下午 3 点这段录音曝光，我不困了！！
30 岁的第一年，我感觉自己特别、特别、特别怀念上学时的「课间」。
那时每上一节课，都会下课 10 分钟。当时能下楼跳个皮筋，现在觉得十分钟啥也干不了。
很无奈，成年后的生活是不间断的。
每天上班持续久坐 n 小时浑身僵硬；一到下午 3 点就困得要死，狂喝美式，让脑子强撑住。
不止困，还有烦。烦接下来还有几个会要开、还有多少需求没给，就算下班回家倒在沙发上，大脑也还在运转。
“很多事情、想法、情绪，像满屏弹幕一样在脑袋里自动播放。”
你可能也有同样的感觉。
想起读书时的大课间，老师守着大家做眼保健操、广播体操。
现在，比起眼保健操，我觉得自己的「心」更需要做保健操。
因为最难熬的，是心累。
现在正下午 3 点多，一天之中心烦、走神、摸鱼的高峰期。我想跟你说：
我们真的做出了「全国第一套心保健操」，并打算把它免费提供给所有人。
所以最近两周，我们编辑部的同事经常在办公室集体做操——
每到下午 3 点，就霸占一个会议室，不带电脑，进去之后开始放广播：“一二三四、二二三四……”
主要动作就是：闭眼，用科学的方式练习呼吸。动作非常简单，而且随时随地都行，不需要什么准备。
有些同事也会直接在工位上做。一共四节，约 7 分钟做完，就像一个“课间”。
每次做完，感觉大家脸上都少了些疲惫、焦躁，多了些平静。
我知道，你很难真正有大段时间去休息，成年人最稀缺的就是时间和精力的自由。
所以今天，我们联合「FLOW冥想」，把这套只有 7 分钟的「全国第一套心保健操」音频，免费提供给每个被忙碌、压力和杂乱情绪填满的人。（我会在后文介绍研发过程的专业性，以及极简的动作指南）
↓扫描海报上的二维码就可以开始↓
此刻你可能正在工位上、厕所里，在楼下抽烟不想回办公室，在吃迟到的午饭……
也许这正是你最困的时候，最烦最累、有一堆活却一个也不想干的时候。
当你打开它，就意味着一个“课间”的开始。
你终于能松口气了。一起来做课间操吧~
我们还特地邀请到了演员朱珠，作为特邀领操员和大家一起行动。已经坚持冥想 10 年的她，生活中也常常会把科学的呼吸技巧，分享给每个想要获得平静和松弛的朋友。
试试看，7 分钟后，你的身体和内心会发生什么微妙的变化？
参与方式：
1、线上·全国：我们为你准备了「全国第一套心保健操」的音频和动作指南，扫描海报上的二维码，或直接点击播放文末的音频，跟随音乐口令就可以开始。
我们非常希望了解你的故事和感受。做完操记得回来，点击这里给我们留言，分享你的任何感受，我们会从中选出 30 位「领操员」送出治愈系礼包。
2、线下·上海： 6月21日-22日，FLOW冥想将在上海FLOW心流所举办「全国第一套心保健操」线下体验活动，邀请 100 位新世相读者免费参加。点这里报名，我们线下见。
3、如果你是某组织或机构负责人，想要带领更多的人一起参与，也可以留言告诉我们，我们会尽可能地为你提供支持。
为什么我们很想和你一起发起这场行动——
因为成年人留给自己的时间和关心，太少了。
我们并不擅长处理自己的真实感受。
常常拖着疲惫的大脑和身躯，不停歇地运转。
不管是身体上，还是心理上、情绪上，好像总觉得自己能扛住，也该扛住，总想着怎么控制好自己。
但说实话，比起自我控制，成年人更需要的是自我关照。
你有多久没关心下自己了？你有没有睡好？累不累？过得好不好、快不快乐？
如果快乐很难，至少让自己保持平静。
当生活被填满，大脑很沉重，你一定要提醒自己：呼吸、呼吸、呼吸。
已经有很多项科学研究证明，每天只需进行五分钟呼吸练习，坚持一个月，就可以改善情绪、减少焦虑。甚至能产生抗抑郁的效果。
被疲惫和焦虑感袭击时，你可以静静地坐下来，有意识地吸气、呼气。
去感受胸腔被气息充盈的过程，回到自己的身体里，让内心慢慢平静。
以平静的力量，去面对生活的混乱和不安。
最后，再次向你特别介绍新世相的好朋友，共同出品这套操的研发团队——当下国内领先的身心健康平台「FLOW冥想」。
他们的团队聚集了心理学、正念、冥想和瑜伽领域的专业导师，针对现代人常见的情绪、压力、焦虑问题，参考以上专业领域经典呼吸法和科研认证的呼吸技巧，整合设计出四节轻松、简单、易学的呼吸练习。
通过两个月的打磨、测试、专业配音和录制，最终呈现这条约 7 分钟的音频。
👇 这是详细的动作图解，上下滑动查看：
晚祷时刻：
“如果想征服生命中的焦虑，
活在当下，
活在每一个呼吸里。”
——马特·海格《活下去的理由》
微信扫码关注该文公众号作者