《拉伸训练 彩色图谱》 限时特惠包邮 ￥24.5（原价￥49）， 2023年7月16日活动结束。《肌肉力量训练 彩色图谱》 限时特惠包邮 ￥22.5（原价￥45）， 2023年7月16日活动结束。《拉伸训练 彩色图谱》+《肌肉力量训练 彩色图谱》 限时特惠包邮 ￥47（原价￥94）， 2023年7月16日活动结束。大家现在是不是都已经习惯了长期伏案工作、低头玩儿手机还有毫无节制地熬夜，然后每天都感觉自己无精打采，气虚乏力？很多人发现了这些问题以后，开始重新审视自己的生活，选择跟着瑜伽老师去深山里放下手机、去修行、去练习瑜伽、通过拉伸去感知自己的身体。经过一周或者两周的时间，给自己一个全新的改变。但并不是所有的人，都有时间和条件去放下一切跟随老师去改变自己。所幸，我们遇到了《拉伸训练彩色图谱》这本书。通过这本书我们和家人在家都能学习到专业的拉伸知识。经常做拉伸可以更大程度地提高柔韧性，可以帮助我们提高关节活动性、促进血液再生、放松紧张的部位、对抗性肌群之间的平衡并且能为我们参加竞技做好准备。身体在热的时候运转得更好，它表现得更出色，更不易损伤。正如发动机预热之后才能运行至峰值，我们不能在热身之前就拉伸肌肉。当身体冷却时，我们会更僵硬更脆弱，所以拉伸需要在热身快完之时或运动训练之后才可以进行。我们肯定见过有的人做完拉伸才开始跑步。现在我们知道这不是最佳方式，最好在慢跑几分钟之后以及跑步结束时再进行拉伸。控制呼吸是所有运动员训练的基础，但它在柔韧性练习中扮演了特别重要的角色，因为它有利于放松，这也是拉伸的目的之一。快而浅的呼吸和受阻的呼吸很难将我们带至平静的境界，但深而从容的呼吸却可以。虽然仍有例外（因为有的运动需要在一定时间内从肺部排出空气，或为了取得最佳结果而浅呼吸)，但这条必须成为我们在柔韧性练习时用于呼吸的原则。在柔韧性训练中我们需要对不适感和肌肉拉伸时的张力保持察觉。身体可以感知到刺激，通过这种感觉我们知道拉伸正在进行。另一方面，如果我们感到疼痛，就需要换种方式去解读：疼痛总是意味着受伤或存在受伤的风险，我们应降低拉伸的强度。拉伸练习需要缓慢渐进地进行，让身体接收感知并随之作出反应以提供更大的余量。如果我们快速执行一项训练，比如弹道拉伸，在首个疼痛信号和实际受伤之间就没有反应的空间，因为它们几乎同时发生。另一方面，缓慢拉伸时首次察觉疼痛后，我们应留出余地停止运动来阻止肌肉或关节的损伤。我们要对那些不稳定的关节所传来的信号保持关注，例如肩关节，因为它们相对容易脱臼，尤其是之前出现过此种状况的人。很多时候，在我们热切地希望更进一步拉伸时，往往使得脊柱张力超出限度。我们必须避免这种张力并随时注意姿势，无论做何种练习都要保持后背挺直。很明显某些拉伸，尤其是那些影响上身和颈部肌肉的动作，会对脊柱位置产生无可避免的改变。想要指出的一点是，当我们提及脊柱必须保持笔直时，实际上我们指的是它必须保持弯曲，但不能超过它的自然生理曲度。基本上脊柱有三处自然弯曲：一处是背部靠近尾椎的地方，称作脊柱后凸；另外两处是在前部位于颈椎和腰椎位置，称作脊椎前凸。无论如何我们都不应该试图消除或减小脊柱自然弯曲。这三个弯曲对于良好健康的姿态是不可或缺的，只有当它们过度变大之后才需要被诊治，因为缺乏曲度和曲度过大都会引发许多问题。在你明白了以上的讲解之后，我们就可以从这本书开始我们的拉伸之旅了。这里有100种科学高效的拉伸练习的动作过程和训练要点的图解展示。每一个动作都会配有彩色人体示范图和人体肌肉的分布图。书中针对每一个动作，都做了详细的描述、要点讲解和警示提示等。比如，很多人在做坐式手臂前伸的姿势时，会下意识的用颈部发力，额头向下用力。如果，按照这个方法做不但不会为我们的身体带来益处，反而会是颈部产生压力带来损耗。我们可以通过认真阅读本书，避免错误发力，进行有效运动，进而改变自己的体态。另外，根据我们容易产生病痛的部位，专门做了《病痛拉伸指南》的版块。其中，包括颈部疼痛、背部疼痛、手部疼痛和盆骨及臀部疼痛等12个部位，介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方法。