去某企业演讲时，问答环节中的4个经典问题

2023-03-07 08:03

1、长期睡眠不好的根本原因是什么？

呃，根本原因。如果一定要说到根上的话，那就是遗传，或者是“命”。（笑）

最常见的睡眠问题有2个，一个是失眠，另外一个是打鼾和睡眠呼吸暂停。这2种都有遗传因素在搞鬼。医学能做的，是改变能改变的，尽量降低出现睡眠障碍的风险，同时，尽量减少它对生活的影响。

这里，我也建议大家，不要太执着于“治根”。

原因是，很多“根”找不到，找根是科学家要去做的事情，普通人别把心思放在这里。另外，有些“根”就算找到了，短时间内也改变不了。

生命有限，人生一定有遗憾，与其把精力花在寻求根治的路上，不如学会妥协，用现在能找到的方法让自己舒服点，然后把精力放在如何继续生活上。

对了，妥协不是一个贬义词，而是一种生存策略。

2、市面上卖的褪黑素到底有没有用？适合哪些人吃？

简单来说，绝大多数失眠者都无法从褪黑素补充剂中得到好处。

在睡眠障碍中，褪黑素最有价值的用法是用来调整昼夜节律，比如把夜猫子的作息往前移动一点，出差倒时差辅助调整节律。这类人群可以尝试使用褪黑素。

另外，随着年龄的增长，人体产生的褪黑素会减少。所以，对于55岁以上的中老年人，如果出现入睡慢或睡眠维持问题，也可以尝试使用褪黑素，一般用2-4周，有用就接着用，没用就算了，不用执着。

3、现在手机上有很多关于睡眠的APP，这些有多大作用？你会推荐哪些人使用这些APP？

首先，有一类人最好不要用，那就是性格焦虑的，当下对睡眠问题容易感到紧张的，先不要用。（笑）

因为，这些监测设备提供的数据可能会给这部分人带来更多的压力。

但现实让人很尴尬，因为越是焦虑的人，越喜欢使用各种产品，越会下载这些APP。所以在门诊，我会建议这部分朋友先卸载手机里的睡眠APP。早上起来不要再去看这些数据和分数了，一天才刚刚开始，不要给自己找不开心。

睡得好还不是不好，先自己感觉。你可以自己给感觉打分，但不要被设备评论。

当然，这些APP也有好的一面，比如它们可以提供一些评估睡眠和情绪的量表。如果你觉得自己最近睡得不如从前，可以先使用这类APP来初步了解下大致的情况，可以试着找一下线索。如果改善不明显，再去找医生一起分析结果。

另外，睡眠总时间这个数据最有参考价值，其他浅睡眠深睡眠比例不要太当真，因为不准。想要准确计算深睡眠的时间，需要脑电图数据，目前市面上的多数APP都做不到。

4、对于失眠的人，如果只能给一个建议，你会说什么？

这个问题谁问的，你站出来，我给你点赞。（笑）

如果只能说一句话，那就是：永远不要把自己按在床上逼迫自己睡觉，很无聊。（笑）

睡觉这事和其他事情不同，不是你努力了就可以了，有时候刚好相反，你越着急，越用力，睡眠反而会离你越远。这有点像追女生，不能追太狠，否则容易把对方吓跑。（笑）

我还常常用另外一个比方，这个比方有点糙，就是：慢性失眠时，态度上要像上大号一样，有便意了就去厕所，没有就别老蹲那。（笑）

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来源: qq