不骗你，压垮500万学生的健康杀手，练这几个动作就能预防
如果问家里最容易爆发亲子矛盾的地方是哪里，我说是孩子的书桌旁，应该没有家长会反对吧？
君不见，每天晚饭后，孩子开始写作业时，亲子关系岌岌可危的时刻也到了。家长面对着一个一问三不知的孩子，不光要承受着内心波涛汹涌的情绪洗礼，还要直面孩子那站没站相、坐没坐相的姿势，想不气炸真的很难！
今天咱不说辅导作业，单说孩子的坐姿，就够老父亲老母亲们喝一壶的：
看这歪七扭八的姿势，翘着二郎腿，看上去还颇有几分闲适。
@墨沫
@姜不辣
@希波吕忒
再碰到小哥俩歪歪扭扭地相聚刷手机，那可就更生气了！
根据调查，56.2%的小学生存在至少2个身体姿态问题，而这一比例到高中上升至79.6%。
2022年，国家体育总局体育科学研究所与《光明日报》联合对我国儿童青少年身体姿态与脊柱健康进行了调研，数据结果显示，儿童青少年常见的身体姿态异常问题中，头前伸、高低肩、胸椎曲度异常、腰椎曲度异常、骨盆侧倾的发生率分别为47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%！
看到没有？如果说身体姿态的后果只是让家长生气，那倒还好。但它可怕就可怕在会引发一系列的身体发育问题，比如脊柱侧弯。
从2021年起，全国各地开始对中小学生进行免费的脊柱侧弯筛查，为什么呢？因为它已经成为继近视、肥胖后，危害青少年健康的第三大“杀手”。
据统计，目前我国中小学生脊柱侧弯人数已经超过500万，并以每年30万左右的速度递增。
脊柱侧弯和近视的发生是紧密相关的，因为两者的诱因有不少重合的部分：
关于坐多久算是久坐，其实没有标准答案。
但美国癌症协会的一项研究发现，每天总共有6个小时及以上的时间坐着不动，会导致死亡率提高；还有美国学者发现，久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险。而现在孩子们每天坐着学习的时间肯定是超过6小时的，超过10小时也大有人在，不管从哪个标准来看，说是久坐都不过分。
包括但不限于将身体趴在桌子上写字、看书，跷二郎腿，弓着腰坐，瘫坐，椅子只坐一半，盘腿坐，甚至还有躺卧、侧卧、仰卧看书的。
根据联合国和英国相关部门的建议，5-18岁的孩子，每天应该至少保证60分钟中强度运动。在学前阶段，这个时长倒是不难达到，但孩子入小学之后，能够每天保证这个运动时长的其实并不多。
看看上面这几个诱因，再想想孩子回家就是瘫在沙发上看书、打游戏，喊半天也不起……简直是在通往近视、耸肩驼背、脊柱侧弯的道路上狂奔了有没有？
下面这几个评论更是让人看了之后胆战心惊，原来脊柱侧弯竟然这么严重！不光是不健康、不好看，治起来还这么烧钱！
家长一焦虑就容易病急乱投医。
随手搜一下，会发现市面上有不少的矫正神器应运而生，但效果真的好吗？
从我们小时候就有青春美少女代言的背X佳，现在各种神器更是层出不穷，叫人眼花缭乱。
网红神器“形体棍”，价格便宜，方便易得。有不少孩子也已经用了起来。
还有“书写矫正器”，甚至有的学校也开始大力推广，比如南方某小学的学生，在教室里使用写字矫正器上课的时候人手一个矫正器来保护视力。
以及一些民间的智慧——网友们自行研发的矫正器：
评论区里不乏有家长自发为矫正神器代言，纷纷表示“有用”“效果很好”，甚至“相见恨晚”。
但是且慢，这些网红小妙招用来整活儿的确是一把好手，你要是真指望它们给你整出一个身姿挺拔的娃出来，绝对不可能。
我们之前采访知名骨科专家任刚时，他说道，这些设备对于矫正孩子形体坐姿可能有一定的作用，但不能解决根本问题。因为这些外在的、暂时的、“强迫”孩子处于某种姿势的，和孩子主动通过肌肉训练去建立一个良好姿势有本质的不同，一旦卸下来就又打回原形了。（孩子每天要坐至少七八个小时，如何远离脊柱侧弯？）。
从长远来看，任何矫正器对于纠正孩子不良姿势的作用都是非常有限的，解决不了问题。甚至就像打石膏以后肢体的肌肉会萎缩一样，身体长时间依靠器具来维持，孩子的核心肌肉反倒会更加单薄。
所以真正的出路在哪里？
答案就是，练核心。肌肉才是身体最好的“矫正器”，我们看到所有挺拔的、舒展的姿态都是腰部背部肌肉的核心力量在起着关键作用。
今天我们就要给大家介绍几组简单的动作，让娃在学习之余随手练起来。它们来自国外一些专业修复脊柱侧弯的机构推荐，日常练习不仅能有效预防脊柱侧弯，端正孩子的身体姿态，还能配合孩子养成良好的用眼习惯，可谓是一举多得。当然，爸爸妈妈也可以一起跟着练起来，对于矫正体态也是好处多多！
上犬式和下犬式是一组相反的平衡姿势。
从平板支撑体式开始，将身体向地板或垫子放低。
