【健康】3大生活习惯竟是长寿秘诀！多坐地板竟也有效！

2023-09-05 21:09

摘 要

    分析日本冲绳、加州洛马林达（Loma Linda）、希腊伊卡利亚岛（Ikaria）、义大利萨丁尼亚岛（Sardegna）及哥大黎加尼科亚（Nicoya）的长寿现象......
    长寿文化研究机构"蓝区"（Blue Zones）创办人布特纳（Dan Buettner）率团走访全球5大长寿地区，探讨居民饮食习惯及生活方式等。
    他发现，这些人们的生活习惯经常涉及大量却低强度的身体活动，长时间下来，可能达成与运动类似的益处，有助于降低疾病风险，增强体力及活力。
    布特纳同时是《纽约时报》畅销作家、制片人及知名演说家，他分析日本冲绳、加州洛马林达（Loma Linda）、希腊伊卡利亚岛（Ikaria）、义大利萨丁尼亚岛（Sardegna）及哥大黎加尼科亚（Nicoya）的长寿现象，并在即将上线的Netflix纪录影集《长命百岁：蓝色宝的奥秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）中，讲述相关发现。
    离开椅子或沙发，花更多时间"坐在地板上"
    布特纳表示，冲绳的人瑞数量超过全球平均值，其生活特点之一就是屋内家具相对较少，意味着居民经常要坐在地板及软垫上，在起身与坐下之间，不知不觉运动及使用到更多肌肉。
    "我们发现一名103岁居民每天会站起来和坐下30次。这就像是蹲了30次。他们在强化他们的核心及下半身。他们在改善他们的平衡感。"
    "保持住家干净"可能也会让你更健康
    布特纳发现，在哥斯大黎加的尼科亚，居民更习惯亲手做家事，而非仰赖便利的家电或机器，有助于长期保持活动量，"保持房屋整洁、搜集及准备食物等，涉及无意识的活动。在一整天结束时，相当于比『运动』还要更多的身体活动。"
    "园艺"也是保持活跃的轻松方法
    布特纳发现，许多冲绳居民都拥有某种形式的"花园"，而除草及浇水等活动，可以在不让身体承受太多压力的情况下，有效增加运动量，促进良好行动力、体力及耐力，成为"每天1、2个小时的低强度身体活动"。