我得抑郁症三年了，最想听你对我说这句话

前两天，我一个朋友去安定医院，确诊为轻度抑郁。

她紧张到不行，医生却乐呵呵地说：“我们这边接诊的一般都是重症，相比之下你可太正常了。”

好家伙，这两年，连心理疾病都越来越内卷了。

网上人均抑郁，不一顿吃4片艾司西酞普兰，都不好意思说自己有心理问题。

可是，在真实的生活里碰上得了抑郁症的人，事情往往就没那么简单。

我们可能会下意识地怀疑：

抑郁症的人还能处吗？该怎么处？

特别想帮TA，可自己会不会也跟着抑郁？

我对TA好，TA赖上我怎么办？

今天，壹心理跟大家聊聊，如何与抑郁症患者交往。

@Shirley，33岁，部门经理

新入职的小伙子阿威，年轻活泼热心，又有点儿腼腆，一笑就露出两颗小虎牙，特招人待见。

我们几个老阿姨都爱逗他。

去年五月，他说得胃病，回老家住院了。

我们常在群里@他，问他啥时候回来，等胃好了一起去吃最辣的火锅。

他回来前两天，HR偷偷告诉我们：

阿威不是胃病，而是抑郁症，在精神病院住院的。

让我们都注意点。

一听这个，大家沉默了好一会儿。

A说：哎，好好的小伙子，有啥想不开的。

B说：抑郁不用住院吧？自杀了？

C说：离他远点儿吧，不是说歧视什么的，只是出点什么事咱们担待不起。

再也没人提吃火锅的事儿了。

阿威回来后，人气色差了很多，但还是带了家乡特产给我们，还问什么时候聚餐。

大家一脸为难地看着我。

我只好说：不许去啊，这个月都得加班！

他好像意识到了什么，低下头回自己的办公桌了。

结果没几天后，阿威就因为开车撞人，留了案底，“主动”离职了。

没人联系他。

虽然我总会想起阿威的两颗小虎牙，总想着：如果当时出去聚餐了，结果会不会不一样？

壹心理说：

假如你身边的人得了胃病，你会怎么做？

就算不给他安利医院和医生。

至少，肯定不会说：“想开点就没事了。”

