【健康】30岁后，为了健康，这4件事要赶紧做

2023-09-26 21:09

摘 要

    并不是年轻人就不需要预防骨质疏松了，预防骨松越早越好！人体的骨量一般在 30 多岁达到峰值，之后便开始下降。
    在骨科门诊，时不时会遇到，打了个喷嚏就骨折的人，很多人都觉得不可思议，我们坚硬的骨头，为何脆弱到连一个喷嚏都经受不住了？
    其实，你的骨头，并没有你想象的那么“硬”。
    “沉默杀手”骨质疏松
    
    骨质疏松症是最常见的骨骼疾病。目前，中国患骨质疏松症的病人已达 9000 万，到 2050 年将超过 2 亿人。它的发病过程隐匿而渐进，常常在发生骨折后才被察觉，被称为“沉默的杀手”。
    骨质疏松症临床主要表现为腰背疼痛、椎体变形、骨骼疼痛等，门诊骨质疏松患者有 80% 伴随著疼痛症状，骨质疏松不仅会引发患者疼痛、越来越弯腰，还会大大增加骨折发生的机率，严重影响患者的日常生活。
    据调查显示，中国每年约有 20 万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中 33% 髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20～24% 的患者因此死亡。
    骨质疏松的几大特点
    1 “温水煮青蛙式”

    大多数骨质疏松是无症状的，“无声无息”地就来了，骨质疏松症患者在初期至中期常不会出现明显不适。患者往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现已有骨质疏松。
    2 年纪越大患病率越高
    中国50 岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%。随著年龄增加，骨质疏松症的患病率相继上升。
    3 女性比男性多
    绝经后女性激素分泌锐减，加速骨质的流失。中国中老年女性骨松问题尤为严重，50 岁以上女性患病率为 32.1%，65 岁以上女性患病率则高达 51.6%。女性骨质疏松骨折的发病率远大于心脏病、中风和乳腺癌的发病率总和，其发病人数是心脏病的 3 倍，中风的 6 倍，乳腺癌的 8 倍。

    4 与遗传有关
    骨质疏松症是遗传因素和非遗传因素交互作用的结果。
    预防骨质疏松从年轻就要开始
    其实面对骨质疏松症应该防治结合，防大于治。而且并不是年轻人就不需要预防骨质疏松了，预防骨松越早越好！人体的骨量一般在 30 多岁达到峰值，之后便开始下降。
    1 调整饮食
    饮食均衡，中国居民的膳食钙摄入普遍不足。就算是年轻人也要懂得补钙，充实自己的“骨量银行”，才能尽量远离骨骼疏松等疾病。
    根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求，简单记忆“六个一”来活动平衡膳食，即每天一杯奶；一个鸡蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉类；一两左右的大豆及坚果。
    2 坚持锻炼，多晒太阳
    走路、慢跑、瑜伽、太极拳等运动。在阳光正好的日子里，一起出去走走。
    3 改善生活方式
    避免熬夜，远离烟酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。
    4 药物治疗
    通过调整饮食和改善生活方式不能取得很好的疗效时，我们需要在医生的帮助下进行药物治疗。钙片需要配合维生素 D 一起使用。可以饭后半小时服用钙片，必要时还需要使用其他抗骨质疏松药物。