当地时间10月11日星期三上午，哥伦比亚大学CC学院院长约瑟夫-索雷特（ Josef Sorett）发送了一封电子邮件。
一名读大二的留学生乔凡娜·卡诺尼奇（Giovanna Canonici）因患有严重的抑郁症，不幸离世。乔凡娜来自巴西，从小就对天文学、火箭和空间科学感兴趣的她，来到哥伦比亚大学后也加入了哥伦比亚太空计划。讣告中写道：“在辉煌和无限的潜力中，一片黑暗悄然而至。在那决定性的一天，世界失去了Glovanna Canonic，一个年轻的灵魂，她患有抑郁症，这是一种致命且往往沉默的精神病。”乔凡娜的离世对于大家来说是突然的，谁也无法想象这个看起来阳光开朗的女孩到底经历了什么，才深受抑郁症折磨，最终选择离开这个世界。
是拥有没有父母念叨的自由；是结交更多新朋友的欢乐；是一个之前从没见过的新世界……
美国和英国作为留学胜地，是很多人留学的首选之地，但大家不知道的是，这两个大家都想去的地方，也是被“孤独感”占据的地方。
美国大学健康协会发布的《2020年全美大学生健康评估调查》显示，39.8%的受访大学生感到孤独，16.9%的受访大学生有抑郁症状，13.1%的受访大学生有严重的心理疾病困扰。今年，英国大学生网站The Tab对30多所英国大学的4000+学生进行了年度心理健康调查，调查发现，近2/3（62.5%）的学生都在大学经历过孤独时刻，并且所有大学学生的孤独占比都在50%以上。兰卡斯特大学的学生经历过孤独的占比最高，达到了70.2%；QS世界前100的英国大学中，格拉斯哥大学的学生孤独感最高；杜伦大学的学生孤独感最少，比第一的兰卡少16.7%。对于中国学生来说，英语不是我们的母语，我们需要背井离乡去到一个陌生的国家，那心理压力只增不减。
KnowYourself2020年做过的一项调查，指出中国留学生的心理健康问题：高达83.95%的受访留学生经历过至少一次心理崩溃，44.58%的受访留学生想过放弃学业。
▎留学生压力大的原因是什么？
作为英语非母语的留学生来说，语言就已经是很大的压力了。很多出国的中国留学生发现自己在国内英语都是顶尖的水平，但到了国外却还是交流困难。之前社交媒体上也有博主拍摄过一个题材：让外国人挑战做国内的英语试卷，被选中做题的英国人表示“好难啊”。所以，对于很多留学生来说，语言本身就是一项难题了，语言水平直接关系到与人交流以及上课问题，那肯定是“亚历山大”。
很多事情和习惯都是从小养成的，突然换到了一个陌生的环境，那也需要花很长一段时间去适应，就算是刚开始有新鲜感，但时间长了还是会不习惯。尤其是与国外的同学、老师相处中，面对不同的价值观、信仰、社交习惯和社会规范，可能导致生活习惯不同，观念不同，从而产生矛盾和芥蒂，从而导致心理的极大的落差。在知乎上有位留学生的自述中说道：想到父母那么辛苦赚钱送我留学，觉得必须要好好读书，可是每天就是做不到！很害怕将来收入不能对得起父母这么辛苦，这么贵的学费，这几年的艰辛......事实证明，导致留学生出现心理健康的原因有很多，学业压力、语言障碍、家庭期待、就业压力等任何一点都足以成为压死骆驼的最后一根稻草。
密苏里大学学生健康中心顾问曾言：“亚洲留学生通常羞于启齿心理疾病，更容易忽视心理健康问题，抑郁情况往往会更严重。”我们常常会听到，“你抗压能力也太差了吧”；“就这点事你都接受不了，太矫情了“之类的话。哈佛大学华裔学生Sara Surani在接受哈佛校报采访时透露，她曾在家里提到过“抑郁症”，家人却回复：
“你以为你抑郁了?不，你只是没睡好觉，太累罢了。你以为你焦虑?不，那是因为你还不够努力，所以才会担心。”
图片来源｜哈佛校报
当这些话变成了习惯，我们就会理所当然的认为是自己的抗压能力太差，再坚持一下就好了。正是这样的“坚持”导致压力累积，情绪无法抒发，可能在某一天某一个时刻就爆发了，但这样的爆发结果，可能是我们无法挽回的。所以我们应该正视自己的坏情绪，勇于面对这些至暗时刻。
如果感到自己无法排解了，也可以求助外界的帮助，要相信总有人会在黑暗中拉你一把，是你的后盾和底气。如果不想在现实生活中表露自己的情绪，那也可以在网络上寻求帮助，例如知乎平台上有很多求助帖，可以多浏览正向积极的内容排解郁闷的情绪。最好也是最有勇气的办法，就是寻求专业人士的帮助。一般大学都会开设针对本校学生的心理咨询室，如果发现自己最近情绪波动较大或有一些心理问题的早期特征，可以尝试去咨询。这无疑是需要勇气的决定，因为很少有人敢于把自己的伤疤展示给别人。尝试戒掉睡前玩手机或看平板电脑的习惯，保证自己有更高质量的睡眠，对缓解焦虑情绪非常有帮助。同时也可以吃一些可以帮助改善情绪的食物，包括核桃、杏仁、腰果等坚果，鳄梨、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、以及蓝莓等新鲜水果。写在最后
在现代，抑郁症离我们并不遥远，尤其是在留学生的身上，抑郁症更是常见，背井离乡，陌生的环境，一个人的生活让大家喘不过气。
无论如何，希望大家可以有走出黑暗打败一切的勇气，快撑不下去的时候，你可以放声大哭，也可以情绪失控，但请记得要有重新站起来的勇气。
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