“我在心里对自己发动一场战争” | 如何停止「内耗思维」？

2023-06-03 10:06

最近1个月，我已经接到8通来自小K的电话了。

小K和我是前公司的同事，在我的印象中，她是一个很靠谱的工作搭档，即使手上在同时做着多线程的事情，也能一件一件安排得井井有条。然而最近小K却很丧，2个月前她被调到了一个新业务线，新领导是一个非常注重细节又强势的人，有一点不满意就当着全办公室人的面骂小K。

这使得小K压力很大，每天工作都如履薄冰。但可能是越害怕就越容易出错，先是在一次汇报中记混了两个方案的内容；又遗漏了一项领导交待的工作任务，过了DDL被领导追问时才发现；补工作的时候时间太赶，又导致和另一位同事合作完成的一份表格写错了计算公式，连累同事也被骂了……

接连发生的事让小K很沮丧，觉得自己以前不会犯这样的低级错误，是不是真的是自己能力不行，在职场做了这么多年反而越来越退步了。

不只小K，我们可能都有过类似的经历：“交上去的方案一遍遍被打回，怀疑是不是自己能力不行”、“连着几次谈判失败，怀疑自己压根不适合这份工作”、“找工作接连碰壁，觉得自己可能就是个没价值的人”。

比起现实生活中的受挫，我们在内心中对自己的攻击，让我们越来越深地陷入焦虑、犹豫、自我怀疑的负面情绪。这些情绪又消耗了大量心理资源，使得我们在面对真正挑战时，已经没有足够的精力来进行应对，反而更容易在可以应对的小事上出错。

其实跟小K聊到后面，她也意识到了不该对自己如此苛责，把所有问题都归结到自己身上。毕竟才刚刚转岗，对一些工作不能上手实属正常。

为了调节自己的状态，小K也尝试去看了一些相关书籍。可每当工作中遇到一点小问题，他还是会抑制不住地去想是不是自己不行，想着想着又开始责备自己为什么又开始内耗，这时就进入更深的内耗漩涡。

其实，容易内耗的人，通常具有一些固定的认知模式，使得他们倾向于怀疑自己，过于夸大自己的不足，而很难看到自己做的还不错的部分。然而，只是通过学习，是很难改变固有的认知模式。

生活教练Jennifer Berger提出，从个人心理发展的角度，学习并不必然带来真正的成长。因为学习只是在我们已有的心智模式中增加知识储备，比如掌握一门语言，或掌握一些专业技术等等。但如果想突破自身局限，改变自己思考问题的角度和方式，真正理解和应对世界的复杂性，我们需要改变心智模式本身（trans-form-ation）。

所谓心智模式，是指人的思维和行为方式的集合。一个具有更成熟心智模式的个体，具有具有较高的自主性，能够掌握职场主动权；同时也具有较高的灵活性，在变化发生时能做到自洽不纠结。这使得Ta们具有更高的职场适应性水平，既能够处理好事务、人际与沟通，又不会让自己陷入内耗、焦虑、迷茫的状态。

所以说，真正决定一个人职场体验、拉开人与人之间差距的，往往并非是客观环境的区别，也不是运气、努力这些因素，而是心智模式的差异。

如果你也是一个容易感到内耗的人，如果你正在遭遇职场瓶颈期，如果你希望能获得更成熟的心智模式，实现真正的成长，这里非常诚挚地邀请你来参考KnowYourself主创团队打磨近6个月时间推出的「21天心智成长营：如何低内耗地工作」。

在这门共练营中，你将会了解决定人最底层思维与认知的心智模式，并且评估自己当前处于怎样的心智阶段，有哪些优势和待改进之处；
同时，你也会理解在更成熟的心智模式视角下，该如何破解内耗焦虑、人际关系复杂、职业倦怠、职业发展遇瓶颈这些职场老大难问题；
整门共练营中，还设计了15+职场真实案例，与16+专业心理练习，让你学到就能用上，真正学会在现实场景中运用更成熟的心智模式来思考、应对问题；
除了工作场景，这套心智模式还能帮助我们在亲密关系、家庭关系、情绪调节等更广泛的生活领域获得全方位的成长。

本次21天心智成长营由KnowYourself心理教练落雁Anna主讲，全部视频课程和练习内容可永久免费回听复练，且包含3场落雁老师亲自直播答疑（每场90min）。同时，现在报名还有首期专享优惠200元，诚挚地邀请你立刻加入——