伸直手臂，转动脚趾。抬高胸部，保持手臂伸直。避免头向后仰。
双腿并拢，臀部向垫子移动。
保持这个姿势几秒钟。恢复到平板支撑体式。
慢慢地把臀部尽可能地抬高，伸直双腿，同时保持手掌和脚在地面上。
保持几秒钟，呼气时弯曲膝盖，恢复到原来的位置。
同样的动作做5-10次，重复两遍。
猫和骆驼的姿势是为了增加脊柱的灵活性和改善姿势。顾名思义，它包括猫和骆驼两种姿势，交替进行。
首先将手掌放在地面上，膝盖触地。保持背部中立（既不要太放松，也不要绷直）。
做猫式，背部向地板下沉，同时抬起头，将尾骨伸出，使脊柱呈曲线状。放松，呼气。
做骆驼式，收起头和尾骨，拱起脊柱，模仿驼峰。同时深吸一口气。
这样做10次，重复两次。
交替超人运动是一种背部伸展运动，单侧动作很像一个超人，孩子肯定会喜欢。它可以增加腹部力量，是常规核心力量训练的重要组成部分。
脸朝下躺在垫子上，双臂举过头顶。保持手掌触地，双腿伸直。
抬起右臂和左腿离地12-15厘米(或尽可能离地)。
保持3秒钟，然后放松。
用另一只胳膊和腿重复这个动作。
每侧做5-10次。
单腿站立一会儿是一项有趣的技能，但你可能没有意识到这是健康运动的必要条件。因为它不仅需要平衡，还需要上下肢、臀部和核心肌肉的力量。
站稳，单膝向上弯曲，单脚保持平衡。
一开始如果站不稳，可以用手扶住椅背、桌子或墙。
当平衡变得更容易时，把手移开，双臂向两侧伸平。
保持10-20秒。换另一只脚。
挑战一下自己，双臂交叉在胸前。
每组重复5次。
站直，保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽。膝盖要稍微弯曲。
双手举过头顶，左手握住右手腕，反之亦然。
向右弯曲并保持几秒钟。
另一边重复这个动作。
每边做5-10次。
不管怎么样，想要预防脊柱侧弯，最重要的还是要保持正确的坐姿和站姿。建议孩子在家伏案学习、上课的时候，每隔20分钟就要站起来活动一下，趁着这个空档，就可以把以上5组动作操练起来。
也不用一次做完，比如每次只做一组，实现起来就容易多了。
除了这些在写作业空档中可以随手练的几组小动作，医生也建议孩子在日常锻炼中增加单杠、平板支撑等运动来加强背伸肌群的对称性。
不过，这里还是要提醒大家，如果发现孩子的躯干姿势不能通过核心肌群的锻炼加以纠正，那就要及时就医，以免因一些专科疾病延误诊治。
今天介绍的这5组动作，有背部问题的家长，也可以跟着练起来了。暑假到了，不妨在家里和孩子一起练习、互相监督，效果一定会更显著！
本文审稿专家
参考来源：
https://news.gmw.cn/2022-08/25/content_35976310.htm
http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5899tg/202111/5579c1240d034ac680a7505994aa082d.shtml
http://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/2dda63a0839f44a1a1b4d70afb30a9c7.shtml
http://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/2dda63a0839f44a1a1b4d70afb30a9c7.shtml
https://www.chinanews.com.cn/gn/2022/02-17/9678446.shtml
https://s.cyol.com/articles/2021-07/13/content_roaR6NCX.html
https://zj.zjol.com.cn/news.html?id=1213692
https://www.choc.org/orthopaedics/spine-center/scoliosis/exercises/#posture
https://www.emedihealth.com/bones-joints/pain/how-manage-scoliosis
https://yogapose.com/articles/balancing-the-body-with-upward-facing-dog-downward-facing-dog/
https://www.verywellfit.com/alternating-superman-exercise-3120060
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