今天推荐的书籍是《自我超越》作者：斯科特·巴里·考夫曼
非常不错的一本书，对马斯洛经典需求金字塔理论的进行了升级，如何完成马斯洛所说的“自我超越”，这比追求自我成就感更高一层，直达人的灵魂深处，升级为为全人类的境界，甚至达到“无我”的层次。这不仅让我们找到最好的自己，甚至变成另一个更好的存在。
研究表明，不但培养积极情绪、参与积极活动在我们的人生中十分重要，同样重要的还有接受和探索自身最难应对或最不适应的情绪，不加评判地承认它们，且最好为它们找到一个健康的发泄渠道。[6] 比如，像自大、内疚、愤怒或尴尬这样的情绪可以起到提示作用，我们可能会在忏悔、解决冲突或是判断消极情绪的起因时发现它们很有帮助，因此我们便可以对这些情绪做出反应。类似的是，有时令我们感到像伤疤一样的那些人生特别之处，比如与身体或精神疾病所做的斗争，有一种无保障感，等等，实际上可以成为巨大力量的源泉，赋予我们一种独特的帮助他人或理解他人的能力。这个活动需要我们对自身的不适情绪或人生体验做出谨慎的回应，并思考如何利用这些情绪，以实现最大的成长，发挥最佳创造力。在日记中反思你的“黑暗面”，你可以使用以下问题中的一部分或全部来引导你思考：• 当你思考自己的黑暗面时，你的脑海中可能会出现什么？• 在你的人生中，尤其消极的情境是什么（例如，在特定地点、同特定的人度过的时光，你害怕但又不得不经常做的事情，等等）？• 你在人生中曾与之斗争过的事，或被你视为内心创伤的事是什么？• 你曾用怎样的方式应对过自己的负面情绪、情绪伤疤或自身身份的消极部分？• 你可能会以怎样的新方式来接受这些消极情绪或伤疤，并利用它们做一些能产生良好效果的事？比如做些小小的个人改进，或是同他人联系，而不是批评自己。你的黑暗面可能会以怎样的方式令你成为一个更好的朋友、学生或是人？你的黑暗面会以怎样的方式为你服务，帮助你成为完人？
即使是同他人短暂的联系，也会给我们带来活力，使我们更接近完整。设想一下，如果你与同学或邻居之间没有紧张或尴尬，而是以信任、幽默，以及以彼此的积极关注为基础来交流，那么你的一天会有怎样不同的感觉。这个练习意在将你人生中的一段不太理想甚至淡漠的关系变为活力的源泉，并帮你维持这段关系。
回想你个人生活中或职场生活中的一段不太理想的关系，并以书写下来的形式，描述和反思这段关系当下的状态。这种联系若是在普通级别以下又会怎样？制订包含具体步骤的行动计划，以改进同这个人的关系。你可能会采取哪些行动来提升这段关系的质量，增进真正的积极关注？当你准备好了以后，要从自己的观察着手。这份联系的质量是否发生了任何改变？这会对你的活力程度产生怎样的影响？你怎样才能确保这份联系和其他联系保持很高的质量？
卡尔·罗杰斯以人为中心的疗法的核心部分是他所谓的“积极聆听”。罗杰斯认为积极聆听是有效交际和解决冲突不可或缺的一部分。他的治疗方法需要让聆听者复述他们所听到的内容，以确保双方能够相互理解对方所说的内容，因为这是“共同成长，培育可靠关系”这一成长挑战的核心所在。如今，利用积极建设性回应的技巧，科学家对这一点做出了详尽的阐释。这一成长挑战将帮助你练习这一技巧，其语境设定在对积极消息做出的回应上。对积极消息做出回应的方式例如：你的朋友告诉你他升职了
