RUN or Run Away？跑着跑着就得了“运动依赖”？

一直以来，我们被灌输也心照默认 “跑步可以缓解压力，治愈抑郁，分泌的多巴胺可以增加幸福感，让人更加乐观积极，从容面对生活。”仿佛 “跑步，是治愈一切的良药。”但，事情远没有那么简单。

最新研究发现：如果是利用跑步来回避负面心情而不是想积极获取正面体验可能会导致运动依赖。

休闲跑步对身心健康非常有益，但有些人通过跑步来逃避消极情绪可能会产生运动依赖，就像在游戏中一样，有些人对跑步产生了病态的兴趣。从而导致健康问题的出现。

令人震惊的是，休闲跑步者中的运动依赖现象也十分常见。不同类型的逃避主义都具有激励人们参与跑步运动的作用，为弄清逃避主义概念是否有助于对跑步、健康和运动依赖之间关系的理解，研究人员发起了一项研究，研究结果发表在了 Frontiers in Psychology （CiteScore: 4.0 )上。结果发现：不同类型的逃避主义都具有激励人们参与跑步运动的作用，但利用跑步来回避负面体验而不是获得正面体验可能会导致运动依赖。

不用想太多，跑就是了

无论在哪个年代，谈到健康，运动则是一个老生常谈的领域。后疫情时代，一夜之间，户外潮异军突起，新一轮以社群为基础的 "新城市运动” ，比如露营、徒步、飞盘和陆冲等项目，对年轻人有着天然持热的吸引力，而城市环跑成为了 X 世代和千禧一代更偏好的原始运动。

疫情之后，跑步的人更多了。新加入的主力人群是普通的职场人。他们有更强烈的健康意识，更关注身体肌肉控制、姿势变化等，借全身活动放下手机，使用升降桌移开久坐不起的臀部。除此之外，颈脖驼峰、膝盖、髋关节也是他们最关注的运动部位，希望通过简单的运动减轻工作带来的身体疲劳甚至是职业病，尤其是当居家办公成为常态后需要时常放松身心状态。

只需要一双轻便承托力好的跑鞋，跑步不需要任何运动器械，不用想太多，跑就是了。据中国体育用品业联合会发布的《 2022 年大众健身行为与消费研究报告》数据显示，跑步是大众参与度最高的五大运动项目之一。

然而，一项涉及 227 人的调查研究表明，为了逃避现实压力而频繁跑步，或许得不偿失。

Run or Run away？跑步，是为了逃避现实？

“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”——凯瑟琳·施赖伯《锻炼成瘾的真相》

逃避现实（escapism）通常被定义为“一种帮助你避免或忘记不愉快或无聊事情的活动、娱乐形式等”。换句话说，我们的许多日常活动可能被理解为逃避现实。

疯狂购物、痴迷于看电影或参加音乐节、以及狂热支持自己喜欢的足球、曲棍球或篮球运动员等，都可以让人们短暂地逃避现实。同样，跑步也不失为一项将注意力从自己身上移开的活动。

具体来说，如果一个人通过跑步来逃避消极情绪，躲避现实压力，那么他就有可能会对跑步“上瘾”，进而形成运动依赖，产生心理健康问题。严重者甚至会因为坚持跑步而无法合理安排时间，影响正常的生活。数据显示，大约 1/4 的休闲跑者和 40% 的竞技跑者表现出运动成瘾的迹象。

《行为成瘾杂志》上的研究指出，越是精英的运动员，锻炼成瘾就越是严重。高强度训练令人上瘾，不少报道奥运选手退役如同戒毒。

很多人练健美都会有“增大围度欲望” (bigorexia) 的困扰，他们痴迷于健身，总认为镜子中的自己肌肉不够发达，这种状态又被称为“健身上瘾症”（“健身过度症”）。平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。

他们永远都觉得自己不够大，运动看不到尽头，就像某种形式的反向厌食症一样。健身过度症是一种心理疾病，当你对自己的身体形象感到过度羞耻时，即使你外表出众健康，身体畸形的人也只会执迷不悟地承认自己有缺陷。

1984 年《美国医学会杂志》（ Journal of the American Medical Association）上一篇文章指出，那些对跑步十分热衷的男性、也就是那些“视跑步为义务”的人，和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度较浅而已。 

