第189期：如何面对失去亲人的痛苦（二）
【讲座内容】
上期链接：第189期：如何面对失去亲人的痛苦（一）
如果讲出来对你来说太难过了，我们也可以写下来，比如说写日记的形式，或者是通过绘画艺术的形式，诗歌甚至音乐的形式去表达自己的情感，让自己去接纳这些情感。
还有一个，当然不是适用于每个人，也就是去探寻你的精神上的、宗教上的一些信仰的指引。有精神信仰的人面对伤痛的时候，会给你很多的安慰、慰藉和指引。
另外，因为失去会是一件很痛苦的事情，在这个过程中，人们就会变得不大关心和照顾自己。对于伤痛我们经常看到电视剧里面一些表达，一个人假如失去了至亲至爱，他有可能关在一个屋子里面，谁也不理，不吃饭，不睡觉，不刷牙不洗头，变得很落魄潦倒的样子。
哪怕这个小目标是我读一本书，我完成这本书的五个章节，在一天之内读完这本书的五章。
哪怕是我玩儿一个小游戏，一天打完五关，让自己能够放松一下，就是要给自己设立这种你完全能做到种小目标和让自己可以有期待的。
这时候，比如说你就可以跟你闺蜜约一个时间，让闺蜜过来陪陪你，让你的好朋友过来陪陪你，然后做一些你喜欢做的事情。甚至哪怕一起去聊一聊你失去的亲人，聊你失去的亲人和你们那些美好的回忆，它也是一个治愈的过程。
所以，我们的亲人虽然离开了我们，但是我们和他们的关系永远都不会改变。为了更好的让我们能够去存留那些美好的记忆，在我们心里去维持这段美好的关系，我们可以用我们自己的方式去纪念我们的亲人，比如用一个特殊的蜡烛的仪式，开一个自己小小的纪念会，给他写一封信，比如种一棵纪念树。
也有很多人选择去捐款，以他们的亲人的名义去捐款。
比如说在图书馆里面捐一些书，比如说在公园里面设置一个带有他们名字的纪念椅，比如说我去做义工，去做你的亲人觉得有价值，比较热诚的事情。
甚至你可以去写一本书，或者是画一个画册，或者是一个scrapbook一个画册集，把你的跟亲人的这些记忆、相片什么的收集在一起，这些都是纪念我们失去亲人的一些方式。
让我们感觉到，我们在精神上跟他们还有一个延续，他们虽然离开了我们，但是你们的关系是不会改变的，你们心中存有的那份关心与爱，它永远在那里。
假如你发现，只是仅仅是这样的话，你可能还是自己过不去最大的坎儿，那么我建议你去跟你的家庭医生聊一聊。
医生不但会对你的身体状况进行一个合理的检查和评估，另外，医生也可以给你推荐一些需要的伤痛的、哀悼的support group支持小组。
在各个社区里面其实都有一些免费的社区提供的项目，是可以帮助人们去面对失去亲人的痛苦的。
他们有的时候提供的是个体的心理辅导，有的时候提供小组的心理辅导和治疗，在小组治疗其实是可以起到很好的效果的，他会帮助你跟其他人一起共度过情感上的难关，让你感觉到你不再孤独，让你在一个很安全的地方去释放你的伤痛和表达你的伤痛。
所以，我们需要全方位的好好的去照顾好自己，去时时刻刻体察自己的身体和精神状况，及时求助，帮助自己顺利度过这段时间。
以上就是给大家的建议，如何自己去面对心理创伤，面对失去亲人痛苦这件事情，希望对于大家有一些启发。
现在给支持你的失去亲人的朋友一些建议：
有一个网站，是David Kessler自己建立的网站，提供了他的workshops，还有他提供的免费的网上支持小组，大家可以利用这个资源：Grief.com看一下。
这个网站上有一个很重要的页面，我想跟大家分享一下，就是当你身边有朋友失去了亲人，失去了爱人，他在面对失去这种伤痛的时候，我们作为朋友家人，我们怎么去支持那些处于哀悼伤痛过程中的人。
这个网站上列出了最好和最差的你能对这些人说的话。
我们先说哪些话是不能对于哀悼伤痛的人去说的。
这些话是禁忌，最好不要说，可能会雪上加霜。
第一句：“至少他活了很长时间了，很多人都是很年轻就去世了。”
这个话是不是听起来没有那么考虑体察对方的心情？
第二句：“他现在在一个更好的地方了，我们谁也不知道死后是不是一个更好的地方。”这句话，没办法证明，虽然也没办法证伪，但是起不到一个安慰的作用。
