敢说这句话的人，很难抑郁

这段时间，似乎有一种弥散性的抑郁情绪，蔓延在我们生活的各个角落。

在过往，我可能会给出一些具体的建议或方法，探讨如何解决这个问题。

但最近，在切身体验到这种弥散性的、不定时的、不可控的抑郁情绪后，

我却发现——

这可能是一道无解题，它更需要的不是「被解决」，而是「被允许」。

为何这样说，请看今天这篇文章。

今天，你抑郁了吗？

在日常中，不知你是否有类似体验——

在某一时刻，突然被一股强烈的无望感和无助感侵蚀：

“生活真的好艰难，我过得真的好苦……”

随后，整个人开始变得消极、悲观，对未来感到绝望。

不瞒你说，我最近时不时会陷入这种弥散性的抑郁情绪中。

有时，仅仅是因为很小的受挫事件：

比如发信息找朋友聊天，对方迟迟不回复；

比如急急忙忙赶去开会，却一直等不到车……

甚至有时，根本没有经历受挫事件：

比如白天才跟朋友聚餐，大家聊得挺嗨，

可到了晚上夜深人静，情绪又冒出来了……

我曾以为——

是因为自己在现实层面不够成功，职业成就平平，收入中规中矩，所以看不到未来的希望。

然而当我采访身边一些住别墅开公司的成功人士时，却得知，他们也时常有类似的感觉：

“生活确实挺难的，有时深夜情绪崩溃，真的有想过放弃一切，一了百了。”

我还以为——

是因为自己具有部分高敏感型人格的特质，对情绪过于敏感，所以导致容易变得焦虑悲观。

然而当我询问身边一些平时看起来大大咧咧的乐天派时，他们却同样给我分享了类似体验：

“在人群中感觉一切都很美好，可一个人时却常常会感到孤独，充满无力。”

也就是说：

这样一种“生活很苦很难，对未来绝望”的抑郁情绪——

它不是某个人的感觉，也不是某一类群体特有的感觉；

而是一种弥散性的，可能会在每一个人心里时不时冒出来的共有的感觉。

是的，生活确实很难

那该怎么办呢？

想起前段时间，抑郁症的话题又一次被热议。

在公众号文章《难是正常的》里，李松蔚老师提出一个观点：

如果说有什么方法减轻抑郁症带来的困扰，其实就一句话：

承认它很难。

为什么难？

李松蔚老师解释道：

“抑郁症并不是单一的一种状态，同一个当事人，也要经历好多不同的阶段。

 

一开始可能是抑郁情绪，紧接着可能会抑郁发作，最严重时可能要吃药住院。

 

但不保证药到病除——

 

药物必须坚持服用一段时间才起效，但也可能对某个患者无效，得碰运气。

 

医生也要根据患者接受治疗后的实际反应，不断复查，不断优化用药方案。

 

运气好的话，最后他会摸索出一个相对可接受的，疗效和副作用的平衡点。

 

但这并不是终点——

 

即便药物缓解了抑郁发作，也不代表着问题就此解决，接下来还要面对复发。

 

患者必须学习用一种有弹性的态度，去觉察日复一日可能会出现的负面情绪，

 

并学会从中做出判断：这是生活事件导致的正常反应，还是抑郁复发的征兆？”

