补充蔬菜和优质蛋白，避免高脂和高碳水食物，同时对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭最好在睡前至少三个小时完成，否则容易影响睡眠质量。

根据体内生物钟，身体的适应在此时达到最佳，不仅感觉器官最为敏感，身体协调能力也最强，血压心率平稳，是运动的最佳时间。

你可以根据习惯，选择相对温和的快步走，也可以慢跑、游泳或者力量训练，根据身体状况和需求锻炼，既能消耗热量也能锻炼体能。

最关键是，运动时间最好在30分钟-1个小时，长期坚持才有效果。

晚上

20:30-21:30 投入爱好

刷牙可以提前到21:00点，这样就像给神经系统发信号：停止进食。

夜深人静的时候，也是关照自己内心的好时机，不妨做些自己喜欢的事，阅读书籍看电影或陪伴家人，让紧绷的神经逐渐放松。

不要忘记，此时身体处于轻松的状态，很容易激发好的灵感。因此如果有生活上难解的问题，此时也许会有出其不意的解决方案。

晚上

21:30 温水沐浴

睡前需要30分钟到1小时的准备时间，看书、听音乐等舒缓活动，都有助于让思维从紧张中放松下来。

睡前泡个舒缓的温水浴，搭配柔和的音乐和有助睡眠的香薰，能够彻底松弛全身的肌肉和关节，洗去疲惫的同时，有效提升睡眠质量。

睡前可以饮用具有催眠功效，且含钙丰富的牛奶，防止夜晚因血钙低而引起的腿部疼痛，保护骨骼。

晚上

22:00-23:00 卧床休息

研究表明，人体最佳睡眠时间是22:00-23:00。有利于身体器官的修复及休息，只有睡眠充足，休息充分，才能保证第二天的精力。

注意睡前尽量避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会影响调节睡眠的「褪黑激素」的释放，不仅容易拖延入睡，还会导致夜间频繁醒来，甚至引发慢性抑郁。

而最佳的睡眠温度是23摄氏度左右。好好睡一觉，是世上成本最低，也是最简单的养生方式。

当然，每个人的状况不同，有的是「早起鸟」，有人是「夜猫子」，这取决于基因、生活和工作习惯。

你可以根据自身状况调整，提前一小时或者推后一小时。只要养成规律，身体会逐渐适应这样的节奏。作息时间表，其实代表我们选择了哪种生活方式，是浑浑噩噩随心所欲？还是按部就班井井有条。

其实生活方式对于人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。良好，意味着正确的方向，规律，意味着能够坚持。良好、规律的作息时间，透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。

愿你能从主动安排作息时间开始，开启更加高效又健康的生活方式。