宝宝维 D 漏吃要不要补? 能和 AD 一起吗？吃维 D 前必须知道的 3 件事

丁香妈妈的老朋友们，应该都知道：

仅仅靠食物，人体很难获得足量的维生素 D。而如果靠日晒来合成维 D，则会受很多因素影响，比如户外时长、肤色、季节和涂抹防晒霜等，因此难以保证合成足够的维 D。

所以大多数时候，维 D 得靠补充剂来补。尤其是：

宝宝、哺乳期的妈妈，深色皮肤的人群（黄皮肤也是深色皮肤的一种）、缺乏日晒的人、老年人、肥胖人群等。

不过在补充维 D 的过程中，大家还是会有不少的疑问，比如忘吃要补吗？怎么补最好？能不能 AD 一起？今天，我们就来讲一下。

作为脂溶性维生素，维 D 在脂肪组织中有着较高的浓度，而且代谢较慢^[1]。

所以，阳光合成的维 D 与之前补进去的维 D，都会被储存在体内，当摄入不足时再发挥作用。偶尔漏吃，对大部分健康宝宝来说，不会造成太大的影响。

但如果总是断断续续补，一周也吃不到 1～2 次；又或者宝宝本身就有缺乏维 D 的情况，很容易造成维 D 缺乏相关风险，这就需要注意啦！

那么，如果发现漏吃，要不要补呢？

其实，维 D 补充也有度。一旦超过可耐受最高摄入量，风险也会随之增加^[2]。所以要不要补，得视具体情况来看：

当天忘记吃，想起来了就当天补；

隔天忘记吃，可以补上两天的量；

如果是三五天忘记吃，就不要再把三五天的量一次补上了。一下补上，很容易超过孩子的最高可耐受摄入量，有增加健康风险的可能。

与其绞尽脑汁回忆几天没吃了再补充，最好的解决办法，是养成每天吃维生素 D 的习惯。

为了帮助各位爸妈科学为孩子补充维 D，这张不同年龄阶段的推荐摄入量和可耐受最高摄入量^[3]，不妨保存一下：

AD 补剂就是同时含有维生素 A 和 D。大多数天然食物的维 D 含量不高，很难通过食物获得充足维 D；而维生素 A 主要存在于动物内脏、鸡蛋、鱼卵、深绿色或橙红黄色蔬菜中。

所以，饮食均衡的宝宝大概率不缺 A，可以直接补 D；有特殊情况，A 摄入不够的，就补充 AD。

如果，你家宝宝现在正在补充 AD，可以参考上文的维 D 摄入量表格，不要超过可耐受最高摄入量哟 ～

2011 年一项小型随机对照试验的结果表明，低脂餐与高脂餐相比，14 天后高脂餐能更好的升高血清维 D 水平。说明与含脂肪食物一起服用时，维 D 补充更有效^[4]。

2010 年一项小型前瞻性队列研究显示，在一天中最丰富的一餐中补充维 D，2 至 3 个月后的血清维 D 水平增加约 50%^[5]。

所以，比起空腹，随餐补充维 D 的效果可能会更好哟～

作为从出生就需要补，且需要长期补充的维 D 而言，价格也是一个很重要的考虑因素。今天我们就为大家带来了在 D3 届赫赫有名的国控星鲨。

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兼具品牌实力与超高性价比，绝对是孩子补维 D 的不二之选！

作为世界 500 强国药集团旗下的老牌子， 星鲨维 D 软胶囊的原料和辅料都很干净，做到了无防腐剂、无色素、无香精，安全又健康。它的菌群检测、重金属检测都符合国家标准，品质有保障。

每粒 360 IU，剂量稳定

满足一天营养所需

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64 岁每天维 D 推荐摄入量为 400 IU。

而星鲨的这款维 D 每一小粒都是 360 IU，剂量稳定，再加上日常饮食和日晒所获取的一部分 VD，妥妥满足每日所需，非常适合维 D 摄入不足的人群进行膳食补充，对操心没够、又害怕过量的妈妈们而言，相当友好。

胶囊剂型，每粒单独密封

食用方便易携带

市售维 D 有咀嚼片、滴剂和胶囊多种剂型。到底哪种更适合呢？

不同剂型本身营养补充效果并没有太大区别。考虑到小月龄宝宝的口腔处理能力，维 D 咀嚼片会更适合较大的孩子。而滴剂和胶囊为液态，无论宝宝月龄大小，都适用。

更值得一提的是，星鲨的每小粒维 D 软胶囊都是单独锡箔密封包装，不光能避光隔绝空气，保证活性更稳定。同时也减少了污染风险。

另外单独包装，外出携带也很方便。有时候稍微出个几天的远门，直接剪下几粒即可。平时怕自己忘了，固定放一板在包里，既节省空间又安全方便。

萌趣小鱼胶囊造型，没有异味，宝宝接受度更高，让补充维 D 成为一种快乐的小习惯。

食用也很方便，3 岁后的孩子可以在大人的监督下直接吞咽或嚼服。

而小月龄宝宝补充的话，直接拧开小鱼尾巴，滴在宝宝嘴里或拌在辅食 / 奶粉里就可以啦。

考虑到星鲨 D3 在丁妈平台一直是各位妈妈的心头爱，这一次我们也争取到了超级大福利！每买 1 盒 24 粒装的 D3，即赠 1 盒 12 粒装的星鲨液体钙胶囊。连买钙片的钱都省了，1 天 1 粒维 D+ 钙，助力宝宝成长。

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