在门诊，为什么我要问这个问题？

2023-04-03 15:04

在门诊，我总是会问这个问题：你心目中的好睡眠是怎样的？

为什么要问这个问题？因为，这个问题的答案会透露出你对睡眠的认知，如果你在追求一个错误的、不合理的睡眠目标，那么，你将永远被困在和自己较劲的牢笼里。

举个例子。

昨天，我在“怡禾”接了一个线上咨询，我照例问：你心目中的好睡眠是怎样的？这位朋友的答案是：躺下马上就能睡着，能睡够8小时。

注意了，这个答案就是有问题的，属于对睡眠的认知有偏差，误会了好睡眠应该有的样子。

先说“躺下马上就能睡着”。

这种状态就是所谓的“秒睡”，很多人都以为“秒睡”就是睡得好，而各路商家也为了迎合大众的这种目标，都标榜自己的产品可以让你“秒睡”。然而，事实上，秒睡在大概率上，不仅不意味着睡得好，反而提示存在某种睡眠问题。

在睡眠医学上，把一个人从躺下准备睡觉，到进入睡眠的这段时间叫作“睡眠潜伏期”。睡眠潜伏期有很大的个体差异，有的人长一点，有的人短一点。而且，同一个人，在不同的场景和年龄，睡眠潜伏期也会出现波动。

根据“美国睡眠医学会”给出的定义：如果某人睡眠潜伏期小于8分钟（所谓秒睡），那么，提示这个人存在嗜睡，也就是过度瞌睡。这种状态下，大概有70%的人是因为太困太疲惫，而造成这个现象的原因，最多见的就是“睡眠剥夺”。

当你长期睡不够时，就会欠下很多的“睡眠债”。欠债是要还的，身体还睡眠债的方式就是，在你有机会睡觉的时候，会迅速地让你睡着——好比刚发工资钱就被划走。

比如，有的人入睡特别快，睡着以后打鼾很厉害，隔着房间门都能被听见，而且打鼾声非常不规律，中间一段时间会出现“鼾声暂停”，此时整个世界都突然安静下来，然后，猛地又是一声巨大的鼾声。

注意，这种“打鼾+秒睡”的状态，很可能就意味着存在一种特殊的睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停。此时的秒睡，根本就不是睡得好、睡得香，而是因为平时都睡得惨、睡不够，所以才“睡得快”。

因此，永远不要追求入睡快，入睡快从来就不是好睡眠的标准。执着于追求入睡快，只会把自己困在焦虑的牢笼里，结果只会是越来越难以入睡。

再说“能睡够8小时”。

8小时睡眠这个说法，本质上来说是一个统计学概念。意思是，绝大多数健康成年人的睡眠时间处在7-9小时这个范围内。

但也有少数人不需要睡这么多，白天照样生龙活虎；也有少数人需要的睡眠时间会更多，就算睡8小时也不够。也就是说，睡眠时间和上面说的“入睡时间”一样，也是有个体差异的；同一个人，在不同的年龄，睡眠时间也会不同。

因此，在现实中，评估一个人睡得好不好那就不能完全按照“8小时”来判断。

那该怎么判断呢？目前的共识是：看你醒后的总体感觉。

说得稍微正式点就是：按照个人对睡眠体验的自我满意度来判断。如果你醒后感觉很好，精力充沛，那就说明你昨晚拥有了一个还不错的睡眠，不要纠结具体几小时。

下面的问题是：我该如何知道，自己需要睡多久呢？

最简单的方法，就是挑一个小长假，晚上困了自然睡，睡到第二天自然醒，连续几天，记录上床时间、起床时间和白天精力状态，注意留心状态良好的那几天，那时的睡眠时间很可能就是你自己需要的。

另外，这个方法还可以帮助你找到适合自己的作息节律——是晚睡晚起的猫头鹰，还是早睡早起的百灵鸟。

人间很多困境，其实是认知枷锁带来的。走出困境的方法，是打碎原有认知。

这件事说起来简单，做起来非常难。毕竟，否定“一直以来”的自己不仅需要“新知”，还需要非常大的勇气。

具体来说，这份勇气，就是敢于质疑所谓的权威，敢于质疑“上面说的”，敢于质疑“老祖宗”，敢于质疑“那么多人都这样”。

表面上看，质疑很累，迷信好像很轻松。然而事实上是，迷信某个“虚无的确定”会带来更多的焦虑，而承认“不确定的世界”反而会带来更多的从容。

不举例了。

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来源: qq