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关于老人睡不好的10大问题,一次性告诉你

关于老人睡不好的10大问题,一次性告诉你

健康
初说,要写一个帮助老人睡眠的课,当时计划的框架是这样的。



后来,就是查文献,写笔记,删文字,写PPT,录课程。终于,在半年后的今天,完成了最核心的10个话题。


这10个话题,几乎涵盖了老年人最常见的痛点。针对这些痛点,我在课程中我会告诉你最接地气、证据级别最高的医学建议。



有些建议听起来非常简单,简单到你会怀疑它们的有效性,比如:白天多见光。
随着年龄的增长,老年人的昼夜节律系统开始变得更“脆弱”,继而造成晚上容易醒,睡得浅,白天又容易打瞌睡。
光线恰恰又是调整和巩固昼夜节律最强的“授时因子”,因此,“白天多见光”这个简单的行为对老年人来说就显得异常重要。而研究也证明,它很有用。

在评估老人睡眠时,有“一根弦”一定要拉住:当下的睡眠问题是因为具体的疾病,还只是衰老带来的正常生理改变,就如同头发变白,皮肤长皱纹。
如果是后者,那我们要做的就很简单了,就是2个字:接受。然后根据当下的状态,重新安排生活的节奏。所谓“得服老”。

除了衰老本身,老年人也的确会存在这个年龄段容易出现的特殊的睡眠障碍,比如:
  • 一上床就浑身难受
  • 打鼾打到呼吸暂停
  • 睡觉时说脏话拳打脚踢
……
由于国内医疗资源分布的差异,这些问题在很多地区很难得到第一时间的诊断和解决。
通过这个课程,你将会知道,上述这些听起来像是“疑难杂症”的疾病其实并没有那么“玄”,当下也依然有被证明有效的治疗方法。
虽然,很多睡眠问题不能像其他少数疾病那样被彻底解决,但是,通过可靠的方法可以让老人睡得更好一点,让老人生活更舒适一点。
衰老虽不可避免,但可以更有尊严。而让人有尊严,是医学的意义。

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作者:余周伟
公众号:睡眠与科学

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