动物流小招式
一姐总结的动物流小招式，姐妹们赶紧Mark起来吧！！！
动物流小招式
招式一：
要点：模仿螃蟹走路的状态，双脚屈膝，腹部要收紧，臀部离地面5cm左右，呼吸频率和爬行速度保持匀速即可。重复8-10次，换边。
招式二：
要点：90°屈膝，用双手支撑地面，膝盖离开地面约5cm，腹部记得收紧，背部要保持放平，向前爬行时要像登山运动员一样把膝盖抬至胸口，并弯曲手肘。重复5-8次。
招式三：
要点：两脚点地，保持下犬式，呼气，收紧核心；向前移动进入上犬式；吸气，臀部向后向上，进入猫伸展式，重复8-10次。
招式四：
要点：双手撑地，双脚落地，身体保持横向，腹部收紧。
招式五：
要点：俯卧在瑜伽垫或者干净的地上，吸气，把双手放在身体两侧；呼气，收紧核心；髋部转向右侧，左脚向后点地，吸气时还原。重复8-10次，换边。
一定要看的注意事项！！
1.动物流主要靠手腕支撑，开始前一定要充分活动手腕！
2.赤足训练效果更好哦，让脚指头也感受地面的反馈，更好得刺激我们的神经末梢，提高身体控制力。
3.在运动的时候注意保护手腕和膝盖哈，这两个部位有伤的姐妹们先暂停练习！
4.flow过程中一定要保持核心收紧！
5.佩戴护膝和手套能够更好地保护自己。
6.练习时候可以把自己想象为相关动物，效果更佳哦~
微信扫码关注该文公众号作者
戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
来源: qq
点击查看作者最近其他文章