第三句话：“他这是自找的。”
因为我曾经有朋友，他的妹妹是因为吸毒过度过量，可能在药物的作用之下危险驾驶，出了车祸去世的。我的朋友有的时候心里面难免会去想，他说，他父母曾经责怪他，说这件事情是他妹妹自找的，每当他听到他父母这么说的时候，他就非常非常难过，没有人想真的去伤害自己，去自找这件事情。不管他做了什么事情，我们的失去就是失去了，我们失去的是你和这个人的关系。
下一句不适宜说的是：“任何事情发生都有理由的。”这句话也不能说。
还不能说点什么呢？“你还没有忘掉他啊，他都已经死了很久了。”
这些话不能说，因为很多人的伤痛过程可能是延续很久，或者是永远不消失。对于这个人，因为他的失去是永远的，那个人不可能再活回来了，他跟他的关系，他曾经拥有的那些美好就没有了。
对于那些失去了孩子，甚至是流产的父母，说：“你还能再生一个。”
这样的话也不要说，因为每个孩子都是独立的个体，对于父母并不会因为有一个新的生命就能取代他，夺取这个生命的的价值。
下一句对有宗教信仰的人来说也不是一个什么好话：“他真是一个非常好的人，所以上帝就想要他和上帝在一起。”这个对于人来说太痛苦，太残忍了。上帝为什么要做这种残忍的事情？
下一句可能有人不能理解，就是大家会说：“我知道你的感受，我知道你是怎么想的，你是怎么感受的。”因为我刚才说了，哀悼伤痛这件事情，每个人都感受不一样，所以我们没有任何一个人能够感受其他人的感受。
这句话我们可以换个方法说说：“I know that you hurt and it doesn't feel good.” 你可以这么说，但你不能说I know how you feel。
还不能说的是：“他来到这个世界上已经做了他该做的事情了，现在是该他走的时间了。”
最后一句不应该说的是：“坚强一点。”
以上是big no no，千万不要对失去亲人的人讲这些话，这些话起不到安慰作用，相反有可能会让别人更难受。
那么我们可以说什么？
首先我们可以说的是什么？：“我对你的失去感觉到非常的抱歉。I'm very sorry， I'm so sorry for your loss，这是可以说的。
第二句：I wish I had the right words. Just know I care。真希望我能用什么话安慰你，但是只要你知道我关心你就好。
下一句跟I know how you feel正好对应的是：I don't know how you feel，我不知道你是什么感受的，你心里真实的感受是什么？
但是，我还是在这儿来帮你了。用任何方式，我可以做到的方式，来支持你but I'm here to help，anyway I can，我在这儿，为了你，我在这儿，你随时需要，我义不容辞。”这是我们可以说的。
我们还可以说：“你和你的亲人会永远在我的脑海里和我的祈祷里面，You and your love one will be in my thoughts and prayers。
我们还可以跟痛苦的朋友去分享，我记得你的亲人，我最喜欢关于他的一段记忆是什么，讲述这个人有多美好，他有多幽默，这样可以起到很好的安慰作用。
还可以说：“有事儿你打电话，我随叫随到。I'm always just a phone call away。或者什么也不说，给他一个拥抱。
“在这样的时刻，我们都需要帮助，你需要的时候我就在这里。”
第九句：“我起的早睡的晚，你需要任何事情告诉我。“
最后一句，什么也不说，就像我那天晚上陪着那个孩子做的那样，坐在他的旁边，陪了他一晚上，什么也不说，只是be with the person，陪着那个人。
过去的三年我们大家都经历很多，整个世界经历了很多，我们拥有很多的失去。
我在美国最好的朋友，她的姥姥一个多月前，离开了她，她当时特别特别忧郁，特别特别想飞回中国去。但是中国那个时候疫情还比较严重，即使她飞回中国，医院不让她进，她姥姥癌症末期，已经没有办法挽回了。