本研究的第一作者、挪威科技大学的 Frode Stenseng  博士等人于 2012 年提出了逃避现实的二维模型，并制定了相应的逃避现实量表。在这一模型中，他们将逃避现实划分为 自我抑制 和 自我探索 两个维度。

其中，适应不良的逃避主义旨在避免消极的经历，即自我抑制。而适应性的逃避主义寻求积极的体验，也就是自我探索。

跑步是为了自我探索 or 自我抑制？

Stenseng 认为：“逃避主义通常被定义为‘可以帮助你回避或忘记不愉快或无聊之事的一种活动、一种娱乐形式等’。换句话说，我们的许多日常活动都可以用逃避主义来解释。逃避主义的心理回报是降低自我意识、不再胡思乱想，从最紧迫或最紧张的思想和情绪中解脱出来。”

逃避主义可以使人恢复客观判断力，也可以分散人们对于需要解决的问题的注意力。具有适应能力、寻求正面体验的逃避主义被称为自我拓展，而适应不良、回避负面体验的逃避主义则被称为自我抑制。实际上是将跑步作为探索或回避的手段。

Stenseng 表示：“这两种逃避主义的形式是源于两种不同的心态，一种是促进正面情绪的心态，另一种是防范负面情绪的心态。” 

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用于自我拓展的逃避主义活动具有更积极的效果，也有更长远的益处。这种类型的动机与激情有关，也就是说，人们会对那些能够滋养个人主观幸福感的活动更有兴趣。与自我抑制相比，自我探索与活动中的心流体验有关，通常意味着承认挑战，然后积极寻求方案解决挑战。

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而自我抑制式的逃避主义则植根于预防动机，倾向于抑制正面以及负面情绪来分散对不快事物的注意力。主要特征是通过拖延、压制以在认知上暂时避免问题。

Stenseng 在论文中提到，“这两种逃避形式源于两种不同的心态，一种是促进积极情绪，另一种是防止消极情绪，”而且 “逃避现实是人类的一种日常现象，但目前人们对它的动机基础、它如何影响体验以及由此产生的心理结果知之甚少。”

自我抑制的逃避更容易产生运动依赖

痛固在，苦自徕。“Pain is inevitable. Suffering is optional.”——村上春树《当我谈论跑步时我在谈论什么》

“当他们在奔跑的时候，尽管有一些时候也会感到很舒服，或者思考别的事情，但痛苦的感觉从未离开过他们的思绪。”

该团队招募了跑步方式各不相同的 227 名休闲跑步者，一半男性，一半女性。研究人员要求参与者填写调查问卷，从三个不同的方面对逃避主义和运动依赖进行研究，其中包括用于衡量自我拓展或自我抑制偏好的逃避主义量表、运动依赖量表，以及用于衡量参与者主观幸福感的生活满意度量表。

研究人员发现，偏爱自我拓展逃避主义模式的跑步者和偏爱自我抑制逃避主义模式的跑步者之间几乎不存在重叠。自我拓展与幸福感呈正相关，而自我抑制与幸福感呈负相关。自我抑制和自我拓展都与运动依赖有关，但自我抑制与运动依赖关系更为紧密。

两种逃避主义模式都与年龄、性别或跑步花费的时间无关，但都会影响到幸福感和运动依赖之间的关系。无论一个人是否达到了运动依赖的标准，对自我拓展的偏好都与其对自身幸福感的更为正面的感受相关。

与自我拓展相比，自我抑制与运动依赖和一般主观疾病的关系更密切。尽管运动依赖会侵蚀运动带来的潜在幸福感，但幸福感较低好像既可能是运动依赖的原因也可能是运动依赖的结果：这种依赖性可能是受到了幸福感较低的驱动，也可能是在其促进下才产生了幸福感较低的后果。同样，自我拓展的正面体验可能是促进运动依赖的一个心理动机。

Stenseng 认为：“有必要更多地通过纵向设计研究来揭示逃避主义的更多动机动态和结果。但此项研究的发现可能会对人们理解自己的动机带来启发，并为那些正在与活动适应不良进行抗争的个体提供治疗理由。”

原文链接

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full?utm_source=fpsyg19&utm_medium=wechat&utm_campaign=chinaad