是的，抑郁症确实很难。

因为它充满了不确定性、不可控性，以及随时复发的可能性。

然而通过临床观察，李松蔚发现，

那些可以坦然接受抑郁症复发的人，反而复发的概率更低；

因为他们承认了苦难无可避免，反倒愿意对自己更好一点。

抑郁症如此，生活不也同样如此吗？

它同样充满了不确定性、不可控性，以及随时出现变故的可能性。

或许，当我们承认生活很难时，反而更能坦然接受各种生活变故，减少抑郁情绪的困扰。

生活很难，允许自己做不到

如果意识不到生活很难，我们可能会对它抱有诸多不切实际的幻想。

比如：

树立了某个目标，就应该很快实现；

遇到了某个问题，就应该很快解决；

陷入了某个困境，就应该很快摆脱……

一旦事情没有按照我们期待的方向发展，没有取得我们理想的效果时，便很有可能陷入自我怀疑：

这么简单的事情都做不好，不应该呀；

肯定是我自己做得不够好，才会这样；

我真是糟糕透了，注定一事无成……

长时间的自我谴责和自我攻击，往往更容易令人产生消极、悲观等抑郁情绪，甚至演变成抑郁症。

这个时候我们最需要做的，就是承认：

生活真的很难。

实现目标很难，解决问题很难，摆脱困境也很难，要统统实现这些，更是难上加难。

它不是一天两天的事情，也不是一个月两个月的事情，

哪怕花费几年、十几年，甚至数十年的时间，也不一定能全部完成。

不是因为我们做得不够好，也不是因为我们能力不足，而是因为它真的很复杂。

复杂到什么程度呢？

复杂到没有标准答案，更没有捷径可走——

我们唯一能做的就是面对和探索，走到哪算哪；

实在走不动了，就原地躺平，坐下来歇一会儿；

歇够以后，再拍拍屁股站起来，继续向前探索……

承认生活很难——

虽然看着很被动，也很无力，却有一个好处：

帮助我们更客观地看待困难本身，减少无谓的情绪内耗。

我们不用再因为做不成某件事、达不成某个结果而责怪自己。

不责怪自己，这个难就仅仅是生活本身的难；

如果此时我们还责怪自己，那么艰难的处境就会变得雪上加霜。

事实上，事情确实很难很复杂，做不成是常态，我们并没有错。

如果做到了，那就是奇迹

上个星期，跟朋友小丽聚餐。

我们居住在同一个城市，但算下来，已经三年多未见面了。

细聊之下得知，她这三年过得很不顺——

经相亲认识了一名男性，相处下来感觉不错，两人很快完婚。

 

婚后不久丈夫查出患有直肠癌，做手术花光了家里所有积蓄。

 

受手术后遗症影响，丈夫身体机能下降，无法正常全职工作；

 

同时性情也大变，经常情绪失控，甚至毫无理由地辱骂小丽。

小丽告诉我：

她这三年吃的苦，比她从小到大吃的苦还要多；

不是多一点点，而是多了十几倍，甚至几十倍。

她从来没有设想过自己会经历这般变故，也没有预料到两人关系会演变成这样。

在生活最迷茫最无望的时候，她完全不知道问题应该怎么解决，未来路在何方。

每天活着唯一的动力来源就是：

早上奖励自己一杯果味咖啡，犒劳自己安然度过了一个艰难的昨天。

回顾这些年的心路历程，小丽忍不住感慨：

“两年以前，在他最糟糕我最无助的时候，我真的有想过一死了之，一了百了；

但现在看他身体逐渐好转，性情逐渐稳定，我好像又很庆幸自己坚持下来了。”

“我很好奇，你是怎么坚持下来的？”我问小丽。

“其实也没有刻意去坚持，有时实在受不了了，就回娘家住一段时间。哪怕分开期间他有什么三长两短，我也不会自责，因为我已经尽力做到我能做的部分了。”小丽回答道。

是的呢，生活已然如此艰难，那就不用要求自己面面俱到了。

做不到，是常态； 

做到了，就是奇迹。

没有奇迹，生活也可以继续

当然，承认生活很难，允许自己做不到，并不是在鼓励躺平或摆烂；

它更像是在倡导以一颗平常心去面对世事无常和人生的起伏、得失。

上个月在香港书展，作家余华谈到《活着》里的主人公徐福贵：

按照世俗标准，徐福贵一生碌碌无为，不断经历各种丧失，确实挺悲剧的。

但余华却说：

“很多人说福贵是一个悲剧人物，我不同意！

 

因为福贵是在用幸福的口吻讲述他悲惨的一生——

 

他说自己有过世界上最好的父母，最好的妻子，和两个最好的孩子，一生无悔。”

为什么福贵明明过得很悲惨，却觉得自己很幸福？

因为呀，他拥有一种承认苦难，哀悼丧失的能力。

小说有一个戏剧性的剧情——

福贵的女儿在生产过程中大出血。

本来一个教授是可以救活她的，可却因为饿得太久，一口吃了七个馒头，整个人被噎住了，导致错失了救人的时机。

这本是一个充满遗憾的悲剧。

可当福贵带着家人给女儿上坟的时候，聊起这个事情：

“教授从那以后，再也不敢吃馒头，连面都不敢吃了，只敢餐餐吃米饭。”

大伙都忍不住笑了：“米比面贵多了，那他的生活成本就高了。”

明明是个悲剧，大家竟然都在笑。

说明了什么呢？

说明他们已经完成了对苦难，对丧失的哀悼。

当没有完成这部分哀悼的时候，人的心理能量可能会一直固着在那些得不到的，或已经失去的人事物上，被悲伤和抑郁裹挟着；

当完成了这部分哀悼的时候，人的心理能量就会获得解放，从悲伤中抽离，将注意力回归到自己曾经拥有或已经获得的事物上。

福贵的一生，经历了很多苦难与丧失，父亲母亲、儿子女儿全都死了，这其实是很沉重的事件。

但他在聊这些事情的时候，能够坦然地谈论死亡，说明他心中有爱，有回忆，有感受幸福的能力。

这是一种怎样的感觉呢？

它可能有点悲伤，父亲母亲、儿子女儿统统都不在了；

也可能有点幽默，夺女儿生命的意外事件，很戏剧化；

还可能有点害怕，担心突如其来的苦难事件还会发生；

甚至可能还有点温暖，因为回忆还在，爱还在，思念也还在……

这就像我们的生活一样——

它不完美，也不完满，但它足够真实，足够复杂，不是么？

既然如此，那就别太苛责自己了，眼下事情做不好没关系，一生平平凡凡也没关系，

毕竟，活着不易，活着就已经很了不起。

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天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师，自体心理学长程在读。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。

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