姥姥很痛苦，我朋友的妈妈还在尽她所有的可能，让医生用药去减轻她妈妈的痛苦，能够延缓她妈妈的生命，哪怕就那么一分一秒。
因为这种关系，失去亲人的痛苦不是每个人都能够接纳的，这个过程必定是一个很痛苦的过程。
我们心里的愧疚，我们的不舍，我们心里面那个伤痛，它就在那里，我们需要去面对它，我们需要用自己的方式去慢慢的接纳它，为它和你，我们自己找到生命更好的意义。
其实还有一件事情我是想要提醒大家的，就是有的时候，哪怕我们去世的这个亲人可能跟我们关系没有那么近，没有那么好，甚至是不好的，甚至是你的亲人曾经带给你痛苦的，比如说我有个客户，他小的时候曾经被他的祖母虐待过，但是他祖母去世了之后，他依然很难过。
所以，我们的关系都会以各种各样的形式去影响我们。
在亲人死后，我们需要面对的自我的这个情感，有的时候是面对一个好的关系的哀悼，还有的时候是这个人的去世会激起我们自己内心的不安全感，我们自己内心的潜伏已久的伤痛。
那这个伤痛，这个关系有可能它是有瑕疵的，有可能在那个过程中，甚至你是会觉得他会带给你人生的一个负面的影响和反应的，所以当死亡终结了我们和亲人的关系的时候，我们的心理活动是可以是非常非常复杂的。
这是我个人的理解，通过我临床工作的个人的理解，其实很多人很少会提到这点，但是我个人认为，很多时候当我们面对伤痛和失去的时候，除了我们失去亲人这件事情本身，我们实际上还在处理我们心里面对的那种失去，这种失去、失落感很有可能会激起我们以前的一些心理创伤。我们对于我们的亲子关系，在爱情关系里面，那些能够激发我们情绪反应的部分。
当死亡的这个突发事件发生了之后，它也有可能给我们带来比较大的波澜，把你隐藏在内心深处的那些伤痛给提起来了。
所以，这个时候就要我们具有一个对自己宽容，很好的体察，及时的去感知自己的情绪的由来是什么，你和你失去的这个亲人、爱人，你们之间的这个关系，对你的人生造成的影响，它会不会影响到你跟其他人的关系，比如说你跟你现在的爱人，跟你的孩子之间，你跟其他人的人际关系。
也就是说死亡和一段关系的终结，可能会激发我们内心里面一些隐藏的，在阴暗角落的一些不安全感，一些不自信，一些没有处理过的伤痛，这是我们应该注意的。
并且如果我们发现了他对你的影响之大，并且他会现在给你产生强烈的情绪和生理的反应的话，那么我建议大家及时的寻求专业帮助，因为这又是一个同时我们更好的了解自我，去获得自己心灵成长和救赎的一个好的机会。
人生都是在面对生和死之间，生老病死这世界上没有人能免俗。
有一天，我们的祖父母、我们的外祖父母、我们的爸爸妈妈，甚至我们的其他的亲人、孩子、我们的朋友，他们都可能会离开我们，有一天我们也会离开。
世间生和死这两件事情，是每个人都必将亲身经历和见证、面临的。
所以，真正的不害怕讨论死亡，不害怕面对死亡，是我们每个人的功课。
“未知死何知生”，如果我们不了解人生的生死兴衰，我们不知道这个人世间的流转轮回，我们也不明白我们生活的意义在哪里。所以勇敢的去面对失去和死亡这件事情，包括跟我们的孩子理性的去讨论和纪念我们逝去的亲人，做一个好的榜样，可以帮助我们更快的治愈我们失去亲人的伤痛这个过程，也会帮助我们积极的将我们剩余的人生好好的过好。
希望我们所有的人都能慢慢的从自己的失去当中，或者是你未来将面对的失去当中，能够好好的照顾自己，能够勇敢的去面对死亡与分离，人世间的悲欢离合，让我们的生命活出意义，让我们现存的生命更有价值，活得更精彩，谢谢大家！
最后我推荐大家读一本儿书：《Finding meaning：the sixth stage of grief》。是David Kessler写的，在亚马逊有卖，感兴趣的朋友可以买来读一读。
【讲座结束】
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