优质蛋白质：牛奶含有优质蛋白质，主要为人体易吸收的酪蛋白和乳清蛋白。蛋白质含量为 3.5% 左右，是日常补充蛋白质的重要途径，如果每天喝 300 mL牛奶，就能摄入近 10 克蛋白质，可满足一般女性每日蛋白质需求量的 18%。

钾：牛奶的钾含量很丰富，为 180 毫克 /100 克，并且很容易摄入。1 包 250 mL的牛奶就能补充 450 毫克钾，占一般人群每天钾需求量的 22.5%。

镁：牛奶中的镁含量虽然不是很高，仅为 11 毫克 /100 克，但如果能喝够 500 mL牛奶，就能摄入 55 毫克镁，可满足一般人群每天镁需求量的 17%。

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B 族维生素：牛奶是 B 族维生素的良好来源，特别是维生素 B2，每天喝 300 毫升牛奶就能摄入 0.36 毫克维生素 B2，达到了推荐摄入量的 26%。

维生素 D：常见食物中能补充维生素 D的食物很少，而牛奶就可以为我们提供少量的维生素 D，很多牛奶中还会进一步强化维生素 D。而用牛奶制成的奶酪维生素 D 含量相对更高，为 7.4 微克 /100克，吃 50 克就能满足一般人群每日维生素 D 需求量的 37%。

RNI 为推荐摄入量 *数据为适宜摄入量（AI）

第二个，就是我们刚刚吃饱饭是不能喝牛奶的

我们刚刚吃饱饭喝牛奶的话，这个牛奶会加重我们的肠胃负担，因为本身已经吃饱了，再喝点牛奶，我们会感觉非常的撑。

而且这个时候牛奶已经被我们胃里的食物阻隔住了，这样无法消化里面的一些营养成分。所以吃饱的时候再把牛奶喝进肚子里面非常的不好，不仅吸收不到营养，而且还会加重肠胃负担，我们在饭后的差不多半个小时至一个小时再喝这个牛奶会比较好，能够吸收营养，而且还可以促进肠道蠕动。

第五个，很多人会将牛奶放进冰箱里面冰一冰再喝，这样是不对的。这样会造成肠胃不适哦。