我的朋友圈里有一对公认的模范夫妻，虽然结婚多年，感情依旧甜蜜。上周 ta 们邀请我去家里吃饭，吃饭间 ta 们的相处让我有种说不上来的奇怪，因为 ta 们的对话中，表达感谢的含量和频率实在是太高了：
“老公我们这少一对筷子，帮忙拿一下吧，thank u～”通常来说，“谢谢”作为一种礼貌用语，出现在和相对陌生的人的对话中是很正常的。也因此，有一些人会认为，两个人变熟悉的标志，就是不再需要客气地说“谢谢”。所以，我好奇地问 ta 们，“你们都已经结婚了，不觉得老跟对方说谢谢会显得客气又生疏吗？”这对模范夫妻却跟我说，如果不经常表达感谢，就会慢慢习惯对方的付出，觉得对方做什么都是理所当然的，这样久而久之就容易不珍惜对方对自己的好了，只会记得那些鸡毛蒜皮的、不好的小事。听完 ta 们说的，我不禁在想，会不会 ta 们感情这么好，就是因为 ta 们非常重视向对方表达感谢？不过仅仅是讲“谢谢”，就能对关系起到这么大的正向作用吗？本着学习和分享的态度，今天就来研究一下表达感激对亲密关系的影响！说到在亲密关系中的爱意表达，最先想到的可能会是跟伴侣说“我爱你”。但关系中不仅仅充斥着浪漫，更多的是两人在朝夕相处中所流露出的情绪和态度。人类发展学教授Barton的团队（2023）因此研究了感激对于亲密关系的影响。ta 们在15个月的时间内招募了316对夫妇，就关系中的冲突、对伴侣的感激之情、感受到伴侣对自己的感激和财务压力水平等四个问题进行了调研。其中， ta 们将感激之情定义为包含了向伴侣道谢、欣赏伴侣的价值、认可对方付出的情感。结果显示，无论是表达感激的一方或是感受到伴侣的感激之情的一方，ta 们都：也就是说，不管是向伴侣表达感激还是被伴侣感激，关系中存有感激之情就能让我们感受到关系中的「爱」，让关系变得更亲密。同时研究还发现，当双方真的接收到对方对自己的感激之情时，这种被感激的感受还能长期地保护关系，缓解经济水平带来的压力和无效争论给关系带来的损耗，让关系变得更加松弛。并且这种积极的影响还能抵消负面沟通给关系带来的消极影响。即使关系中有一些负面沟通，只要伴侣还能感受到自己的感激心意，关系质量也不会随时间下降得太快。同时，如果在关系中持续释放这种感激的信号，还能将亲密关系带入一个良性循环的相处模式中——「感激循环」，让关系更加健康和持久。Gordon 等学者发现（2012），当伴侣感激我们时，我们会因为对方对自己的认可，更加确信伴侣在关系中是真诚的、可靠的，关系也是更加安全的。因此，我们会反过来怀着感激之心，更加关注伴侣的行为和价值。这种关注会进一步增强我们想要去维系关系的欲望。而这种欲望最后可能也会以感谢对方的形式出现，让伴侣也感受到同样的真诚和安全感。如此，便形成了感激循环。图源：Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274.不过，不管是感激给关系带来的保护作用，还是能让关系进入好的「感激循环」，想要真正发挥出感激的作用，最关键的一点还是要让伴侣能够切实感受到我们想要表达的心意。
关系中是否存有感激之所以可以成为一种检验关系的标准，是因为：当我们感激他人时，其实是一种对对方的付出给予回报的行为，对方会感受到自己的努力或是付出是值得的、被看见的、被认可的。这种认可在关系中还可以扩展成一种「承认」（Acknowledge），我们感激并且承认对方身上的某一种特质、需求和偏好，甚至是整个自我（Khorrami, 2020），这可以提升伴侣的自我认同感。在亲密关系中，伴侣双方拥有「高响应性」的能力是很重要的，这能说明我们有能力及时识别伴侣发出的情绪信号，对伴侣的需求做出回应。而表达感激正是一种对伴侣行为的即时反馈，表示看见了对方的付出，自己对此感到开心和满足。不过，这种「高响应性」并不拘泥于形式上的事无巨细和敷衍客套，反而建立在两人具体的情绪和需求之间，显示出了关系中的真诚。比如当伴侣帮了自己一个小忙、即时安慰了自己的情绪或者是买到了自己惦记很久的东西等等，说一句“谢谢”让双方的情绪流动了起来。当关系中代表“感激”的行为越多，我们也会在感激对方的基础上响应对方，反过来更加及时地注意伴侣的需求。这种「高响应性」的行为不断累积，会开启「感激循环」，让关系更加长久（Gordan et al., 2012）。
我们天生就拥有感激他人的技能，同时也会因为被他人感激而感到幸福（Jans-Beken et al., 2020）。但进入一段关系之后，我们会因为习惯和适应对方的存在，钝化了感激和欣赏的需求，从而「习惯性遗忘」表示感激这件事。因此，为了避开这种适应性的弊端，在关系中养成表达感激的习惯是很重要的。不过，比起简单的表达，让伴侣能够切实感受自己的真诚才是让关系更亲密的秘诀。所以，相比较于单纯地说“谢谢”，还可以对自己的感激进行一些更加具体的补充说明，让对方感受到你的细致和真诚（Park et al., 2021），比如：我们还可以通过根据伴侣的性格特点，或是彼此之间的相处模式，来调整自己表达感激的方式，让伴侣更加舒适。比如，若伴侣是比较害羞于听到感激的类型，可以将感激（谢谢你）转换成夸赞（你真棒）；若两人不擅长亲密的语言沟通，也可以选择用身体接触的方式，如拥抱等表达感激。（关于更多真诚赞美他人的方法，后台回复关键词「夸夸」，收获赞美指南～）对于不擅长亲密表达的人来说，向伴侣表达感激的确会有点难以启齿。不过幸运的是，除了直接地说谢谢，关系中还有很多方式可以去表达感谢和爱意。最重要的是，你所选择的表达方式，能够让伴侣感受到你对 ta 的珍惜和爱，就足矣。如果你有时候不知道该如何向伴侣表达自己的想法，甚至一遇到某些问题就容易吵架。或许可以了解下自己恋爱关系中的沟通能力处于什么水平，有什么需要特别注意的问题，KY测评部为你专门准备了《恋爱沟通能力评估手册》，还有针对性的沟通锦囊哦~快来试试吧！
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点点「在看」，向爱的人说谢谢~
Barton, A. W., Jenkins, A. I. C., Gong, Q., Sutton, N. C., & Beach, S. R. (2023). The protective effects of perceived gratitude and expressed gratitude for relationship quality among African American couples. Journal of Social and Personal Relationships, 40(5), 1622-1644.
Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274.Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. The Journal of Positive Psychology, 15(6), 743-782.Khorrami, N. (2020). Why Expressing Gratitude Strengthens Our Relationships. Psychology Today.Park, Y., Visserman, M. L., Sisson, N. M., Le, B. M., Stellar, J. E., & Impett, E. A. (2021). How can I thank you? Highlighting the benefactor’s responsiveness or costs when expressing gratitude. Journal of Social and Personal Relationships, 38(2), 504-523.