KY诚意出品 21天心智成长营

找到躺与卷之间的第3选择

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悄悄说：考虑到老师档期，本门「21天心智成长营」不能保证连续开营，希望报名的KYer抓紧上车了，手慢无~！

在打磨内容的这6个月里，我们招募KYer对课程内容进行了多轮内测体验，大家纷纷表示：“不愧是KY出的职场课，从心理学角度解读职场问题，真的一针见血！”
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以下是来自内测学员的评价

「21天心智成长营」
带你学会如何低内耗地工作
找到躺与卷之间的第3选择

在本期「21天心智成长营：如何低内耗地工作」的第1部分，我们需要先一起了解心智模式是什么，定位自己的心智模式，并且了解不同心智模式者间是如何互相交流、互相影响的。理解心智模式，是打破职场内耗的基础。

在共练营的第2部分，我们将围绕优势心智模式的第1个关键特征——「自主性」进行展开。帮助你搭建一套完备、成熟的思维逻辑系统，让你能够轻松、稳健地化解90%的职场矛盾和冲突，掌握职场的主动权。

在共练营的第3部分，我们将一起探索优势心智模式的第2个关键特征——「灵活性」。职场上总是充满着变化，这一部分的内容将帮助你获得灵活应变、自我进化的能力。哪怕你遇到了新的场景、新的环境甚至在新的时代都能快速适应，获得终身成长。

当然，心智成长并非易事。按照Loevinger等自我发展心理学家的研究表明，心智成长有「认知准备」与「现实挑战」两个必要条件。

为了帮助大家真正实现心智成长，我们的主创团队从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你拆解出心智成长背后的10+深层心理机制，帮你在认知准备上深刻理解心智成长。

同时结合15+职场真实案例，与16+专业心理练习，帮你真正在现实挑战中实现心智成长，让你走出内耗、摆脱焦虑与迷茫。

一句话概括本次「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，就是专业的研发团队，运用专业的心理学理论与干预技术，为你打造的专业产品。

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这门「21天心智成长营」
到底哪里好？
给你5个非学不可的理由！

市面上的职场课程有很多，但大多只着眼于单一领域问题解决，如职场沟通/人际处理/压力调节等。以单点视角看职场，会让我们觉得处处是问题，越想越焦虑。

而我们KY出品的这门「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，则是帮你跳出当下的思维模式，站在更高的层次去思考，也就是——升级你的心智模式。

这里我必须再给你念叨念叨，为什么这门共练营，我们强烈安利每一位-1到5年的职场人，都来体验一下——

理由1：1套真正适合当下年轻人的职场课

聚焦当下年轻人在职场中遇到的实际问题，从底层心理机制与心智成长出发，设计出的一套系统性解决方案。

理由2：1位亲身实践心智成长11年的老师

在这次的共练营中，落雁老师将结合自己11年实践的心智提升经验，与上百人线下指导经验，给你一套经过实践检验的心智升级指南。

理由3：1套科学验证有效的心智成长路径

从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你深度解读优势心智模式背后的10+心理机制,让你做好心智成长的认知准备。

同时配合15+典型职场挑战案例,与16+每日心理专业练习,帮你真正在现实挑战中实现心智成长。

理由4：3场主创老师在线直播答疑

21天营期内，每周1次落雁Anna在线直播答疑与 KnowYourself心理教练在线交流，有啥问题直接问！

理由5：1位课代表陪伴式督学

每天都有课代表陪伴督学群内打卡，私信陪伴。你的成长与坚持都能被看到！

21天心智成长之旅
找到职场困境的“突破口”
自如面对未来，获得开阔人生

相比其他平台动辄千元起步的职场课程、线上工作坊等，我们本次共练营定价599元，现在报名还可享受首期专属优惠200元。同时，全部18节视频课程、每日专业练习和直播答疑回复均可无限回看复练噢~

在这次的21天心智成长之旅中，你不仅能收获一套优势心智模式，找到当下职场困境的“突破口”，实现低内耗工作；还能在更广阔的人生维度上，做对人生关键决策，自如地面对未来变化。

在这21天的学习之旅中，你将通过18节在线干货视频课程，了解优势心智模式是什么以及如何在实际工作中运用它；同时在16+每日专业练习中，塑造新的职场认知与职场行动，让改变真正发生！

每周还会有1场90min的落雁Anna亲自直播答疑，有啥问题直接问！以及2次专业心理前测与后测，帮你客观评估自身状态，清晰看到学习前后改变。全程还有1位课代表陪伴督学，与100+群友互动交流，与你一同踏上这次心智成长之旅。

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完整共练营日程表

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来源: qq

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