道理我都懂，可就是做不到为什么？

2023-05-28 14:05

因为你只是认知上明白，但你的切身体验是不一样的。

有些人说我知道啊，他不回我信息可能只是忙，不是不爱我，可是我就是觉得很担心啊，就好像真的会被抛弃一样。

我们来看一下，“我总是会被抛弃”、“我能力不足”、“我不够好”等等这些不良信念都是怎么根植到我们的脑海中的。我以被抛弃感为例，其他信念都是同理的。

首先，在我们很小的时候，可能有过被抛弃的体验的时刻，当然这不意味着我们真的被抛弃过，以我们现在成年的眼光看，也许那是可以被理解的场景，比如父母为了挣钱不得已离开我们去打工。但是我们的体验是非常真实的，对于幼小的我们来说，我们理解不了成人世界的复杂，我们就是感受到被抛弃的强烈恐惧。

然后，我们的体验被间断强化了。什么意思呢？举个例子，为什么赌博会让人感到欲罢不能？就是间断强化的作用。试想一下，一个一直输或者一直赢的人，和一个偶尔赢的人，谁更容易成瘾？答案是偶尔赢的人。因为一直输或者一直赢，一旦情况有变，是会引起我们的警觉的。只有偶尔赢的人，无论客观是输是赢，都会增强他继续投入的信念。所以同理，因为被抛弃的感受时不时的来让我们恐惧一下，就会增强我们对自己会被抛弃的信念。

再然后，人会投射性认同，潜意识里会更愿意看到那些符合自己信念的事情，至于那些会证明自己的信念是错误的事情，约等于证明自己是错误的，就会被熟视无睹。

最后，人是有自我实现的倾向的，事实证明我们的信念不对，但我控制不住我的担心，不停地往极端情况验证，但是物极必反，反而让我们的信念得到验证，又一步增强信念。

综上所述，经过了这么复杂的过程才被牢固根植的信念，怎么可能因为懂得了一个道理就被彻底根除呢？

那么，知道和做到中间还差了什么？

我们知道了光是认知上明白，而切身体验不一样，还是会阻碍我们的行动。我们还看到了那些深植于内心的不良信念是经过了怎样复杂的过程才变得如今这样根深蒂固。不过问题来了，知道了这些，怎么改变呢？

我的答案是持续不断的觉察和接纳。

既然我们知道了一个信念是经过了多么复杂的过程才根植于我们的内心，就意识到根除它会有多费劲，所以呢，第一步就是接纳自己没办法做到很轻易放弃这些信念。

当我们下一次又遇到了这样的场景，我们也毫无察觉的又一次陷入熟悉的思维模式和行为模式中，在我们事后突然反应过来，我怎么又这样想了，这个时候，不要自责，接纳自己没做到。

当我们真的愿意开始改变这件事（这里不探讨“不良信念虽带来困扰，但也同时带来不易察觉的特权”这样的情况，因为其中的改变动力会更复杂），觉察到“自己又回到旧模式”的反应时间就会越来越短，我们要做的就是持续不断的觉察和接纳自己。

为了尽快缩短觉察的时间，我们也可以借助一些外界刺激，比如在手机封面设置文字提醒，或者书桌上贴小纸条，甚至借助亲朋好友的提醒等，用这些自我暗示的方式，给自己“催眠”。

当然，在这个过程中，如果我们能够找到让我们感到舒服的人际关系来陪伴和帮助我们，改变会更容易起效。这个人可以是我们的亲密爱人、朋友、聊得来的长辈，也可以是与我们匹配的心理咨询师。毕竟这是我们曾经深陷的泥坑，要依靠自己的力量爬出来，需要更大的勇气和努力。

最后，抱抱自己。

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作者：咨询师‍‍‍‍‍张媛

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责编：birdman

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