增肌是一个让肌肉不断受到刺激，轻微撕裂和重建的过程，当肌肉训练后补充足够的营养，再加上足够的休息和恢复，肌肉则会最快速的修护和增长，让整个身体更强健更有形，最终达到很好的增肌变化。
增肌最重要的法则是吃、练、恢复+补剂支持！
现在肌肉男和翘臀妹越来越受欢迎，但很多人增肌效率很低，苦苦训练却增肌毫无效率，其实最大的原因就是吃！
有些人跟隔壁大哥举铁举一样的重量，一样的次数，人家肌肉练得又快又大，自己也看不到进步。除了日常的练习，你会发现，自己跟健身达人的日常饮食天差地别。我们都知道，增肌有时候比减脂还难，减脂不吃饭就行，但是没有谁能随随便便长肌肉，猛练几个月不长肌肉也不是什么稀奇事，像这位小哥天生瘦弱，也是勤加苦练才练成妹子喜欢的好身材。到底要怎么吃，吃多少才能长成肌肉男呢？这还需要从增肌的基本原理说起。想要增肌，首先得达到“超负荷”和“超补偿”，超负荷就是大重量的阻力训练，这个大家都知道，但很多人容易忽略“超补偿”。超补偿即：通过补充足量的蛋白质、碳水化合物，来对“破坏 的肌肉纤维及时的进行修护，这种修护和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，被”破坏 的肌纤维群在及时得到修护后的维度会比先前的肌肉纬度可增加30%到50%甚至于更多，也就是我们说的“增肌”。很多瘦子开始增肌的时候都跟着别人买蛋白粉，喝了几桶也不见什么变化，还以为补剂这个东西没什么用，其实是你一开始就喝错了！蛋白粉和增肌粉两者的主要成分都是蛋白质、碳水，但配比有超大的区别。蛋白粉：蛋白质比例通常在60%以上，而碳水则只在5%-7%左右；增肌粉：蛋白质含量比例通常只有25%-40%左右，碳水却高达50%-60%之多。对体型瘦弱的人，或者初级训练选手来说，你日常的热量补充还远远不够，仅仅补充蛋白质是无法满足你的需求的，高碳水才是你的增肌金钥匙。增肌粉本来就是给你的身体补充能量的，所以一定要喝足量才有效，有些人平时觉得增肌粉太贵，舍不得喝，一桶喝半年，其实还不如足量喝一两个月，身材会看到很大的变化。诺特兰德可以说是很多大肌霸心中的不二选择，这个品牌相信大家都很熟悉了，在欧洲市场畅销了10年，在2016年进入中国，9月产品亮相上海FIBO大会，中文名为诺特兰德，黄金之夜得到众多专业级选手的认可。黑武士增肌粉，富含2:1的科学碳蛋比，每100g含碳水60.8g+28.7g蛋白质+20种维生素矿物质，丰富的热量和碳水含量，一勺就能轻松为你打造增肌环境，再也不用为了加餐，又费钱又撑得肠胃顶不住。一款很适合体重较瘦人群“要变大”食用的增肌粉，，缓解肌肉酸痛，促进肌肉修护生长，强化力量突破平台期；男练胸肌，女练翘臀！四重优质蛋白喂饱你的肌肉，在练后让肌肉得到超量恢复：97%高纯度分离乳清、浓缩乳清蛋白、水解乳清蛋白、鸡蛋蛋白粉，相比其他牌子单一的蛋白质，诺特兰德有绝对的实力帮你打造更强的肌肉。均衡配比增肌营养需求。神助攻一样的配方，练前喝，有给肌肉“充电”的作用，能让你训练中感受更强的力量和爆发力。练过的人都知道，其实瘦子增肌增重，比胖子减脂更难，因为易瘦体质的吸收能力不好，如果这个时候，你在一餐内拼命的吃东西，反而会破坏消化系统。最终能吸收的只有一小部分，吃得再好再贵也不吸收啊！可以很好地帮助肠胃吸收减轻负担，更有助于瘦子增肌增重。好喝的补剂让你更享受运动，喝腻了传统口味不妨尝试下诺特兰德全新黑武士增肌口味，随时来一杯当加餐，像奶昔一样丝滑可口，让你喝粉也有全新体验，打破传统对健身补剂的认知，喝了还能长肌肉。但是注意不要用开水直接泡，增肌粉营养丰富，开水会破坏营养成分！当然，除了基本的营养物质，黑武士增肌粉还有需要强化增肌效率的物质，性价比很的高！- 支链氨基酸：能够有效的防止肌肉的流失，促进肌肉的增长。
- 谷氨酰胺：能够提高身体免疫，促进身体的恢复，减少肌肉的疲劳感。
- B族维生素：参与蛋白质的合成与代谢，提高蛋白质的吸收利用率。