选择一个和你关系亲近的人（朋友、同学、重要的人等），开始关注当他们把好消息告诉你时你是如何回应的，比如“我今天的面试非常顺利！”或是“我已经处理完工作了，今年夏天要休个长假！”。你要花足够长的时间做这件事，直到发现一种稳定的回应模式。你会热情地做出回应，问问题，并为他人的成功感到开心吗？你这样做的频率是不是比其他类型的回应都要高呢？如果是这样，那么你正在做出积极的建构性回应。你极有可能同这个人已然有了非常不错的关系。如果这样的话，再选一个目标对象来做这个练习。继续观察你对他人的回应，直到你发现一个你通常不会这样回应的人。反思一下，是什么让你拒绝对这个人做出积极/建设性回应？（可能是因为你深深地关心着这个人，批评性回应表明你有一种保护他们的愿望。你可能不希望一位朋友对于某件可能落空的事情太过兴奋。）可是，倘若你的伙伴没有感受到你的支持，或者这是他或她从你这里听到的全部内容，那么，一成不变地给热情泼一连串的冷水，或是给出看似“有建设性的”批评，可能会对这段关系产生严重的负面影响。你需要下定决心，对这个人的好消息以一种积极的、有建设性的方式做出回应。至少找到三次给予他积极建设性回应的机会。在日记中反思你们之间的互动，既要考虑到你的所作所为，也要记录下对方的反应。改变你的回应风格是不是很有挑战性？你们两个之间的关系发生动态变化了吗？如果有的话，你从这个练习中学到了什么？
维持自尊需要你更少地担心他人的想法，更多地去冒险，不要花太多精力去投射一个完美的人格面具。很多人都将自己宝贵的时间和精力用于追求完美，担心自己在某个任务上的表现，而不是当下我们在做些什么。这种对完美的追寻会让我们精疲力竭、与人疏离，并经常对自我和他人感到不满。这个练习将帮助我们反思我们自己给自己的以及他人给我们的追求完美的压力，试着接受“足够好”就够了的想法，以便我们能够向着更高层次的自我实现前进。思考你在人生中力求做到完美的一个领域。以书面反省的形式回答以下问题：• 追求完美会对我提出怎样的要求？那会对我的精力有怎样的影响？在反思过这些问题以后，找出一些能够用来在生活中“丢弃完美”的办法。制定一个明确的方案，让自己能够更加包容“足够好”，无论是针对自己，还是针对他人。注意，这并不意味着勉强接受平庸——更准确地讲，这意味着将我们的关注点从结果转移到过程中来，从怎样做到做什么上来，让我们能够学习和成长，哪怕经历失败。
人类是习惯性动物，而拓展我们的舒适区或是改变我们的惯例会带来挑战，令人不适。此外，我们每个人都体验过某种人生逆境或丧失过重要的人事物，勇敢地正视这些困难会唤醒负面情绪或压倒性的感受。可是，拥抱变化，从舒适区中走出来，（以一种安全的方式）勇敢地面对过去的损失，能够引领我们走向成长和发现，并产生更大的掌控感。安排自己做一些起初让你感到不舒服的事情——一些你通常不会做的事情。如果你比较内向，可以考虑举办一场聚会，邀请一位新朋友过来喝咖啡，同一个陌生人或潜在的关系伙伴谈话，或是参加你所在的社区的一场新活动，比如一个艺术展或一堂健身课。如果你更喜欢交际，可以考虑一个人出去吃顿饭，或去听一场音乐会，看一场电影，或是独自做运动。无论你选择了什么活动，目的都应当是尝试新鲜事物——拓展你舒适圈的边界。如果你很难面对过去的不幸或损失，可以试着将一次过去的苦难经历以一种沉思、反省的方式写出来。回想你面对的损失或是挑战，再思考那次经历后的人生受到了怎样的阻碍，当时的感受怎样，现在的感受又如何。在完成这一练习时，欣然接受那份不适。试着理解你可能会体验到的身心感受，思考在此情此景下为了让自己更舒适你能做些什么。做完这个练习以后，写一份书面反思，思考它为你打开哪些新的“门”。这种不愉快的经历给你带来了哪些好处？你反思过的那次逆境又给你带来了什么好处？你是怎样决定进行某种活动的？是什么（如果有的话）让你感到不舒服？在进行活动的过程中，你的舒适度产生了怎样的变化？经过这次个人探索，有关自己，你学到了什么（如果有的话）？你可以反复做这个练习，每次都选择一场新的反思/冒险！
