午睡对健康好吗？你该知道的5件事

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2023-08-31 17:08

多数人都曾在午间小睡片刻，但睡眠专家说，午睡并不适合所有人。Getty Images

许多人都会在中午挤出时间打个盹，根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的数据显示，在平常日子里，三分之一的成年人都会午睡片刻。

不过，虽然多数人都曾小睡过，但可能对有关午睡的事实和好处不太清楚。另外，值得注意的是，睡眠专家说，午睡并不适合所有人。

对多数人来说午睡大有益处

基本上，午睡有助为接下来的一天充电。睡眠医学专家凯莉·沃特斯（Kelly Waters）接受「雅虎新闻」生活频道访问时表示，午睡可以让人在一天中稍做休息，对恢复体力和认知能力很有帮助。

但是，「睡眠解决方案」（The Sleep Solution：Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It）一书作者、睡眠专家克里斯多佛·温特（W. Christopher Winter）认为，午睡的许多好处与定期获得充足睡眠的好处一样。他说，最好每天晚上能睡足七、八个小时，但如果做不到，午睡也是弥补睡眠不足的好方法。

温特说，如果做得对，午睡有助减少困意，提高工作、学习能力，更好地记住事情、控制情绪。

午睡有助促进身体复原

沃特斯说，生病时打个盹是免疫系统正常运作的反应。她解释说，当人生病时，免疫细胞会释放化学信号来指引身体的反应和修复。这些信号也会让人昏昏欲睡。

沃特斯表示，小睡一会儿也可让免疫系统做它需要做的事，有助身体康复。她说，睡眠的功能是修复和恢复活力，因此当生病时，睡眠有助于身体修复和痊愈; 如果疾病影响了晚上的睡眠，那么适时小睡片刻（或不时小睡一下）尤其有帮助。

午睡也有健康风险

然而，午睡不是对所有人都是有益的。午睡与成年人的一些健康问题有关，其中包括高血压与中风。最近发表在「高血压」（Hypertension）杂志上的一项针对35万8451人的研究发现，与不午睡的人相比，白天经常午睡的人患高血压的机率要高12%、患中风的机率高24%; 而且，60岁以下的人，与从不午睡的人相比，有午睡习惯者患高血压的风险会增加20%。

较长时间的午睡，例如每次一小时或更长时间，也与较高的糖尿病、心脏病和抑郁症风险有关。但温特表示，很难说是午睡本身导致了这些健康状况，或许经常小睡，代表了一个人有潜在健康问题。