“我应该和咨询师袒露一切吗？”首次咨询你需要知道的3个事情

健康

2023-07-05 03:07

前段时间，我和大家分享过心理咨询跟和朋友聊天不一样这个问题。

很多粉丝看完后还是有不少困惑，在后台给我留言：

“毕竟咨询师是陌生人，我感觉在咨询师面前说心事很羞耻，该怎么办？”

“既然心理咨询跟和朋友聊天不一样，那我应该和咨询师说些什么呢？”

“我应该告诉咨询师一切事情吗？”

今天，就来为大家一一解答这些问题。

当你感觉自己很难向咨询师谈论自己的感受时，可能是因为：

1.你对咨询师不够信任，也对自己的问题感到羞耻，担心在坦诚自己的过程中担心受到咨询师的评判或羞辱；

2.袒露自己意味着你需要重新面对曾经被你深埋心底的痛苦，这需要很大的勇气，你可能害怕自己会情绪失控；

3.你内心还没做好改变的准备，咨询对你来说是一件未知的事情，你不确定会发生什么，这可能让你感到恐惧。

这些恐惧、担忧的存在都是合理的，克服它们也是咨询的一部分。

但你不用过于担心，因为心理咨询的目的是为你提供一个安全和保密的空间，让你得以在其中充分探索和讲述自己的想法和感受而不会被批判。

在这个过程中，咨询师也会很乐意帮助你克服这些恐惧，并努力实现积极的改变。

因此，当你感觉很难敞开心扉跟咨询师谈论自己时，可以试试以下几个方法：

1.花点时间问问自己，具体是什么让你对咨询感到害怕，难以坦诚。是担心被评判吗？还是觉得说出自己的问题就是承认自己“有病”？可以跟咨询师讨论你的这些感受；

2.和支持、关心你的家人或朋友表达你对咨询的担忧，请求他们陪伴你参加第一次咨询，这可能会让你更放松；

3.当你觉得说出来让你感到难为情时，可以考虑写在纸上，并在开始咨询前交给咨询师；

4.和咨询师开始前几次谈话时，可以尝试先从一些不那么沉重的话题开始，等你提高对咨询师的信任后，再考虑进一步暴露自己，给自己一点适应的时间。

有时候，即便你做好了心理准备，但面对咨询师时，还是可能会一时语塞，感觉有很多东西想说，却不知道从何说起。

针对这个困惑，建议可以花时间思考一下这20个问题，这些问题可以帮助你更深入地了解自己，以及引导你跟咨询师讨论的方向。

以下是问题的清单：

1.是什么让我想要寻求心理咨询的帮助？

2.我的咨询目标是什么？我取得进展了吗？

3.是什么阻碍了我的幸福或成功？

4.有什么我希望在我的生活中发生但没有发生的事情吗？它是什么？

5.是否有我想改变并且正在努力改变的行为？

6.这周有没有发生什么事情引起了我强烈的情绪？以前有出现过这种情况吗？

7.有没有让我无法停止思考的回忆？这些回忆让我感觉如何？我想要什么感觉？

8.我有任何心理健康症状吗？如果有，比以前更糟还是更好了？

9.我的工作怎么样？我是否因此感到满足？我喜欢我的工作还是我希望我做一些不同的事情？

10.我的人际关系进展如何？有什么我想要做出的改变吗？

11.我是否有能给我带来快乐的爱好和消遣（或其他任何事情）？我在这一周做了什么让我充满热情的事情吗？

12.我的生活有意义吗？我是否觉得自己正在朝着更大的目标或愿景努力？

13.我最近是否经历了重大的生活变化或有新的压力？如果是这样，它是什么？我如何调整？它完全改变了我的自我概念吗？

14.我希望如何描述我的故事/经历？我要编辑或更改它吗？需要改变什么才能让我觉得自己更像自己生命中的英雄？

15.我是否尝试过咨询师向我建议的任何事情，或者将我在咨询室内学到的任何东西应用到我的日常生活中？如果有，进展如何？它使事情变得更好还是更糟？如果没有，为什么没有呢？

16.感觉咨询对我有用吗？我有哪些想法？

17.现在和这位咨询师一起在这个房间里感觉如何？

18.我希望我的咨询师了解我什么？

19.我最近有没有做过什么有趣的梦？

20.我通常避免谈论什么？我可以告诉我的咨询师吗？

一个简单的回答，最好是的。

心理咨询是一件需要你投入很多时间和金钱的事情。

充分利用咨询的时间和咨询师谈论你的问题、想法、感受，在这个过程中保持开放和透明，是帮助你实现疗愈目标的重要前提。

当你没有对咨询师坦诚时，你很难和咨询师建立起真诚的关系，咨询师也会因为没有得到诚实的反馈，难以为你提供最有效的治疗。

因此，坦诚是非常有必要的。

接受心理咨询不是一件容易的事情。

愿意在咨询师面前分享你深藏心底的经历和感受更是需要你有足够的勇气。

如果你还没做好坦诚的准备，请给自己一点耐心，慢慢来。

当你努力克服不适，开始和咨询师谈论一些更深的内容时，我相信你已经在让自己变好的路上了。

作者：楚月

参考文献（滑动查看）

Hairston, S. (2023, April 24). What Should I Talk About in Therapy? OpenCounseling. https://blog.opencounseling.com/what-should-i-talk-about-in-therapy/

Healey, V. (2023, March 15). Common barriers to seeking therapy. It’s Complicated. https://blog.complicated.life/common-barriers-to-seeking-therapy/

Julia Childs Heyl. (n.d.). Should I Tell My Therapist Everything? Verywell Mind. Retrieved June 21, 2023, from https://www.verywellmind.com/should-i-tell-my-therapist-everything-6500634#toc-should-i-tell-my-therapist-everything

Wellness, W. P. (2021, February 3). 7 Tips for Opening Up in Therapy. Washington Psychological Wellness. https://washington-psychwellness.com/therapy/7-tips-for-opening-up-in-therapy/

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来源: qq

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