通常来说，我们与自己的内心对话可能冷漠无情，甚至十分残忍。同善待他人，包括友人和所爱之人相比，善待自我可能会是一个极大的挑战。想象一个挚友或一个亲近的家庭成员在为某事挣扎或十分低落时来向你寻求建议，如果你是一个称职的朋友或亲人，你对这种情况中的亲朋做出了怎样的回应（或者你将做出怎样的回应）？写下你通常会做的事、会说的话，并注意你同朋友讲话时的语气。现在，回想一下你人生中的挣扎时刻或低落时刻（可以是现在的，也可以是过去的），想想你在这些情况下通常会做出怎样的反应：你会做什么、说什么，会用怎样的语气对待自己？现在以对自己最好的朋友的口吻（用第二人称）给自己写一封信，并以这样的方式来对待自己和自己的困难处境。记住此情此景，或者去思考自己的压力/痛苦，之后，承认自己的感受或想法，还有你当时（或是现在）期盼的和需要得到的东西。比如：“亲爱的凯利，我知道你正感到（悲伤/害怕/气愤/对自己很失望等）。你正在（渴望着……/努力地……，等等）。”既要写出压力/痛苦，也要写出背后的核心需要，比如对于健康、安全、爱、欣赏、联结、成就等的渴望。就人性的共同点写一句话（例如，所有人都会犯错误、失败、愤怒、失望，以及懂得何为失去等）。用一些富有同情心的建议或鼓励来引导自己。写完信后，可以大声读给自己听，或是将它收好，等你需要自我关怀时再拿出来。
由于每个人的身份都有多个维度，整合这些维度有时可能会是一项艰巨的任务。我们每个人都在自己的人生中扮演着多重角色，将这些角色协调起来能够引领我们体验更大的完整感。在一个安静的地方坐下，写下你在自己的人生中扮演的全部角色。这份清单可能会包含“儿子”“女儿”“学生”“女朋友/男朋友”“邻居”“兄弟”“姐妹”“朋友”“叔叔/舅舅等”“领导者”“社区成员”“作家”“教师”等。你也可以思考不同角色中表现出的自己人格中的不同部分。例如：作为学生，你很勤奋；作为兄弟，你有保护别人的能力；作为别人眼中的重要人物，你可能蠢笨可笑，或是别的什么样子。思考这些角色在你的日常生活中是怎样与彼此发生冲突的，要尽可能具体：• 有时要一边做一个愚蠢可笑的朋友，一边还要做一个商人，在生意场上保持勤奋严肃，这可能还是有一定挑战性的。• 作为宗教组织的一名领导者，我势必要经常为信众留出时间。作为一名父亲，我想要时刻陪着自己的孩子。有时我会觉得自己似乎不具备同时应付这两种角色的能力。• 在朋友和家人面前做个“傻瓜”能让我充满活力，让我能做到充分地活在当下，并在工作场所更为认真。对于客户，有时表现出一点儿笨拙也会是一个优势。毕竟，我们都是人。• 在我作为精神领袖的角色中，我可以用做一个父亲得到的知识和成长来帮助自己的信众。在接下来的一周中，关注这些人生角色中被强化的人格特质。反思这些潜在的冲突，把它们看作协调多种身份的机会，并反思将挑战转化为机遇是怎样的感受。
要想发现自己生活的意义，或是“存在的理由”，你需要探索在人生中对于“我是谁”而言最为重要的事物——那些令我们兴奋，给我们带来意义，帮助我们感到完整的事物。希望通过本书的指引，你已经并将持续更加清楚地意识到自己生活的意义，并能学到新的方法来从事最能给予你意义的事。这一练习意在推动你在人生的旅途中前行。• 在我的人生中，我最擅长什么？哪类事情让我感到应对自如（例如赋予我活力，令我兴奋的事）？• 在我的人生中，是什么让我感到我是比自己更大的东西的一部分？