【健康】早起一个动作，暖身通气血，排毒又补肾！

2023-07-28 20:07

摘 要

    起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！

一个超级简单的晨起养生小动作，通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！

晨起养生小运动-跺脚

小小跺脚，可不简单：

神奇跺脚功，越跺越健康


好处1：减压解郁，消闷气

我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~

很多人情绪激动或生气时，都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......

这其实会给我们的心血管增加巨大负担，非常不利于身体健康。

而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着重要的均衡作用。

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

好处2：补肾排毒

我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。

随着年龄增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......这些都可能与肾阳不足，体内虚寒有关；而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。

如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。

好处3：暖身畅循环

很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。

不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。


下肢静脉血栓“静悄悄”，一旦出现便可能危及生命~

若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。

在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！

脚跺脚过程中的反应


跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。

疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。

有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。

它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。

到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。

3 种跺脚法，满足不同需求


1、补肾跺

直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”

关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺


上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）

关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、强体保健跺


保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟

关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~