别人健身练人鱼线，你的怎么是“金枪鱼线”！

每到夏天，就有很多男孩女孩开始默默举铁、跳健身操，毕竟谁不想拥有窈窕的腰身、健硕的腹肌呢？

今年最火的健身博主恐怕就是刘畊宏了，你们都跟着跳了吗？

谁还不是刘畊宏男孩女孩呢

来看看刘畊宏的腹肌：

图片来源：刘畊宏微博

这腹肌看着确实有亿点点厉害！在健身减肥时，很多人都会加强腹部锻炼，以拥有“马甲线”和“人鱼线”为终极目标。可马甲线和人鱼线到底是什么？今天来上堂健身课！

“人鱼线”通常是男性才有的特征，当男性的腹部肌肉足够发达，皮下脂肪也很薄的时候，腹部两侧接近骨盆的地方，就会出现两条斜下向内的肌肉轮廓线，因形似于鱼尾而得名。

人鱼线

人鱼线在视觉上，对身材有协调美化作用，达·芬奇就曾在《绘画论》中说它是男性身材“美”与“性感”的指标，所以文艺复兴时期的各种绘画和雕塑中，男性大都有“人鱼线”。

雕塑大卫也有清晰的人鱼线：

怕不过审，只能打码了

“马甲线”则是女性的专利，由于生理结构上的差异，女性的肌肉群不如男性发达，也就很难有“8块腹肌”和人鱼线，但若腹部足够平坦、皮下脂肪足够薄，从胸部以下的肚脐两侧，会出现两条垂直的肌肉轮廓线，看起来就像马甲的两个开襟，因此被称为“马甲线”。

马甲线是女性的专利

人鱼线和马甲线都挺好看的吧？这当然要辛苦锻炼才能拥有。羡慕归羡慕，我先送你一张表情包冷静下。

腹肌是人体“占地面积”最大的肌肉之一，别以为它只有肚子附近那一块儿地盘，其实从胸部以下，胯部以上，两侧后腰往前全都属于腹肌，几乎涵盖了半个躯干。

当然，这么一大扇肌肉并不是由一块肌肉组成，而是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌4组肌肉形成的肌肉群。

腹肌的肌肉群

绘图：苏义

腹直肌就是人们最通俗理解的腹肌，也就是躯干正面那片上宽下略窄的肌肉，肌纤维垂直生长，可以控制躯干向前弯曲，“仰卧起坐”就是主要靠腹直肌把躯干抬起来。

起不来的仰卧起坐，是你，是我，也是他/她

它的中间有一道贯穿上下的筋膜，横向还有3条，把腹直肌分成了差不多对称的8块网格，这就是人体会呈现“八块腹肌”的原因。这样的构造可以让腹肌在活动时更加灵活，同时也能避免用猛力时，力矩过长而撕裂受伤。

至于腹横肌，你再怎么练、再怎么瘦也看不到，因为……它处于腹直肌的下层。

腹横肌顾名思义，肌纤维是横向生长的，“勒紧”躯干和保护着内脏，“体转运动”便是靠它来实现的。

还记得小时候做过的体操吗？

图片来源网络

另外，当它用力紧缩时，可以给腹腔施压，作用嘛——就是协助胃部呕吐、肠道排便和女性分娩。

你知道我接下来要说什么了吧？要是还找不到腹横肌，那就去厕所拉粑粑找找感觉吧~

不放过任何一个屎尿屁的机会

腹内斜肌和腹外斜肌位于腹直肌的两侧，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它们俩是“一对儿”肌肉，肌纤维的方向相反，控制着躯干的侧向拉伸——“体侧运动”就是靠它俩来带动的。

体侧运动

图片来源网络

而马甲线和人鱼线也跟它们大有关系，“马甲线”正是腹直肌和腹内、外斜肌的交界线，“人鱼线”则是腹外斜肌与腹股沟韧带的交接处。

看了这里，是不是你也蠢蠢欲动想练腹肌了？其实，不用练你也有腹肌，它本来就是与生俱来的肌肉，只不过是它不那么容易显露罢了。

如果一个人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他丝毫不锻炼腹肌，腹肌也会显现出来（不是让你节食暴瘦的意思）。同理，有的人把腹肌练到极度发达，但肚子上有厚厚一层赘肉，便依旧看不到突显的腹肌。

拳王霍利菲尔德就是典型的腹肌发达，却不显露

只有既锻炼腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那种逆天级的腹肌出现。

噢对了，就算你练出来肌肉了，但如果不保持，这些肌肉线条也会变形。就拿人鱼线来说，如果皮下脂肪增厚，这道轮廓线会受到脂肪层的牵引改变方向，同肚腩与小腹的分界线相交，变成一道横向的大弧线。

论人鱼线是怎么消失的

这条横向的大弧线因为像鲔鱼（读wěi，也就是金枪鱼）的鳃部线条，人们又称它为“鲔鱼线”……

拥有“8块腹肌”是很多人的梦想，然而有些人“拼命练、克制吃”，最后也只出现了7块腹肌——上面是2x3的六块腹肌，下面却只有1块。

于是坊间传说，最下面那两块腹肌是最难练的。其实并非如此，而是有些人天生只有“7块腹肌”。腹直肌的纵向筋膜下端很薄，有些人的天生就与腹直肌融为了一体，自然也不可能再出现“分块儿”，与锻炼和饮食毫无关系。

不过呢，我说这些可能也没啥大用，毕竟很多人的肚子只有“一块”，你说是不是？

撰文 | 曹阳

部分图片 | 图虫创意

微信编辑 | 阿什么爽

本文原载于《博物》杂志2016年4月刊