【健康】午睡对健康好吗？你该知道的5件事

2023-09-04 21:09

摘 要

    多数人都曾在午间小睡片刻，但睡眠专家说，午睡并不适合所有人。
    许多人都会在中午挤出时间打个盹，根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的数据显示，在平常日子里，三分之一的成年人都会午睡片刻。 
    不过，虽然多数人都曾小睡过，但可能对有关午睡的事实和好处不太清楚。另外，值得注意的是，睡眠专家说，午睡并不适合所有人。 
    对多数人来说午睡大有益处 基本上，午睡有助为接下来的一天充电。
    睡眠医学专家凯莉·沃特斯（Kelly Waters）接受「雅虎新闻」生活频道访问时表示，午睡可以让人在一天中稍做休息，对恢复体力和认知能力很有帮助。
    但是，「睡眠解决方案」（The Sleep Solution：Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It）一书作者、睡眠专家克里斯多佛·温特（W. Christopher Winter）认为，午睡的许多好处与定期获得充足睡眠的好处一样。他说，最好每天晚上能睡足七、八个小时，但如果做不到，午睡也是弥补睡眠不足的好方法。 
    温特说，如果做得对，午睡有助减少困意，提高工作、学习能力，更好地记住事情、控制情绪。 
    午睡有助促进身体复原 
    沃特斯说，生病时打个盹是免疫系统正常运作的反应。她解释说，当人生病时，免疫细胞会释放化学信号来指引身体的反应和修复。这些信号也会让人昏昏欲睡。沃特斯表示，小睡一会儿也可让免疫系统做它需要做的事，有助身体康复。
    她说，睡眠的功能是修复和恢复活力，因此当生病时，睡眠有助于身体修复和痊愈; 如果疾病影响了晚上的睡眠，那么适时小睡片刻（或不时小睡一下）尤其有帮助。 
    午睡也有健康风险 
    然而，午睡不是对所有人都是有益的。午睡与成年人的一些健康问题有关，其中包括高血压与中风。最近发表在「高血压」（Hypertension）杂志上的一项针对35万8451人的研究发现，与不午睡的人相比，白天经常午睡的人患高血压的机率要高12%、患中风的机率高24%; 而且，60岁以下的人，与从不午睡的人相比，有午睡习惯者患高血压的风险会增加20%。
    较长时间的午睡，例如每次一小时或更长时间，也与较高的糖尿病、心脏病和抑郁症风险有关。但温特表示，很难说是午睡本身导致了这些健康状况，或许经常小睡，代表了一个人有潜在健康问题。 
    有些人应该避免午睡 
    专家说，午睡对多数人来说都有好处，但并不是每个人都该尝试在一天中打个盹。沃特斯说，如果午睡醒来，没有神清气爽的感觉，反让晚上难以入睡，或者不能在较短的时间内午睡，那么可能就没有帮助了。她说，有失眠问题的人，最好避免午睡。大脑会计算每天的睡眠配额，而午睡会消耗掉这个配额。有些因素会在醒着的时候产生，从而引发睡意; 午睡会减少这些因素，想睡的信号也就不那么强烈了，因此就没有那么大的动力入睡和保持睡眠状态。 
    温特指出，如果有失眠的困扰，午睡会变得非常有吸引力。但是，他补充说，在度过辗转反侧的夜晚后，更须小心别在白天打盹，这可能会让问题恶性循环。 
    午睡时间过长也不好 
    就像晚上的睡眠，身体也会在午睡时经历不同的睡眠阶段。温特说，如果睡了 30分钟或更长时间，身体就会进入慢波睡眠（slow-wave sleep），会让人在醒后感到昏昏欲睡，也就是所谓的“睡眠惯性”（sleep inertia）。温特解释说，如果躺下小睡两小时，会感觉比没睡更糟，因为身体开始进入难以醒来的睡眠周期。沃特斯说，这就是为什么理想的午睡时间是15到30分钟。温特强调，别忘了，午睡只是有助于补充睡眠。