• 在我的人生中，什么东西最能引起我全身心的关注，并让我进入意识的心流状态？• 如果明天我就可以辍学或离职，做世上任何事，那么我会做什么？反思你的回答中出现的主题，注意那些出现了不止一次的事情。在接下来的几天里花时间反思自己生活的意义，以及你在带给你意义感与活力感的事情上投入了多少时间。哪一件事能让你的生活更符合自己存在的理由？你怎样才能每天或至少每周都能关注自己存在的理由？注意：冒险去发现一个特别的生活意义可能会令人望而生畏——不必焦躁！在意义的指引下生活不过是更多地去做人生中给你带来意义和目的感的事情而已。随着你在人生的旅途上继续前行，思考进行这样的活动会对你产生怎样的影响。
这项练习的目的是在你所选择的任何领域，比如在学习和工作中，或是在人际关系上，增进你的高峰体验。马斯洛将高峰体验描述为“稀有的、令人兴奋的、广阔无垠的、深深打动人的、振奋人心的、发人深思的体验，这种体验会生成一种感知现实的高级形式，其本身甚至是神秘的、神奇的”。马斯洛将这一体验看作人生中最能改变一个人的体验之一，尽管直接投入这一体验中可能会令人生畏，但我们不妨先从理解有助于高峰体验发生的相关概念开始，即心流和敬畏体验。心流意味着全身心地投入某种你全神贯注、沉浸其中乃至意识不到自己的存在的活动中。要想引发心流，需要找到技巧与挑战之间的最佳平衡点——你不会想做那些难到会让你感到焦虑的事，而且你也不会想做那些容易到让你感到厌烦的事。培养在尽可能多的情境下体验到心流的能力可能会成就更幸福、更能实现个人抱负的人生。理想情况下，你能够在你的爱好和最喜欢的活动，比如烹饪、绘画或跑步中发现心流，心流也可能发生在你的职场生活中，即大多数人在醒着的大部分时间所做的事。找到心流状态需要挑战身体和精神的极限，努力地完成不熟悉的事、困难的事和值得做的事，并且在这个过程中时刻关注自己得到的回报。下表中呈现了八种增进心流体验的手段：
敬畏体验被定义为狂喜和恐惧情绪的复杂混合。敬畏体验可以是高度个体化的体验。关于敬畏体验的核心认知评价，研究人员已解读了其中最主要的两种：（1）对于广阔的感知；（2）在心理上加工体验。[25] 敬畏体验同许多积极结果相联系，包括生活满意度的提升，有更多时间去体验世界的感受，助人行为的增多，慷慨程度提高，以及攻击性态度弱化。本练习旨在提升你的敬畏体验，加深对它的理解，并对自己的敬畏体验加以反思。首先，回顾你经历的最近一次高峰体验（如果有的话）。或者，思考人生中令自己产生巨大敬畏感的一次经历，或一次深刻的心流体验。简而言之，回顾自己可能曾经有过的最接近高峰体验的经历。这段经历可以来自你人生中的任何阶段，但不要选择久远到记不住细节的经历。思考是什么促成了此次高峰体验或敬畏体验，或心流状态中的敬畏感（例如，此次经历的哪些特点引发了你的“高峰”状态）。这些特点可能包括：• 体验到截然不同的身体感觉（比如战栗、让人惊掉了下巴等）。思考是什么促成了这样的体验，以及如果有的话，是什么阻碍了这一体验。之后思考如何跨越影响你产生这些高峰状态的障碍。接下来，有意地为高峰体验创造条件——要倾尽全力！出去（安全地）完成这一活动，并继续就这一体验进行书面反思。你做了什么，又有何感受？你可以独自完成，也可以与他人一起完成。
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
这是 2021-2022年共162期视频号直播标题汇总 ，用来查询以前的直播内容。
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