你喝咖啡太多了吗？

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据国会山报3月20日报道 一个数字是，90%的美国成年人每天喝含有咖啡因的饮料。咖啡因，这个世界上最流行的“提神剂”，你是否摄入了太多呢？

密歇根州蓝十字蓝盾公司的注册营养师桑提·阿佩罗（Santhi Appelö）说：“美国农业部、美国食品和药物管理局（FDA）这两个权威组织都会建议，对大多数成年人来说，摄入400毫克以内的咖啡因是安全的。”

阿佩罗说，作为参考，一杯8盎司的咖啡中大约含有100毫克的咖啡因，一杯茶约含50毫克，一听12盎司的可乐约含50毫克。花草茶（菊花茶、玫瑰花茶等）不含咖啡因。

阿佩罗表示，咖啡因能为你“提神”的时间大约是4-6个小时，有些人对它比其他人更敏感。“你摄入咖啡因后，有一半的咖啡因在4-6个小时过后仍会存在于你的身体系统中。65岁以上的人代谢咖啡因的速度更慢。”

对于年轻人来说，像咖啡粉（powder caffeine）这样的极端咖啡因可能是危险的，它或引起心脏问题而导致年轻人去看急诊。

阿佩罗说：“如果你是一个爱喝茶的人，改喝花草药茶可能是一个非常好的主意。但这取决于你每天累计摄入咖啡因的情况。”

虽然咖啡因可以安全使用，但健康专家仍然呼吁，如果人们注意到任何由喝咖啡引起的不必要的副作用，如胃肠道问题、头痛或入睡困难，就要小心了。普林斯顿大学研究建议，人们可能想考虑减少他们所摄入咖啡因的量。

安全范围内的400毫克咖啡因究竟是多少？

梅奥诊所（Mayo Clinic）解释说，400毫克咖啡因相当于：

• 4杯咖啡

• 10听可乐

• 2瓶能量饮料

同时，哈佛大学的数据显示，16盎司的能量饮料（这类饮料的标准尺寸）咖啡因可以达到170毫克。尽管咖啡因含量因品牌而异，但当它属于能量饮料时，你要特别关注这一数值。

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