超70万人研究发现：养成这8种生活习惯，无论男女，寿命都能延长20多年！

健康长寿一直是人类追求的目标，近期，一项关于美国老兵的研究发现了8种能够延长20年寿命的生活习惯。

该研究名为“Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans”，中文译作“这八个习惯可以使你的寿命延长几十年”，于2023年发表在NUTRITION 2023期刊上。

这里，研究人员分析了美国百万退伍军人计划队列中719147名参与者的医疗记录和调查问卷中的数据，年龄在40-99岁之间，该队列是一项针对美国退伍军人的大型全国代表性研究，研究人员分析了8个健康的生活习惯与预期寿命之间的关系。

8个健康的生活习惯包括：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

分析发现，拥有这8种健康生活方式的人，每1000人年的死亡率分别为72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3和7.4。

与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

那么，这8种生活习惯到底是哪几种呢？我们一起来看看！

1. 合理饮食：饮食是影响寿命的重要因素之一。研究发现，合理的饮食习惯与长寿息息相关。我们应该摄入足够的蔬果、谷物和蛋白质，控制盐和糖的摄入量。多吃海鱼和坚果有助于获得健康的脂肪和蛋白质。

2. 适度运动：适度的身体活动对于长寿必不可少。研究表明，每周进行150分钟的有氧运动可以延长寿命。选择喜欢的运动方式，如散步、骑自行车、跳舞或参加团体健身课程，让运动成为生活的一部分。

3. 戒烟：吸烟是健康的大敌。戒烟可以显著降低患病和死亡的风险。如果您是烟民，寻求支持并设定戒烟计划。健康的肺活力和更长的寿命将是您的最佳回报。

4. 限制酒精摄入：过量饮酒对健康有害。尽量限制每天的酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果您有饮酒问题，及时寻求专业帮助。

5. 控制体重：过重和肥胖会增加患病和死亡的风险。保持健康的体重是关键，通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，会为您的健康和寿命带来巨大的回报。

6. 定期体检：定期体检可以帮助早期发现疾病并及时采取治疗措施。定期体检是预防疾病和延长寿命的重要一环。

7. 控制血压：高血压是许多心血管疾病的主要风险因素之一。通过保持健康的饮食、适量的运动和定期监测血压，可以有效控制血压水平。

8. 健康心理状态：心理健康与长寿密切相关。减压、放松、保持积极的心态，有助于降低患病和死亡的风险。与家人和朋友保持紧密联系，发展兴趣爱好，都能对心理健康产生积极影响。

总的来说，这项研究提供了让人耳目一新的生活习惯，能够延长20多年寿命。饮食、运动、戒烟、限制酒精摄入、控制体重、定期体检、控制血压以及保持健康心理状态都是关键因素。通过在日常生活中坚持这些健康习惯，我们每个人都能够增加自己的寿命和改善生活质量。

让我们以这些有趣且实用的科学发现为指导，迈向与健康与长寿更紧密相连的未来！

编辑 | succy