然而很多人，都是这么对待得了抑郁症的人。

要么指责批评，说他们是“脆弱矫情”；

要么避而远之，觉得他们“负能量爆棚”，甚至是精神病，会伤害和传染；

要么同情爆棚，认为他们特别需要安慰和帮助。

某种意义上讲，这些对待方式，比抑郁症本身更加“不正常”。

“正常”的相处，应该是怎样的？

如果认识的人得了抑郁症，我们可以这样做：

a. 不排斥，不回避，不同情

只是当成正常人对待，对他们来说，就很有帮助。

不必给予额外关照，他们会有压力和病耻感，或认为自己应该被优待，进而加重病情。

b. 不必非要去做什么

给壹心理的留言里，不乏这一类：

身边的人抑郁了，很希望能帮上点什么，结果却很糟糕。

要知道，照顾抑郁病人，尤其重症抑郁病人，堪称“久病床前无孝子”。

不仅难度大任务重，而且他们很难因为你的照顾就好转，病情可能不断反复、加重，这些都会造成你的无力感、无价值感。

最后只能是，双双对彼此失望、愤怒、乃至离开，而这可能成为压垮TA的最后一根稻草。

c. 不要轻易承诺

如果不确定有足够的耐心、精力、善良一直陪伴，千万不要做下承诺。

毕竟，你只是个普通朋友，而不是TA的咨询师、父母或者灵魂伴侣。

@光之草，28岁，自由职业

我上初中时，爸妈忙着闹离婚，我被送到外地的寄宿学校。

我自卑胆小，总被欺负，同桌雨辰一直陪着我，保护我。

雨辰成绩好又漂亮，人也仗义。

在她的照顾下，我才适应了中学生活。

可到了初二，她突然变得郁郁寡欢，面无表情，还在厕所里拿美工刀割了手腕。

我看到后吓坏了，一直劝她、求她赶快好起来。

寒假时，她割腕被家人发现，闹得鸡飞狗跳。

整个假期，我每天只睡三四个小时，总是惊醒，一直哭。

去医院后，我被确诊了抑郁症。

他们都认为，我是被传染的，给我办了转学。

只有我自己知道，其实我本来就有抑郁。

壹心理说：

抑郁会传染吗？

很多人得了抑郁症后，害怕黑狗去咬身边的人，就死撑着不去求救。

然而心理学家Robert研究发现：

能传染的只是情绪、认知和行为。

抑郁病人消极的情绪认知行为，确实会影响到健康的人。但庆幸的是，我们并不会因为被传染而患上抑郁症。

更重要的是，抑郁的情绪认知行为会传染，积极的快乐的情绪认知行为也会传染，这是一个相互影响的过程。

爱会传染，温暖也会传染。

而据调查，抑郁病人好转的首要因素，就是得到了朋友的支持。

如果好朋友得了抑郁，我们该怎么相处呢？

a. 表达接纳和理解

不要批评指责，不要劝他们战胜抑郁，不要说让他们赶紧好起来。

理解和允许当下“好不起来”的状态，对他们就是最大的帮助。

b. 想清楚你能做什么，不能做什么，并明确告知

很多抑郁病人的支持系统比较糟糕，容易把好友当成救命稻草，每次崩溃都会找你哭诉：

我真的好讨厌自己啊！

好想结束这一切……

不分时间，不管你在干嘛，那种无力、无望、无助到绝境的巨浪，一次次扑面而来，把你一起拉入深渊。

所以，必须明确地告诉他们：

你能做什么，不能做什么，在什么情况下我帮不到你，什么情况下不会进行回应……

这份“边界声明”，相当于飞机上的氧气面罩。

毕竟，先保护好自己，才能更好地保护他们。

c. 不要一味付出

抑郁病人容易有无价值感，如果感觉自己像个过度依赖的高需求宝宝，反而会加剧痛苦。

这时，不妨请他们帮你做一些力所能及的事，比如陪你逛街看电影，帮你占位拿包，听你吐槽自己的烦恼。

不要大意地“使用”他们吧！

至少，这让抑郁病人感觉到：我很有用，不仅仅是个需要帮助的废人。

d. 多聊日常

当我们的好朋友抑郁了，很多人也会跟着沉浸在抑郁里，而忽视了蓝天白云，鸟语花香，美学艺术，衣食住行……

记得多聊聊日常吧！

毕竟，抑郁情绪会传染，但快乐、积极、爱和温暖，也会传染。

@Sunny，40岁，事业单位员工

老公抑郁后，我的世界崩塌了。

他每天都不开心，失眠，掉头发，经常不吃不喝。

他讨厌出门儿，讨厌朋友来家里，甚至讨厌亲人。

也不希望任何人知道他有抑郁症。

我失去了社交，也失去了那个沉稳乐观的爱人。

有时候，他会突然对我说：我们离婚吧，我不想拖累你。

我就抱着他哭，死活不同意。

婆婆觉得是我害了她儿子。我也觉得自己没用，经常自责内疚后悔，都是我太挑剔了，他才这样。

庆幸的是，每次发作之后，他都会跟我说：不是你的错，这是我的问题，我能自己处理。

庆幸他能反思，也会开解我，这让我有底气继续熬下去。

我看了不少有关抑郁的书，也看过一些家人抑郁的电影。

看到他们都好起来了，我也在期待：老公什么时候能完全好起来？

壹心理说：

当家人得了抑郁症，我们会体验到更多的痛苦和无力感，也希望更好地帮助到他们。

作为孩子、父母或者爱人，我们能做的，确实可以更多。

a. 营造一个良好的康复环境

和家人一起学习抑郁症的相关知识吧。

这不仅能减轻病耻感，而且，一个允许和接纳的环境会更有利于康复。

b. 监督治疗，确保安全

督促他们及时就医、按时服药、接受心理咨询；

关注他们的自杀想法和行为；

严肃地告诉他们什么能做，什么不能做。

这不仅保证了人身安全，也增加了病人的安全感。

c. 重建掌控感和胜任感

抑郁病人往往有很大的失控感、无价值感，这时，不妨帮助他们重建秩序，让他们感受到很多事情的可控性。

不如就从一起做一顿饭开始，体验“有用”和“有希望”的感觉吧。

d. 增强你们的情感连接

作为家人，这是最应该做的部分。

经常告诉对方你多么爱TA，TA对你的意义是什么吧。

爱，是拦在抑郁和死亡之间，最后一条安全绳。

同时请记住，抑郁症患者很多消极的反馈，是因为生病，而不是针对你。

这些年，抑郁症越来越多地进入我们视野。

气势汹汹，恍若洪水猛兽。

中国每年有10万人因抑郁症自杀；

每四个青少年就有一个抑郁症；

抑郁症的复发率50%以上……

身在其中的人，饱经折磨。

资深抑郁症患者、英国首相丘吉尔，就有一句名言：心中的抑郁就像条黑狗，一有机会就咬住我不放。

其实，这条黑狗远没有我们想象的那么可怕。

即便是重度抑郁，也绝非“心灵癌症”。

就像第二个故事中的光之草，后来通过吃药、咨询，已经痊愈，她目前跟雨辰在同一所城市，一直互相支持和陪伴。

第三个故事的丈夫虽然还没康复，但一家人慢慢学会了跟抑郁症和平共处。想办法熬过抑郁发作，又是一条好汉，又能按部就班地生活。

回到开头的问题：如何与抑郁病人相处？

或许，别把他们当做异类，就是最好的答案。

怎么对待一个胃病患者，就怎么对待他们吧。

世界和我爱着你。

作者：高晨

编辑：朴素的树、青橙 

图源：norbert kundrak

抑郁症并没有那么可怕，就像一场心灵感冒，会痊愈的。

如果你或者身边的人正处于抑郁之中，出现了失眠头痛、思维迟缓、冲动易怒等情况，无法凭自己的能力获得改善，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，在稳定、平和的交流中疗愈自己。

在心理咨询中，咨询师会倾听你的痛苦与无助，用专业的角度为你梳理抑郁背后的成因，帮助你提升对生活的掌控感，重拾生命活力，看见充满希望的未来。

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