例如腰部疼痛，可以采取膝盖抵胸拉伸、屈膝拉伸、仰卧抬腿和交叉腿的组合运动。从长远来看，若非在专业人士指导下进行常规的运动，激烈的体育运动、过度的体力劳动以及长时间保持单一的姿势都有可能导致肌肉紧张和失衡、关节疼痛乃至受伤。幸运的是，通过这本书只需每天花几分钟时间进行科学有效的拉伸练习，导致上述健康问题的过错或风险都是可以避免的。如果你从未感到过不适，但想要保持良好身材，抑或你是一名希望显著提高成绩的运动员，通过拉伸练习保持良好的柔韧性一定是助你达成目标的重要一环。图书为软壳平装，16开本，内页采用128克铜版纸，四色全彩印刷，高清大图，带来更好的阅读体验。适合各个年龄段从事不同职业的男性和女性读者使用，即使专业运动员也能从书中找到他们所需要了解的知识，以此来缓解或避免高强度运动所造成的损伤和病痛。《肌肉力量训练 彩色图谱》
在现代生活中，肌肉力量训练已经变得越来越重要。除了美观之外，增强肌肉力量的好处远远不止于此。肌肉力量训练能够帮助我们预防和缓解多种疾病，提高身体素质，同时还能改善我们的身体姿态和平衡能力。
肌肉力量训练并不仅仅是健身爱好者的专属选择，它适用于人群的范围非常广泛。年轻人可以通过肌肉力量训练开发潜力，预防长期缺乏运动而造成的健康问题。中年人可以通过这种训练方式帮助预防骨质疏松、糖尿病等慢性疾病的发生。老年人则可以通过肌肉力量训练减缓肌肉萎缩和力量下降的速度，提高生活质量。
在做肌肉力量训练之前，你最好了解下面这几件事情。
l 肌肉随年龄增长而减少并不是一个不可避免的事实，投入少量时间使肌肉力量大大增强是可能的。
人体肌肉含量在25~30岁之间开始减少。研究表明，除非我们将训练重点放在有规律地、科学地进行增肌训练，否则久坐的生活方式和体力活动都会使我们损失肌肉组织。但是只要我们能生成并保持与之前同等数量的肌肉，我们就可以继续从事年轻时的运动，而投入少量时间使肌肉力量大大增强是可能的。
l 所有的器官都会衰老，唯有肌肉能恢复
肌肉在我们的整个生命里执行防护身体的任务，但这种防护会随着时间的推移而被削弱。所有的器官都会衰老，唯有肌肉能恢复，保持肌肉状态良好意味着其他器官也能在更好的状态下工作。例如，肝脏、肺部和心脏等，都会因为一个适当的肌群的存在而得到改善。
l 分清每块肌肉在运动中扮演的角色
在做某一训练动作时，要正确地调动整个参与肌群。参与肌群分为原动肌、协同肌、拮抗肌和运动的支点。需要注意每个动作的身体位置，尤其是运动的支撑点，才能达到效果。
l 肌肉是在我们休息时增长的
我们的肌肉并不是在健身房训练时增长的，在那里我们只是对肌肉施加能促使它增长的刺激，而只有我们让自己身体休息的时候，肌肉才会增长。所以除了科学地健身以外，充分的休息也很重要。
l 坚持记录训练日志很重要
很多人没有成功改变他们的肌肉力量的原因在于他们没有坚持执行详细的训练计划。基于记忆的训练可能会让他们一直处于舒适区中，没有使用达到生理极限的重量。想要不断进步就需要平衡以下三个要素：高强度、渐进超负荷和训练频度。
以上内容参考摘抄自《肌肉力量训练彩色图谱》，这是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。
针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误。
还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。
在本书最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
图书为软壳平装，16开本，内页采用105g铜版纸，全彩印刷，高清大图，带来更好的阅读体验。
本书适合各个年龄段不同技术水平的男性和女性读者使用，即使高水平的专业人士和运动员也能从书中找到他们所需要了解的知识，以此来突破限制其取得进展的许多障碍。
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